Verywell / Элисон Чинкота
Закрыть этот видеоплеер
Счастье является предметом многих психологических исследований. Хотя эти исследования могут дать представление об эмоциональном состоянии отдельных лиц и групп, есть несколько других позитивных или счастливых эмоций, которые вносят значительный вклад в жизнь человека.
Хотя они похожи, каждое из этих других счастливых настроений или эмоций также очень уникально. Вот 10 эмоций счастья, которые могут помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным своей жизнью, а также несколько советов о том, как их использовать.
В своей книге «Позитив» психолог Барбара Фредриксон предполагает, что мы испытываем целый спектр положительных эмоций, и что каждая из этих эмоций помогает нам накапливать ресурсы или расширять наши взгляды полезными способами.
Содержание
Какая у вас человеческая эмоция? Пройдите тест
Наш быстрый и бесплатный тест на эмоции поможет вам лучше понять свои эмоциональные реакции на определенные ситуации и понять, почему вы думаете или ведете себя определенным образом.
Этот тест на эмоции был проверен с медицинской точки зрения Рэйчел Голдман, доктором философии, FTOS.
Радость
Исследования связывают радость с улучшением самочувствия с течением времени, а также указывают на то, что счастье — это совершенно особая эмоция, которая обрабатывается в нашем мозге немного иначе, чем другие положительные эмоции.Но что такое радость и как она способствует хорошему настроению?
Хотя определения радости различаются, большинство описывают ее как «реакцию на «хороший» объект — обычно положительное событие или обстоятельство».Другими словами, когда мы радуемся какой-то конкретной ситуации в нашей жизни, за ней следует радость.
Подумайте о моменте, когда вы, например, отлично пообедали в новом ресторане или совершили познавательный визит к близкому другу. Такие «хорошие» события могут принести вам чувство радости.
Благодарность
SDI Productions / Getty Images
Благодарность иногда называют благодарностью или признательностью. Эта эмоция счастья связана с радостью; на самом деле, чем больше благодарности в вашей жизни, тем больше вероятность того, что вы испытаете радость.
Благодарность возникает, когда мы осознаем, что кто-то или что-то является позитивным в нашей жизни. Мы можем чувствовать благодарность за полученные нами подарки, за оказанную нам доброту или за что-то столь простое, как возможность просыпаться каждый день.
Люди, испытывающие благодарность, склонны демонстрировать просоциальное поведение и «платить вперед».Примером этого является благодарность за собственную финансовую стабильность, поэтому вы платите за нее вперед, забирая чек на обед у незнакомца, чтобы он не узнал об этом.
Одна из интересных вещей об этой счастливой эмоции заключается в том, что чем больше вы выражаете благодарность, тем больше благодарности вы, вероятно, испытаете в своей жизни. В то же время, чувство благодарности может также иногда приводить к неприятным эмоциям, таким как чувство вины или долга.
Благодарность может привести к чувству вины, когда мы не в состоянии отплатить за доброту, если мы пережили ситуацию, в которой пострадал кто-то другой (например, чувство вины выжившего ), или если у нас есть чувство гордости или недостаток автономии, которые мешают нам испытывать благодарность, не испытывая при этом негативных эмоций.
Гордость
Гордость — еще одна положительная эмоция, связанная со счастьем. Когда мы достигаем цели или вносим важный вклад, мы можем гордиться своими способностями. Мы также можем гордиться другими, например, когда наш ребенок проявляет инициативу, чтобы подружиться с новым учеником в школе, или когда наш супруг получает повышение на работе.
Осознание своих способностей или переживание того, что иногда называют «истинной гордостью», может повысить нашу мотивацию продолжать ставить и достигать целей , что также приведет к повышению производительности.Мы гордимся своими достижениями и хотим достичь большего.
Чувство гордости также может зависеть от того, как другие оценивают наши достижения. Чем большую ценность или заслугу другие приписывают тому, чего мы достигли, тем выше уровень гордости, который мы обычно испытываем за это достижение.
Умиротворенность
Оскар Вонг / Getty Images
Безмятежность определяется как «качество умиротворенности и спокойствия».Мы можем чувствовать себя безмятежными или довольными, когда оказываемся в обстоятельствах, которые кажутся правильными или легкими. Подумайте о ленивом воскресном утре, проведенном с семьей или наслаждаясь тишиной и покоем мирной прогулки по саду.
Согласно теории расширения и наращивания положительных эмоций Фредериксона, удовлетворенность побуждает нас наслаждаться настоящим моментом и переоценивать свои приоритеты.Это может помочь нам глубже понять себя.
В исследовании с участием 615 детей те, кто испытывал наибольшее спокойствие, также имели наиболее просоциальное поведение и наименьшее количество агрессии .Дети, которые описывали себя как спокойных людей, также были более склонны оказывать помощь и поддержку другим.
Известное произведение, в котором затрагивается эта радостная эмоция, — « Молитва о душевном покое », которая возникла в религии и в настоящее время является одним из ключевых инструментов, используемых в некоторых группах поддержки в процессе восстановления.
Интерес
Интерес — это положительная эмоция, которая предполагает сосредоточение нашего внимания на чем-то, что для нас значимо. Например, у вас может быть
интерес к различным психологическим теориям . Или вы можете интересоваться политикой, историей, музыкой, спортом или чем-то еще.
Хотя нам нравятся вещи, которые нам знакомы, нас часто интересуют новые или неизведанные вещи.Будь то чтение статей на любимую тему или открытие нового района в вашем городе, интерес побуждает нас исследовать и учиться.
Интерес активизирует процесс обучения и, по мнению некоторых исследователей, имеет решающее значение для академической успеваемости .Эта радостная эмоция побуждает нас глубже погружаться в тему не один раз, а снова и снова. Таким образом, интерес выступает в качестве мотиватора.
Развлечение
Дражен / Getty Images
Веселье — это положительная эмоция, которая возникает из вещей, которые мы воспринимаем как смешные или развлекательные. Даже если мы пытаемся подавить, когда что-то нас забавляет, например, во время трезвого мероприятия, когда может показаться, что смеяться неуместно, мы все равно чувствуем эту эмоцию в полной мере.
Некоторых людей забавляют видео смеющихся младенцев или фотографии домашних животных в костюмах. Другие испытывают веселье, когда их ребенок говорит что-то смешное или они видят забавный мем. Что бы ни заставляло вас смеяться, эта радостная эмоция служит нескольким ценным целям.
Аристотель считал развлечение разновидностью отдыха .Он утверждал, что это служит этой цели, предлагая немного облегчения от того, что происходит в нашей жизни. И когда мы смеемся с другими, это еще больше укрепляет наши связи с этими людьми.
Смех также имеет ряд преимуществ для здоровья . Он снижает уровень гормонов стресса, улучшает работу иммунной системы и увеличивает секрецию эндорфинов, последний из которых может помочь, когда мы чувствуем себя некомфортно или подавленно .
Надеяться
Американская психологическая ассоциация определяет надежду как ожидание того, что опыт будет положительным или что негативные или угрожающие ситуации либо не материализуются, либо разрешатся благоприятным образом.Надежда — это то, что у нас есть, когда мы представляем себе светлое будущее.
Надежда также может помочь нам пережить трудные времена, даже улучшая наше благополучие в то же время. Например, одно исследование с участием 101 человека, у которых недавно диагностировали рак, показало, что те, у кого была надежда, имели более высокий уровень благополучия и улучшенные психосоциальные результаты.
В других исследованиях сообщалось, что в сочетании с самосостраданием надежда помогала спортсменам колледжей переоценивать свои когнитивные способности после пережитого негативного события (например, проигрыша в игре).Это также способствовало улучшению их результатов на тренировке на следующий день, иногда более чем на 10%.
Вдохновение
Когда мы видим, что другие люди являются лучшими версиями самих себя, мы часто вдохновляемся быть лучшими. Независимо от того, наблюдаем ли мы, как они проявляют высокие моральные качества или действуют с превосходством или мастерством, мы связываем величие в них с потенциалом величия в нас самих.
Вдохновение помогает нам расти и развиваться как в личном, так и в профессиональном плане.Каждая проблема, с которой мы сталкиваемся дома, в обществе или на работе, вдохновляет нас продолжать двигаться вперед, стремясь удовлетворить свои потребности и достичь своих целей .
Еще одним преимуществом вдохновения является повышение креативности . Участие в деятельности, которая нас вдохновляет, помогает разжечь наше воображение.Эти действия могут включать просмотр вдохновляющего видео, прогулку на природе или мозговой штурм с коллегой или другом. Все это может вдохновить нашу творческую сторону.
Трепет
Мартин Новак / Getty
Что-то может заставить нас почувствовать благоговение, когда оно притягивает нас и приносит нам чувство связи с чем-то большим, чем мы сами. Грандиозное благо или красота, как вид на звездное небо из отдаленного места, могут остановить нас, когда мы чувствуем себя переполненными удивлением и уважением. Благоговение преобразует наш взгляд на мир и наше место в нем.
Когда вы испытываете благоговение, вы, вероятно, также испытываете:
- Измененное восприятие времени
- Уменьшенное чувство собственного достоинства
- Чувство связанности
- Воспринимаемая необъятность
- Физические ощущения
- Необходимость размещения
Одна из вещей, которая отличает благоговение от других радостных эмоций, заключается в том, что оно вдохновляет нас мыслить научно. Исследования показали, что когда люди испытывают благоговение, они более склонны подвергать сомнению естественный мир, что приводит к стремлению к научным открытиям.
Любовь
Фредериксон определяет любовь как наиболее часто испытываемую положительную эмоцию, как совместное переживание любой из вышеперечисленных положительных эмоций с близким вам человеком.Любовь позволяет нам глубже узнать других и сосредоточиться на их благополучии, что приводит к повышению уровня близости и доверия.
Эмоция любви также приносит нам физические выгоды. Когда мы находимся в любовных отношениях, у нас, как правило, более низкое кровяное давление, более сильная иммунная система, более крепкое сердце, мы чувствуем меньше боли и живем дольше.Неудивительно, что любовь заставляет нас чувствовать себя так хорошо!
Любовь даже меняет наш мозг. Исследования с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) показали, что влюбленность повышает активность в той части мозга, которая отвечает за самоконтроль и обучение, а также повышает активность в областях, связанных с вознаграждением, мотивацией и регулированием эмоций .
Советы по использованию этих положительных эмоций
Хотите ли вы испытать больше радостных эмоций в своей жизни? Эти советы могут помочь.
- Выработайте привычку благодарности . Регулярно проводите время, думая о том, за что вы благодарны. Запишите свои благословения и сосредоточьтесь на них.
- Сосредоточьтесь на одной радостной эмоции за раз . Также может быть полезно определить, какие из этих радостных эмоций вы испытываете в своей жизни реже всего. В течение недели или двух сосредоточьтесь на создании моментов, чтобы испытать эту эмоцию и насладиться новым аспектом счастья.
- Выходите на улицу . Найдите время, чтобы прогуляться или отправиться в поход по выходным. Во время рабочего дня используйте перерывы как возможность подышать свежим воздухом. Есть что-то в том, чтобы быть на улице, что может заставить вас чувствовать себя лучше морально .
- Распознайте триггеры негатива . Определенные ситуации или люди склонны вызывать у вас больше негативных, чем позитивных чувств? Распознавание и избегание этих триггеров может помочь вам вести более позитивную жизнь .
- Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо . Эти люди могут быть членами семьи или друзьями, или они могут быть коллегами, членами церкви или другими людьми, которые вовлечены в общую группу. Кем бы они ни были в вашей жизни, время, проведенное с ними, может помочь поднять ваши счастливые эмоции.
- Оставайтесь в настоящем . Если вы переосмысливаете прошлое или беспокоитесь о будущем, сегодня трудно испытывать радостные эмоции. Когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает во вчерашнем или завтрашнем дне, верните его в здесь и сейчас. Присутствуйте в том, что происходит прямо сейчас.
Если вы попробуете эти вещи и все еще будете испытывать трудности с эмоциями счастья, возможно, что-то еще может играть роль. Разговор с психотерапевтом может помочь раскрыть причины, по которым вы не можете в полной мере испытывать эмоции счастья, а также работать с вами над преодолением этих проблем.