Hinterhaus Productions / Такси / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Психическое здоровье — это термин, используемый для описания эмоционального, психологического и социального благополучия. Качество психического здоровья человека часто измеряется тем, насколько адаптивно он может справляться с повседневными стрессорами.
Психическое здоровье позволяет людям использовать свои способности, быть продуктивными, принимать решения и играть активную роль в своих сообществах.
Плохое психическое здоровье часто путают с психическим заболеванием . Но психическое здоровье на самом деле относится к состоянию психического благополучия человека, независимо от того, есть ли у него психическое заболевание.
Содержание
История психического здоровья
В статье в журнале World Psychiatry говорится, что психическое здоровье официально выделилось в отдельную область исследований в 1946 году во время Международной конференции по здравоохранению.
Именно на этой конференции была основана Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). В Уставе ВОЗ указано, что психическое «благополучие» является неотъемлемой частью общего здоровья, даже при отсутствии психиатрических заболеваний.
До появления психического здоровья термин «психическая гигиена» использовался в XIX и XX веках для обозначения влияния психических процессов на общее состояние здоровья.
Движение за ментальную гигиену сформировалось в Соединенных Штатах в 1908 году. Его целью было защищать интересы людей, которые были «психически больны», или людей, страдающих психиатрическими заболеваниями, более гуманным способом, поскольку исторически люди с психическими заболеваниями подвергались насилию, пренебрежению и отсутствию надлежащего ухода.
Хотя стигма , окружающая психические заболевания, все еще существует, все больше людей осознают важность получения лечения, например психотерапии , для поддержания своего психического благополучия, независимо от того, страдают ли они психическим заболеванием.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что хорошее психическое здоровье связано с улучшением качества жизни, включая более высокую производительность, более тесные социальные связи, более высокие достижения в образовании и улучшение отношений.
Характеристики
Психическое здоровье относится не только к эмоциональному благополучию, но и к тому, как люди думают и ведут себя. Было обнаружено, что существует ряд различных факторов, которые влияют на психическое здоровье.
Удовлетворенность жизнью
Способность человека наслаждаться жизнью часто используется как показатель психического здоровья и благополучия. Она часто определяется как степень, в которой человек наслаждается наиболее важными аспектами своей жизни.
Некоторые факторы, которые, как было установлено, играют важную роль в удовлетворенности жизнью, включают отсутствие плохого самочувствия, хорошие отношения , чувство принадлежности, активность в работе и отдыхе, чувство достижений и гордости, позитивное самовосприятие , чувство независимости и чувство надежды.
Устойчивость
Способность восстанавливаться после невзгод называется устойчивостью . Люди, которые устойчивы, также склонны позитивно относиться к своей способности справляться с трудностями и искать социальную поддержку, когда она им нужна. Те, кто более устойчив, способны не только лучше справляться со стрессом, но и преуспевать даже перед лицом стресса.
Поддерживать
Социальная поддержка важна для позитивного психического здоровья. Одиночество связано как с физическими, так и с психическими проблемами, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию , проблемы с памятью, злоупотребление наркотиками , злоупотребление алкоголем и измененную функцию мозга.
Снижение социальной поддержки, вызванное такими жизненными изменениями, как поступление в колледж, столкновение с социальными невзгодами, смена работы или развод, может оказать негативное влияние на психическое здоровье.
К счастью, исследования показывают, что не обязательно количество поддерживающих связей имеет решающее значение, а скорее качество этих отношений.
Гибкость
Жесткие ожидания иногда могут создавать дополнительный стресс. Эмоциональная гибкость может быть столь же важна, как и когнитивная гибкость. Психически здоровые люди испытывают целый спектр эмоций и позволяют себе выражать эти чувства. Некоторые люди отключают определенные чувства, считая их неприемлемыми.
Отсутствие психологической гибкости связывают с некоторыми типами психопатологии , в то время как исследования показывают, что повышенная гибкость связана с лучшим жизненным балансом и повышенной устойчивостью.
Проблемы психического здоровья
Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) утверждает, что, по оценкам, каждый пятый взрослый человек в США ежегодно сталкивается с проблемами психического здоровья. Существует ряд факторов риска, которые могут повысить вероятность того, что у человека может возникнуть плохое психическое здоровье.
Дискриминация
Несправедливое отношение из -за личных характеристик, таких как возраст, раса, этническая принадлежность, инвалидность, сексуальная ориентация или гендерная идентичность, связано с повышенной тревожностью и депрессией.
Подверженность травме
Травма связана с тревогой, депрессией, изменениями настроения (повышенная злость и раздражительность), чувством безнадежности и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Семейный анамнез психических заболеваний
Исследования показывают, что в семьях могут встречаться различные психические заболевания, такие как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), биполярное расстройство , большое депрессивное расстройство (БДР) и шизофрения .
Низкий доход
Низкий доход связан с повышенным уровнем стресса, тревожности и депрессии. Низкий доход также может помешать человеку получить доступ к необходимым услугам в области психического здоровья.
Медицинское заболевание
Заболевания, особенно хронические, которые заставляют человека корректировать свой образ жизни, могут вызывать психологический стресс (особенно депрессию).
Плохой доступ к услугам здравоохранения
Доступ к услугам здравоохранения связан с положительными долгосрочными результатами для здоровья. Однако, когда люди не могут получить доступ к необходимой им медицинской помощи, их физическое и психическое здоровье может пострадать.
Низкая самооценка
Низкая самооценка часто означает, что вы не верите, что достойны быть счастливыми или иметь позитивные отношения. Люди с низкой самооценкой подвержены более высокому риску развития расстройств, связанных с употреблением наркотиков, тревожности и депрессии.
Плохие социальные навыки
Плохие социальные навыки связаны с одиночеством и повышенным уровнем стресса, а также ухудшением физического здоровья.
Социальное неравенство
Отсутствие доступа к товарам и услугам в обществе на основе личных характеристик, таких как возраст, пол, религия, раса, инвалидность или другая социальная категория, может увеличить риск депрессии.
Употребление веществ
Употребление психоактивных веществ связано с высоким уровнем тревожности, депрессии и бессонницы.
Влияние психического здоровья
Состояние психического здоровья человека оказывает значительное влияние на качество его жизни. Забота о своем психическом здоровье позволяет вам вносить вклад в свое сообщество, справляться со стрессом, иметь качественные отношения и поддерживать физическое здоровье.
Психическое здоровье может помочь вам работать над вашим полным потенциалом во всех аспектах вашей жизни. Улучшенное психическое здоровье также связано с лучшим физическим здоровьем. Исследования показали, что позитивное психическое здоровье может снизить риск сердечных приступов и инсультов.
С другой стороны, плохое психическое здоровье связано с такими проблемами, как повышенный стресс, проблемы со сном, курение и употребление наркотиков . Если ваше психическое здоровье страдает, вы можете чувствовать себя подавленным более легко, вам будет трудно поддерживать отношения и испытывать низкую самооценку.
Как оставаться психически здоровым
Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает следующие способы укрепления и поддержания психического здоровья.
Физические упражнения
Физические упражнения могут уменьшить стресс и даже улучшить симптомы тревожных расстройств и депрессии. Они снижают уровень гормонов стресса в организме и повышают уровень эндорфинов, которые способствуют регуляции настроения и ощущению благополучия.
Ваша тренировка не обязательно должна быть напряженной. Попробуйте совершить 20-минутную прогулку, и вы, возможно, заметите, как она проясняет и расслабляет ваш разум.
Достаточный сон
Недостаток сна может ухудшить психическое здоровье и вызвать психические расстройства, особенно у людей с существующими психическими расстройствами. Американская академия медицины сна рекомендует спать не менее семи часов в сутки.
Проблемы с психическим здоровьем могут значительно усложнить задачу по удовлетворению потребностей во сне, но есть способы улучшить свои привычки сна.
Попробуйте придерживаться постоянного режима сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждую ночь), ограничьте отвлекающие факторы, такие как использование телефона перед сном, и убедитесь, что вы занимаетесь спортом в течение дня. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если недостаток сна вызывает у вас психические расстройства.
Помогите другим
В одном исследовании было обнаружено, что помогающее поведение и другие виды социального взаимодействия связаны со снижением стресса и даже увеличением продолжительности жизни.
Попробуйте поработать волонтером в своем сообществе или даже протянуть руку помощи людям в повседневной жизни. Выполнение небольших актов доброты может заставить вас и получателя вашей щедрости почувствовать подъем настроения и благополучия.
Изучите навыки преодоления трудностей
Изучение здоровых механизмов преодоления стресса может иметь большое значение для улучшения психического здоровья.
Некоторые продуктивные механизмы преодоления трудностей включают получение эмоциональной поддержки от близких, нахождение юмора в повседневной жизни и принятие мер по улучшению своей ситуации. Все дело в поиске того, что лучше всего подходит именно вам.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) терапевт работает с пациентами, чтобы найти наилучшие навыки преодоления трудностей, соответствующие их уникальным обстоятельствам.
Оставайтесь на связи с другими
Социальное взаимодействие может снизить уровень стресса, облегчить симптомы депрессии и даже принести пользу нашему физическому здоровью.
Исследования показали, что социальные связи оказывают положительное влияние на такие категории здоровья, как рак, контроль веса, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Например, социальное взаимодействие в такой обстановке, как групповая терапия, может быть особенно полезным, если вы боретесь с определенным психическим расстройством, например, посттравматическим стрессовым расстройством или расстройством пищевого поведения .
Сохраняйте позитивный настрой
Использование оптимизма и позитивного мышления в повседневной жизни приносит много пользы для здоровья.
В одном исследовании было обнаружено, что участники с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые практиковали замену мыслей о негативных результатах мыслями о позитивных, испытывали меньше беспокойства с течением времени, чем участники, которые не представляли себе позитивных результатов.
Слово от Verywell
Существует множество факторов, которые влияют на психическое здоровье и общее благополучие. Индивидуальные факторы играют важную роль, но социальные, экологические и финансовые обстоятельства также могут как улучшать, так и ухудшать психическое здоровье.
Важно обратиться за помощью, если у вас возникли трудности. Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, если вам нужна помощь в улучшении вашего психического здоровья или решении психологической проблемы.