Сила позитивного мышления

Вы склонны видеть стакан наполовину пустым или наполовину полным? Вы, вероятно, слышали этот вопрос много раз. Ваш ответ напрямую связан с концепцией позитивного мышления и с тем, имеете ли вы позитивный или негативный взгляд на жизнь. Позитивное мышление играет важную роль в позитивной психологии , подразделе, посвященном изучению того, что делает людей счастливыми и удовлетворенными.

Исследования показали, что позитивное мышление может помочь в управлении стрессом и даже играет важную роль в вашем общем здоровье и благополучии. Оно может помочь бороться с чувством низкой самооценки, улучшить физическое здоровье и помочь вам улучшить общий взгляд на жизнь.

В этой статье обсуждается, что такое позитивное мышление и каковы преимущества позитивного мышления для здоровья. В ней также рассматриваются некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы стать более позитивным мыслителем.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление означает подход к жизненным трудностям с позитивным настроем. Это не означает смотреть на мир через розовые очки, игнорируя или замалчивая негативные аспекты жизни.

Некоторые исследователи, включая позитивного психолога Мартина Селигмана , определяют позитивное мышление в терминах стиля объяснений. Ваш стиль объяснений — это то, как вы объясняете, почему произошли события.

• Оптимистичный стиль объяснений : Люди с оптимистичным стилем объяснений склонны приписывать себе заслуги, когда происходят хорошие вещи, и обычно обвиняют внешние силы в плохих результатах. Они также склонны рассматривать негативные события как временные и нетипичные.
• Пессимистический стиль объяснений : Люди с пессимистическим стилем объяснений часто винят себя, когда случаются плохие вещи, но не могут отдать себе должное за успешные результаты. Они также склонны рассматривать негативные события как ожидаемые и длительные. Как вы можете себе представить, обвинение себя в событиях, находящихся вне вашего контроля, или рассмотрение этих неудачных событий как постоянной части вашей жизни может иметь пагубное влияние на ваше душевное состояние.

Позитивно мыслящие люди более склонны использовать оптимистичный стиль объяснений, но то, как люди приписывают события, также может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. Например, человек, который в целом мыслит позитивно, может использовать более пессимистичный стиль объяснений в особенно сложных ситуациях, таких как на работе или в школе.

Позитивная психология против позитивного мышления

Хотя термины «позитивное мышление» и «позитивная психология» иногда используются как взаимозаменяемые, важно понимать, что это не одно и то же. Позитивное мышление заключается в том, чтобы смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Это тип мышления, который фокусируется на поддержании позитивного, оптимистичного отношения. Позитивная психология — это раздел психологии, который изучает эффекты оптимизма, что его вызывает и когда его лучше всего использовать.

Польза позитивного мышления для здоровья

В последние годы так называемая «сила позитивного мышления» привлекла большое внимание благодаря книгам по самопомощи, таким как «Секрет». Хотя эти книги по популярной психологии часто расхваливают позитивное мышление или философию, например закон притяжения , как своего рода психологическую панацею, эмпирические исследования показали, что существует множество вполне реальных преимуществ для здоровья, связанных с позитивным мышлением и оптимистичным настроем.

Позитивное мышление связано с широким спектром преимуществ для здоровья, включая:

• Улучшение навыков управления стрессом и преодоления стресса
• Улучшение психологического здоровья
• Повышенная устойчивость к простуде
• Улучшение физического самочувствия
• Более длительная продолжительность жизни
• Более низкие показатели депрессии
• Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Aging Research, показало, что позитивный настрой связан со снижением смертности за 35-летний период. Люди с более позитивным настроем также чаще занимаются физкультурой, избегают курения, придерживаются здорового питания и имеют более качественный сон.

Очевидно, что позитивное мышление имеет множество преимуществ . Но почему, собственно, позитивное мышление оказывает такое сильное влияние на физическое и психическое здоровье ?

Одна из теорий заключается в том, что люди, которые думают позитивно, как правило, меньше подвержены стрессу. Исследования показывают, что наличие большего количества позитивных автоматических мыслей помогает людям стать более устойчивыми перед лицом стрессовых событий в жизни. Люди с высоким уровнем позитивного мышления с большей вероятностью выходили из стрессовых жизненных событий с более высоким чувством осмысленности жизни.

Другая возможность заключается в том, что люди, которые мыслят позитивно, как правило, ведут более здоровый образ жизни в целом; они могут больше заниматься спортом, придерживаться более питательной диеты и избегать нездорового поведения.

Как практиковать позитивное мышление

Хотя вы можете быть более склонны к негативному мышлению, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы стать более позитивным мыслителем. Регулярная практика этих стратегий может помочь вам выработать привычку поддерживать более позитивный взгляд на жизнь.

• Обратите внимание на свои мысли : начните обращать внимание на тип мыслей, которые у вас возникают каждый день. Если вы заметили, что многие из них негативны, сделайте сознательное усилие, чтобы переосмыслить свой образ мышления в более позитивном ключе.
• Запишите в журнал благодарности : Практика благодарности может иметь ряд положительных преимуществ и может помочь вам научиться развивать лучшее мировоззрение. Испытывая благодарные мысли, люди чувствуют себя более оптимистично.
• Используйте позитивный внутренний диалог : то, как вы разговариваете с собой, может играть важную роль в формировании вашего мировоззрения. Исследования показали, что переход к более позитивному внутреннему диалогу может оказать положительное влияние на ваши эмоции и то, как вы реагируете на стресс.

Потенциальные ловушки позитивного мышления

Хотя позитивное мышление имеет много преимуществ, бывают случаи, когда более реалистичное мышление более выгодно. Например, в некоторых ситуациях негативное мышление может фактически привести к более точным решениям и результатам.

Однако исследования показывают, что реалистичный оптимизм может быть идеалом. Результаты исследования 2020 года, опубликованного в Personality and Social Psychology Bulletin, показали, что люди, которые имеют ошибочные ожидания, независимо от того, являются ли эти ожидания оптимистичными или пессимистичными, как правило, испытывают худшие проблемы с психическим здоровьем по сравнению с реалистами.  

Авторы исследования предполагают, что разочарование, которое испытывают оптимисты, когда их большие надежды не оправдываются, может иметь негативное влияние на благополучие. Это не означает, что люди должны стремиться мыслить пессимистично. поскольку исследования показывают, что люди с негативным настроем, как правило, справляются хуже всего. Вместо этого, наличие в целом позитивного настроя, ориентированного на реалистичные ожидания, может быть наилучшим подходом. 

В некоторых случаях ненадлежащим образом применяемое позитивное мышление может перейти черту, и в результате возникнет так называемая токсичная позитивность . Это подразумевает настойчивое поддержание позитивного настроя, какой бы неприятной, ужасной или разрушительной ни была ситуация. Этот тип чрезмерной позитивности может препятствовать подлинному общению и вызывать у людей чувство стыда или вины, если им трудно поддерживать такой чрезмерно позитивный настрой.

Слово от Verywell

Даже если вы не прирожденный оптимист, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться мыслить более позитивно и стать позитивным мыслителем . Один из первых шагов — сосредоточиться на своем внутреннем монологе и обратить внимание на свой внутренний диалог.