Узнайте, как наслаждаться моментом

В психологии наслаждение моментом означает намеренное сосредоточение внимания на положительных аспектах опыта. Когда вы это делаете, вы замечаете ощущения, восприятия, эмоции, действия и мысли, которые связаны с определенным моментом, событием или опытом.

Научиться наслаждаться моментом жизни — это удобный, бесплатный и эффективный способ увеличить свое счастье и качество жизни. Это также может быть полезным способом уменьшить стресс. Наслаждение тем, что у вас есть, может помочь вам ценить то, что у вас есть, а не сетовать на то, чего у вас нет.

Возможность насладиться моментом с близкими может создать более крепкую связь и чувство признательности, что приводит к улучшению отношений и всем преимуществам социальной поддержки , которые они приносят.

В этой статье рассматриваются некоторые приемы, которые помогут вам научиться наслаждаться моментом и жить полноценной жизнью в настоящем.

Сосредоточьтесь на деталях

Иногда, идя по жизни, вы забываете остановиться и насладиться мелочами. Можно провести целый день, либо застряв в своих размышлениях о прошлом, либо в тревоге о будущем.

Это означает, что вы никогда по-настоящему не ловите момент и не замечаете приятные вещи, которые происходят прямо сейчас. В результате вы часто упускаете важные впечатления.

Сосредоточьтесь на ощущениях

Проживая свой день, замечайте и запоминайте детали — особенно позитивные — того, что происходит вокруг вас. Создайте воспоминание об опыте.

Обратите внимание на звуки, которые вы слышите, например, на детский смех на заднем плане. Обратите внимание на запахи, например, на запах свежего морского бриза. И как этот ветер ощущался на вашем лице?

Замечая эти сенсорные детали, вы сможете в полной мере прожить текущий момент и вызвать приятные воспоминания, когда услышите музыку, почувствуете ароматы или почувствуете ощущения, которые испытываете в те дни, когда хотите ими насладиться.

Сосредоточьтесь на позитиве

Важно помнить, что вы по природе своей склонны замечать негативные события в жизни больше, чем позитивные. Это явление известно как предвзятость негатива .

Вы запрограммированы на негатив, потому что он помогает вам отслеживать угрозы, чтобы поддерживать свою безопасность. Если вы знаете об угрозах вокруг вас, вы более способны запустить защиту.

Активно концентрируясь на позитиве, вы можете уменьшить стресс, который испытываете, и больше наслаждаться жизнью с более оптимистичной точки зрения. Чтобы насладиться моментом, осознанно замечайте, что идет правильно, и цените это.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Выразить благодарность

Чувство благодарности также может улучшить вашу способность мыслить позитивно и наслаждаться моментом. Вы можете сделать это, замечая все приятные вещи, которые люди делают для вас, и благодаря их, когда это возможно. Или просто замечайте, что вам нравится в людях, когда они просто сами по себе (и обязательно говорите им об этом).

Цените то, что происходит в вашем дне, когда это происходит, и записывайте это в журнал благодарностей вечером. Это удивительно эффективный способ как повысить уровень вашей ежедневной благодарности, так и создать запись всего того, что в вашей жизни может сделать вас счастливым. Когда у вас плохой день, вы можете обратиться к своему журналу как к напоминанию обо всех замечательных вещах, которые есть в вашей жизни.

Сосредоточение на благодарности может иметь ряд положительных эффектов для психического здоровья, включая улучшение сна, снижение тревожности и депрессии, а также более сильное чувство оптимизма . Ведение журнала благодарности может быть отличным способом справиться со стрессом. 

Делай то, что тебе нравится

Жизнь предназначена для того, чтобы наслаждаться ею и смаковать ее по мере проживания. Если вы обнаруживаете, что боитесь понедельников или проводите целый день, не испытывая ничего, что вам хотелось бы насладиться, обязательно добавьте в свой график действия, которые вам нравятся (так называемые « удовольствия »), и смакуйте их по мере выполнения.

Вы можете чувствовать, что у вас нет времени на развлечения, но подумайте, сколько дополнительной энергии и мотивации вы получите, занимаясь хобби и получая удовольствие, и как эта энергия может помочь вам в выполнении повседневных обязанностей, и вы, возможно, найдете способ пересмотреть свои приоритеты .

Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание может быть отличным способом поддерживать здоровый вес, наслаждаться едой и практиковать медитацию одновременно. Когда люди едят, они часто сосредоточены на других отвлекающих факторах, таких как просмотр телевизора, разговор по телефону или просмотр социальных сетей. Это может способствовать перееданию и перееданию, часто потому, что люди обнаруживают, что бездумно жуют, даже не замечая этого. 

Обращайте внимание на каждый кусочек, включая вкус, звуки, текстуру и запах. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело во время еды. Это может помочь вам лучше осознать, как ваше тело реагирует на еду. Это также позволяет вам распознавать, когда вы голодны, а когда сыты.