Как устойчивость помогает вам справляться с жизненными трудностями

Устойчивость — это способность справляться с неудачами и восстанавливаться после них. Люди, которые сохраняют спокойствие перед лицом катастрофы, обладают устойчивостью.

Устойчивый человек — это тот, кто обладает сильными навыками преодоления трудностей и способен мобилизовать имеющиеся у него ресурсы, просить о помощи, когда это необходимо, и находить способы справиться с ситуацией, с которой он сталкивается. Люди с психологической устойчивостью способны использовать свои навыки и сильные стороны , чтобы реагировать на жизненные вызовы, которые могут включать те, которые связаны с:

• Смерть близкого человека
• Развод
• Финансовые вопросы
• Болезнь
• Потеря работы
• Неотложная медицинская помощь
• Стихийные бедствия

Вместо того чтобы впадать в отчаяние или прятаться от проблем, используя нездоровые стратегии преодоления трудностей, стойкие люди встречают жизненные трудности лицом к лицу.

В этой статье рассматриваются признаки, типы и причины устойчивости. Она также охватывает некоторые стратегии, которые люди могут использовать, чтобы стать более устойчивыми.

Признаки устойчивости

У стойких людей часто есть ряд различных характеристик, которые помогают им выдерживать жизненные испытания. Некоторые признаки стойкости включают:

• Менталитет выжившего : Когда люди стойкие, они считают себя выжившими. Они знают, что даже когда все сложно, они могут продолжать идти, пока не справятся.
• Эффективная регуляция эмоций : устойчивость характеризуется способностью управлять эмоциями в условиях стресса. Это не значит, что устойчивые люди не испытывают сильных эмоций, таких как гнев, грусть или страх. Это значит, что они понимают, что эти чувства временны и ими можно управлять, пока они не пройдут.
• Ощущение контроля : стойкие люди, как правило, обладают сильным внутренним локусом контроля и чувствуют, что их действия могут сыграть определенную роль в определении исхода событий. 
• Навыки решения проблем : когда возникают проблемы, стойкие люди смотрят на ситуацию рационально и пытаются найти решения, которые изменят ситуацию.
• Самосострадание : Еще один признак стойкости — это проявление самопринятия и самосострадания. Стойкие люди относятся к себе с добротой, особенно когда все тяжело.
• Социальная поддержка : Наличие прочной сети поддерживающих людей — еще один признак устойчивости. Устойчивые люди осознают важность поддержки и знают, когда им нужно обратиться за помощью.

Типы устойчивости

Устойчивость представляет собой способность справляться с жизненными неудачами и является общим представлением адаптивности. Однако существуют также различные типы устойчивости, каждый из которых может влиять на способность человека справляться с различными формами стресса . 

Физическая устойчивость

Физическая устойчивость относится к тому, как организм справляется с изменениями и восстанавливается после физических нагрузок, болезней и травм. Исследования показывают, что этот тип устойчивости играет важную роль в здоровье. Он влияет на то, как люди стареют, а также на то, как они реагируют и восстанавливаются после физического стресса и медицинских проблем.

Психическая устойчивость

Ментальная устойчивость относится к способности человека адаптироваться к изменениям и неопределенности. Люди, обладающие этим типом устойчивости, гибки и спокойны во время кризиса. Они используют ментальную силу для решения проблем, движения вперед и сохраняют надежду, даже когда сталкиваются с неудачами.

Эмоциональная устойчивость

Эмоциональная устойчивость подразумевает способность регулировать эмоции во время стресса. Устойчивые люди осознают свои эмоциональные реакции и, как правило, находятся в контакте со своей внутренней жизнью. Благодаря этому они также способны успокаивать свой разум и управлять своими эмоциями, когда сталкиваются с негативным опытом. 

Этот тип устойчивости также помогает людям сохранять чувство оптимизма в трудные времена. Поскольку они эмоционально устойчивы, они понимают, что невзгоды и сложные эмоции не будут длиться вечно.

Социальная устойчивость

Социальная устойчивость, которую также можно назвать устойчивостью сообщества, подразумевает способность групп восстанавливаться после сложных ситуаций. Она подразумевает, что люди объединяются с другими и работают вместе, чтобы решать проблемы, которые влияют на людей как индивидуально, так и коллективно. 

Аспекты социальной устойчивости включают объединение после катастроф, социальную поддержку друг друга, осознание рисков, с которыми сталкивается сообщество, и формирование чувства общности. Такие ответы могут быть важны во время таких вызовов, как стихийные бедствия, которые затрагивают сообщества или большие группы людей.

Причины устойчивости

Некоторые люди от природы стойки, и у них есть черты характера , которые помогают им оставаться невозмутимыми перед лицом трудностей. Однако такое поведение — это не просто врожденные черты, присущие немногим избранным. Устойчивость — это результат сложного ряда внутренних и внешних характеристик, включая генетику, физическую подготовку, психическое здоровье и окружающую среду.

Социальная поддержка — еще одна важная переменная, которая способствует устойчивости. Ментально сильные люди, как правило, получают поддержку семьи и друзей, которые помогают им в трудные времена.

Стойкие люди также склонны иметь такие характеристики, как:

• Быть хорошим коммуникатором
• Наличие внутреннего локуса контроля
• Обладание высоким эмоциональным интеллектом и эффективное управление эмоциями
• Иметь позитивное представление о себе и своих способностях
• Обладание способностью строить реалистичные планы и придерживаться их
• Считают себя борцами, а не жертвами обстоятельств

Влияние устойчивости

Устойчивость — это то, что дает людям психологическую силу, чтобы справляться со стрессом и трудностями. Это ментальный резервуар силы, к которому люди могут обратиться в трудные времена, чтобы выдержать все испытания и не развалиться. Психологи считают, что устойчивые люди лучше справляются с трудностями и восстанавливают свою жизнь после борьбы.

Справляться с изменениями или потерями — неизбежная часть жизни. В какой-то момент каждый человек сталкивается с неудачами разной степени. Некоторые из этих проблем могут быть относительно незначительными (не попасть в класс или получить отказ в повышении на работе), в то время как другие являются катастрофическими в гораздо больших масштабах (ураганы и террористические атаки).

Те, кому не хватает устойчивости, могут быть подавлены такими переживаниями. Они могут зацикливаться на проблемах и использовать бесполезные механизмы преодоления, чтобы справиться с ними.

Разочарование или неудача могут подтолкнуть их к нездоровому, разрушительному или даже опасному поведению. Эти люди медленнее восстанавливаются после неудач и могут испытывать больше психологических страданий в результате.

Устойчивость не устраняет стресс и не стирает жизненные трудности. Люди, обладающие этим качеством, не видят жизнь через розовые очки. Они понимают, что неудачи случаются и что иногда жизнь тяжела и болезненна. Они все еще испытывают негативные эмоции, которые приходят после трагедии, но их ментальный настрой позволяет им проработать эти чувства и восстановиться.

Устойчивость дает людям силы решать проблемы лицом к лицу, преодолевать невзгоды и продолжать жить. После масштабных травм, таких как террористические атаки, стихийные бедствия и пандемия COVID-19, многие люди продемонстрировали поведение, которое характеризует устойчивость, — и в результате у них стало меньше симптомов депрессии.

Как стать более устойчивым

К счастью, стойкость — это то, что люди могут развить в себе. Родители также могут помочь своим детям стать стойкими. Существуют определенные шаги, которые могут привести к большей стойкости.

Переосмыслите негативные мысли

Стойкие люди способны реалистично смотреть на негативные ситуации, но таким образом, чтобы не концентрироваться на обвинении или размышлениях о том, что нельзя изменить. Вместо того чтобы рассматривать невзгоды как непреодолимые, переосмыслите мысли , чтобы искать небольшие способы решения проблемы и вносить изменения, которые помогут.

Этот подход также можно использовать, чтобы помочь детям научиться лучше справляться с трудностями. Поощряйте их думать о трудностях более позитивно, с надеждой. Таким образом, вместо того, чтобы застревать в цикле негативных эмоций, ребенок может научиться видеть эти события как возможности бросить вызов себе и развить новые навыки.

Обратиться за поддержкой

Разговоры о жизненных трудностях не заставят их исчезнуть, но, делясь ими с поддерживающим другом или любимым человеком, люди могут почувствовать, что кто-то находится в их углу. Это может способствовать развитию устойчивости. Обсуждение проблем с другими людьми также может помочь людям осознать трудности, с которыми они сталкиваются, или даже придумать новые идеи для их преодоления.

Чтобы помочь ребенку развить сеть поддержки, взрослым следует попытаться сформировать у него хорошие социальные навыки, такие как умение делиться чувствами, сопереживать, сотрудничать с другими и помогать им, а также выражать благодарность , — и не забывать поощрять хорошее поведение ребенка.

Сосредоточьтесь на том, что находится под контролем

Столкнувшись с кризисом или проблемой, можно легко поддаться давлению вещей, которые кажутся нам неподконтрольными. Вместо того чтобы желать, чтобы было какое-то средство вернуться назад во времени или что-то изменить, может быть полезно попытаться сосредоточиться на том, на что мы можем повлиять напрямую. Взрослые также могут поощрять детей развивать этот навык, рассказывая им об их ситуации и помогая им составить план того, как они могут реагировать.

Управляйте стрессом

Создание здоровых привычек управления стрессом — эффективный способ повысить общую устойчивость. Эти привычки могут включать в себя поведение, которое помогает общему здоровью, например, достаточное количество сна и физические упражнения, а также конкретные действия, которые следует предпринимать в моменты стресса, например:

• Когнитивная реструктуризация
• Диафрагмальные дыхательные упражнения
• Экспрессивное письмо
• Методы биологической обратной связи
• Эффективная коммуникация
• Стратегии решения проблем
• Прогрессивная мышечная релаксация

При некоторой практике взрослые и дети могут научиться и освоить эти навыки. В конце концов, они, как правило, чувствуют себя готовыми к стрессовым ситуациям и достаточно устойчивыми, чтобы быстро прийти в себя. Тем, кто изо всех сил пытается держать уровень стресса под контролем, может быть полезно рассмотреть возможность привлечения поддержки когнитивного терапевта .

Слово от Verywell

Хотя предыдущие результаты исследований предполагали, что большинство людей, как правило, обладают устойчивостью, одно исследование 2016 года показало, что устойчивость перед лицом таких событий, как смерть супруга, развод и безработица, встречается реже, чем считалось ранее. Такие результаты указывают на необходимость вмешательства и поддержки после стрессовых или травматических жизненных событий.

Если вам трудно справиться с трудностями, не бойтесь поговорить со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью. Даже стойким людям нужна помощь, и частью стойкости является знание того, когда просить о поддержке и помощи.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts