Финансовый стресс: как с ним справиться

Если вы беспокоитесь о деньгах, вы не одиноки. Деньги — распространенный источник стресса для взрослых американцев. Фактически, по данным Американской психологической ассоциации (APA), 72% взрослых сообщают о том, что испытывают стресс из-за денег, будь то беспокойство об оплате аренды или чувство увязания в долгах. Это довольно существенно, учитывая, что финансовый стресс связан со многими проблемами со здоровьем.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Понимание финансового стресса

Финансовый стресс — это эмоциональное напряжение, которое связано с деньгами. Финансовый стресс может испытывать каждый, но чаще всего он возникает в семьях с низким доходом. Стресс может возникнуть из-за того, что вы не зарабатываете достаточно денег для удовлетворения своих потребностей, таких как оплата аренды, счетов и покупка продуктов.

Люди с меньшим доходом могут испытывать дополнительный стресс из-за своей работы. Их работа может быть негибкой, когда дело касается отпуска. Они могут работать в небезопасных условиях , но боятся уйти, потому что не смогут обеспечить себя финансово, пока ищут другую работу.

Большинство людей время от времени испытывают стресс из-за денег. Но финансовый стресс может стать проблемой, если он нарушает вашу повседневную жизнь. Например, вы можете обнаружить, что не можете сосредоточиться или наслаждаться другими частями своей жизни, потому что стресс, связанный с деньгами, заставляет вас слишком много беспокоиться .

Если ваш финансовый стресс серьезен, вы испытаете негативные последствия для своего психического здоровья и, возможно, даже для своего физического здоровья. Финансовый стресс может привести к тревожности , депрессии , поведенческим изменениям, таким как отказ от социальной активности, или физическим симптомам, таким как боли в животе или головные боли.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, связанные с финансовым стрессом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Влияние на ваше здоровье

Хотя любой стресс может сказаться на вашем здоровье, стресс, связанный с финансовыми проблемами, может быть особенно токсичным. Финансовый стресс может привести к:

• Отсроченная медицинская помощь : при меньшем количестве денег в бюджете люди, которые уже испытывают финансовый стресс, склонны экономить на тех областях, где им не следует, например, на здравоохранении. Согласно ежегодному опросу Gallup Health and Healthcare , 29% взрослых американцев воздержались от обращения за медицинской помощью в 2018 году из-за стоимости. Хотя эта тактика может показаться хорошим способом снизить расходы, отсрочка медицинской помощи на самом деле может привести к ухудшению состояния здоровья и более высоким расходам, и то и другое может привести к большему стрессу.
• Плохое психическое здоровье : во многих случаях связь между психическим и финансовым здоровьем циклична — плохое финансовое здоровье может привести к плохому психическому здоровью, которое, в свою очередь, приводит к еще большему ухудшению финансового здоровья и т. д. Исследования, проведенные в течение многих лет, показали, что у людей, имеющих долги, чаще наблюдаются проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, чем у тех, кто свободен от долгов.
• Плохое физическое здоровье : постоянный стресс из-за денег связан с головными болями, болями в животе, мигренями, болезнями сердца, диабетом, проблемами со сном и многим другим. Когда мы постоянно находимся в состоянии стресса, наши тела не успевают восстанавливаться. Наша иммунная система становится восприимчивой к болезням, в том числе простудам и вирусам. Если у вас уже есть хроническое заболевание, у вас могут возникнуть обострения симптомов.
• Нездоровое совладание : Финансовый стресс может заставить вас заниматься различными нездоровыми видами поведения, от переедания до употребления алкоголя и наркотиков . Согласно опросу Американской психологической ассоциации, опубликованному в 2014 году, 33% американцев сообщили, что едят нездоровую пищу или едят слишком много, чтобы справиться со стрессом.

Советы по преодолению трудностей

Научившись справляться с финансовым стрессом и эффективно управлять своей финансовой ситуацией, вы сможете почувствовать себя более уверенно в своей жизни, снизить уровень стресса и построить более безопасное будущее. Попробуйте некоторые из следующих советов, чтобы начать:

• Создайте дополнительные источники дохода . Если вы испытываете стресс из-за финансов, вы, вероятно, уже чувствуете, что вам нужно больше денег в вашем бюджете. Но знание того, как увеличить свои финансовые запасы, не создавая для себя значительного стресса, также может быть сложным. К счастью, есть несколько способов увеличить свой доход и снять стресс.
• Расхламите свой бюджет . Поскольку жизнь редко бывает постоянной, регулярные проверки бюджета необходимы для улучшения вашего финансового здоровья. Возьмите под контроль свои финансы, выделив немного времени для планирования, организации и расхламления всех денег, поступающих и снимаемых с вашего банковского счета. Чем больше у вас контроля, тем меньше стресса вы будете испытывать.
• Не забывайте об общем управлении стрессом . Работая над улучшением своего финансового положения, вы можете снизить уровень стресса, практикуя методы снижения стресса и внося другие изменения для создания образа жизни с низким уровнем стресса. Питательное питание , достаточный сон каждую ночь и выполнение некоторых видов физических упражнений связаны со снижением уровня стресса. Вы также можете попробовать техники осознанности, такие как глубокое дыхание и йога, чтобы облегчить беспокойство.
• Поймите цикл задолженности . Понимание долга — это первый шаг к тому, чтобы выбраться из него. Одно исследование показало, что вы можете быстрее погасить свой долг, выплачивая по одному счету за раз и начиная с самых низких долгов. Проведите исследование и обратите внимание на процентные ставки. Рекомендуется сначала погасить долг с самой высокой процентной ставкой, чтобы избежать более высоких расходов с течением времени.

Преодоление финансового стресса

Возможно, невозможно решить ваши финансовые проблемы за одну ночь, но вы можете начать планировать успех прямо сейчас. Помните, что стресс, который вы испытываете, является не только результатом вашего финансового положения — вы можете облегчить часть своего беспокойства, заботясь о себе.

Оцените свои финансы

Составьте список финансовых трудностей, которые вас больше всего беспокоят. Делайте маленькие шаги, чтобы решать каждую проблему одну за другой, чтобы не перегружать себя.

Запишите, что вы можете начать делать сегодня или на этой неделе, что может привести вас к финансовой стабильности. Попробуйте составить план бюджета, тратя только на самое необходимое в течение недели или месяца.

Вы можете обратиться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам с вашими финансами. Например, вы можете изучить программы прощения студенческих кредитов и программы погашения на основе дохода, которые могут создать более управляемые платежи по вашему долгу.

Если вы не можете оплатить счета, попробуйте позвонить в свой банк, коммунальную компанию или компанию, выдавшую кредитную карту, и объяснить свою ситуацию — зачастую они могут составить подходящий для вас план платежей.

Обратитесь за поддержкой

Попробуйте обратиться за поддержкой к своей семье и друзьям , чтобы уменьшить стресс. Вы также можете попробовать посещать группу поддержки для людей, которые борются с финансовым стрессом. Помните, вы не одиноки. Вы можете разработать систему надежных друзей и семьи, которые помогут вам сохранять оптимизм в отношении ваших финансов.

В некоторых случаях вы даже можете обратиться за профессиональной помощью к поставщику услуг по охране психического здоровья. Все варианты поддержки действительны.

Занимайтесь самообслуживанием

Поддержание здорового образа жизни важно для управления стрессом. Постарайтесь заниматься спортом по 30 минут в день — двигайте телом так, как вам удобно. Это улучшает ваше психическое и физическое здоровье. Ходьба — отличный способ потренироваться и одновременно снять стресс.

Найдите время, чтобы расслабиться . Хотя ваш финансовый стресс может подавить вас, помните, что есть ресурсы, которые помогут вам управлять стрессом и финансами. Найдите время, чтобы расслабиться, помедитировать , насладиться интересным занятием и пообщаться с другими.