Закрыть этот видеоплеер
Оптимизм — это ментальное отношение, характеризующееся надеждой и уверенностью в успехе и позитивном будущем. Оптимисты склонны рассматривать трудности как опыт обучения или временные неудачи. Даже самый ужасный день несет для них обещание, что «завтра, вероятно, будет лучше».
Оптимисты ожидают, что произойдет что-то хорошее, тогда как пессимисты вместо этого предсказывают неблагоприятные результаты. Оптимистичные взгляды связаны с несколькими преимуществами, включая лучшие навыки преодоления трудностей, более низкий уровень стресса, лучшее физическое здоровье и более высокую настойчивость в достижении целей.
Если вы всегда видите светлую сторону вещей, вы можете пережить больше позитивных событий в своей жизни, чем другие, почувствовать себя менее стрессоустойчивым и даже получить более существенные преимущества для здоровья.
Содержание
Признаки оптимизма
Есть много ключевых характеристик, которые оптимисты, как правило, разделяют. Некоторые признаки того, что вы склонны быть оптимистом:
- Вы чувствуете, что в будущем произойдут хорошие вещи.
- Вы ожидаете, что все сложится наилучшим образом.
- Вы чувствуете, что преуспеете в преодолении жизненных трудностей.
- Вы чувствуете, что будущее выглядит светлым.
- Вы считаете, что даже хорошие вещи могут возникнуть из неблагоприятных событий.
- Вы рассматриваете трудности и препятствия как возможности для обучения.
- Вы чувствуете благодарность за все хорошее в вашей жизни.
- Вы всегда ищете способы максимально использовать возможности.
- Вы позитивно относитесь к себе и другим.
- Вы принимаете на себя ответственность за ошибки, но не зацикливаетесь на них.
- Вы не позволите одному плохому опыту испортить ваши ожидания относительно будущего.
Примером оптимизма является вера в то, что всегда будут возможности сделать ситуацию лучше завтра, даже если сегодня вы сталкиваетесь с трудностями.
Вы оптимист или пессимист?
Пройдите наш быстрый и бесплатный тест , чтобы узнать, являетесь ли вы оптимистом или пессимистом.
Причины оптимизма
Точные причины оптимизма до конца не изучены, но, вероятно, играют роль несколько факторов. Генетика, воспитание, культура и другие факторы окружающей среды могут влиять на оптимизм.
Согласно одному исследованию близнецов, генетика отвечает примерно за 25% оптимизма. Другое исследование показало, что возраст является важным фактором, при этом оптимизм увеличивается в молодом возрасте, стабилизируется в возрасте от 55 до 70 лет, а затем снижается в пожилом возрасте.
Исследования также показали, что оптимизм и пессимизм зависят от нейрофизиологии. Оптимистичные установки связаны с активностью левого полушария мозга, тогда как пессимистические характеристики связаны с активностью правого полушария.
Пояснительные стили
На оптимизм влияют многие факторы, но то, склонны ли вы быть скорее оптимистом или пессимистом, часто можно объяснить тем, как вы объясняете события своей жизни.
Стиль объяснения или атрибутивный стиль относится к тому, как люди объясняют события своей жизни. Существует три аспекта того, как люди могут объяснить ситуацию. Это может повлиять на то, склонны ли они быть оптимистами или пессимистами:
- Стабильность и нестабильность: может ли время что-то изменить или все остается неизменным независимо от времени?
- Глобальное или локальное: является ли ситуация отражением только одной части вашей жизни или всей вашей жизни в целом?
- Внутреннее или внешнее: считаете ли вы, что события вызваны вами или внешней силой?
Реалисты видят вещи относительно ясно, но большинство из нас не реалисты. Вместо этого мы склонны приписывать событиям в нашей жизни либо оптимистично, либо пессимистично.
Оптимистичный стиль объяснений
Оптимисты объясняют позитивные события как произошедшие из-за их собственных действий или характеристик (внутренние). Они также видят в них свидетельство того, что в будущем произойдет больше позитивных вещей (стабильные) и в других областях их жизни (глобальные).
Наоборот, они не видят в негативных событиях своей вины (внешние). Они также видят в них случайности (изолированные), которые не имеют ничего общего с другими сферами их жизни или будущими событиями (локальные).
Например, если оптимист получает повышение, он, скорее всего, будет считать, что это потому, что он хорошо справляется со своей работой и получит больше льгот и повышений в будущем. Если его обошли повышением, то, скорее всего, это потому, что у него был плохой месяц из-за смягчающих обстоятельств, но в будущем он будет работать лучше.
Пессимистический стиль объяснений
Пессимисты думают наоборот. Они считают, что негативные события вызваны их собственными ошибками или чертами характера (внутренние). Они считают, что одна ошибка означает, что будут другие (стабильные), а ошибки в других областях жизни неизбежны (глобальные), потому что они являются причиной. Они рассматривают позитивные события как случайности (локальные), которые вызваны вещами, находящимися вне их контроля (внешние) и, вероятно, больше не произойдут (нестабильные).
Пессимист будет считать повышение по службе счастливым событием, которое, вероятно, больше не повторится, и может даже беспокоиться, что теперь он будет под более пристальным вниманием. Если его обошли с повышением, это, вероятно, будет объяснено его недостаточным мастерством. Поэтому он будет ожидать, что его снова обойдут.
-
Приписывайте позитивные события внутренним причинам
-
Приписывать негативные события внешним причинам
-
Верьте, что в будущем произойдут хорошие вещи.
-
Склонны рассматривать плохие вещи как ошибки или случайные совпадения
-
Приписывайте позитивные события внешним причинам
-
Приписывайте негативные события внутренним причинам
-
Верить в то, что в будущем произойдут плохие вещи
-
Склонны рассматривать хорошие вещи как ошибки или случайности
Как практиковать оптимизм
Понятно, если вы оптимист, это сулит вам хорошее будущее. Негативные события, скорее всего, отстанут от вас, в то время как позитивные события укрепят вашу веру в себя, вашу способность делать хорошие вещи сейчас и в будущем, и в доброту жизни.
Исследования показывают, что генетика определяет около 25% вашего уровня оптимизма, а внешние факторы, находящиеся вне вашего контроля, такие как ваш социально-экономический статус, также играют важную роль. Но это не значит, что вы не можете активно улучшать свое отношение.
Хотя вы можете иметь либо оптимистичный, либо пессимистичный стиль объяснений, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь развить более оптимистичное отношение. Они включают:
- Станьте более осознанными : осознанность — это сосредоточенность на том, чтобы быть вовлеченным, внимательным и присутствовать здесь и сейчас. Это может быть полезной техникой, которая поможет вам сосредоточиться на том, что важно в настоящем, и избежать беспокойства о будущих событиях и вещах, которые находятся вне вашего контроля. Если вы живете полностью в настоящем, вы гораздо менее склонны размышлять о негативном прошлом опыте или беспокоиться о предстоящих событиях. Это позволяет вам чувствовать себя более ценным за то, что у вас есть сейчас, и меньше быть поглощенным сожалениями и тревогами.
- Практикуйте благодарность : благодарность можно определить как признательность за то, что важно в жизни. Одно исследование показало, что участники, которым было поручено вести журнал благодарности, показали повышенный оптимизм и устойчивость . Если вы пытаетесь развить более оптимистичное отношение, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы записать некоторые вещи, за которые вы благодарны.
- Записывайте свои положительные эмоции : Исследования показали, что что-то такое простое, как запись позитивных мыслей, может помочь повысить ваш оптимизм. Одно исследование показало, что экспрессивное письмо, сосредоточенное на положительных эмоциях, было связано с уменьшением умственного расстройства и улучшением психического благополучия.
Также возможно развить выученный оптимизм . Пессимисты могут по сути научиться быть оптимистами, думая о своих реакциях на невзгоды по-новому и сознательно бросая вызов негативному внутреннему диалогу.
Когнитивная реструктуризация
Используя практику, называемую когнитивной реструктуризацией , вы можете помочь себе и другим стать более оптимистичными, сознательно бросая вызов негативному, самоограничивающему мышлению и заменяя его более оптимистичными моделями мышления.
Процесс когнитивной реструктуризации включает в себя несколько различных этапов:
- Определите ситуации, которые вызывают негативные мысли или настроение.
- Оцените, как вы себя чувствуете в данный момент.
- Определите негативные мысли, которые у вас возникают в ответ на ситуацию.
- Найдите доказательства, которые подтвердят или опровергнут ваши негативные мысли.
- Сосредоточьтесь на объективных фактах и замените автоматические негативные мысли более позитивными, реалистичными.
Влияние оптимизма
Оптимизм важен, поскольку он может оказать столь значительное влияние на ваше психическое и физическое благополучие. Исследования показали, что оптимистичное мировоззрение несет определенные преимущества, такие как лучшее здоровье, большие достижения, меньше стресса и большая продолжительность жизни.
Лучшее здоровье
Исследования регулярно показывают, что оптимисты с большей вероятностью сохраняют лучшее физическое здоровье, чем пессимисты, включая на 50% более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и более высокие показатели выживаемости при борьбе с раком. исследования также связывают пессимистический стиль объяснений с более высокими показателями инфекционных заболеваний, плохим здоровьем и более ранней смертностью.
Большее достижение
Психолог Мартин Селигман, основатель позитивной психологии , проанализировал спортивные команды и обнаружил, что более оптимистичные команды создавали больше позитивной синергии и выступали лучше, чем пессимистичные .
Другое исследование показало, что пессимистичные пловцы, которым внушили, что они выступили хуже, чем на самом деле, были склонны к будущим плохим результатам. У оптимистичных пловцов такой уязвимости не было.
Упорство
Оптимисты не сдаются так легко, как пессимисты, и благодаря этому они с большей вероятностью достигают успеха. Люди с оптимистичным настроем с большей вероятностью продолжат работать над достижением своих целей, даже сталкиваясь с препятствиями, трудностями и неудачами. Такая настойчивость в конечном итоге означает, что они с большей вероятностью достигнут своих целей.
Эмоциональное здоровье
Исследования показывают, что когнитивная терапия (которая подразумевает переосмысление мыслительных процессов человека) может быть столь же эффективна или даже более эффективна, чем антидепрессанты при лечении клинической депрессии .
Такие улучшения также имеют тенденцию быть долгосрочными, что говорит о том, что они представляют собой нечто большее, чем временное решение. Люди, прошедшие эту тренировку оптимизма, по-видимому, более способны эффективно справляться с будущими неудачами.
Увеличение продолжительности жизни
В ретроспективном исследовании 34 здоровых бейсболистов Зала славы, которые играли между 1900 и 1950 годами, оптимисты жили значительно дольше. Другие исследования показали, что у оптимистичных пациентов с раком груди качество жизни было лучше, чем у пессимистичных и безнадежных пациентов.
Меньше стресса
Оптимисты также склонны испытывать меньше стресса, чем пессимисты или реалисты. Поскольку они верят в себя и свои способности, они ожидают, что произойдет что-то хорошее. Они рассматривают негативные события как незначительные неудачи, которые легко преодолеть, а позитивные события рассматривают как свидетельство будущих хороших событий. Веря в себя, они также идут на больший риск и создают больше позитивных событий в своей жизни.
Исследования показывают, что оптимисты более активны в управлении стрессом . Они склонны отдавать предпочтение подходам, которые уменьшают или устраняют стрессоры и их эмоциональные последствия. Поскольку оптимисты больше работают над управлением стрессом, они меньше подвержены стрессу.
Потенциальные ловушки
Оптимизм, как правило, является положительной характеристикой, которая дает ряд преимуществ для физического и психического здоровья. Но это не значит, что у него нет нескольких потенциальных ловушек. Вот некоторые способы, которыми оптимизм может быть вредным:
- Оптимистическое смещение : Иногда чрезмерный оптимизм может привести к тому, что люди переоценивают вероятность того, что они могут испытать хорошие вещи, избегая плохих. Оптимистическое смещение предполагает, что люди часто недооценивают свой риск испытать негативные результаты. Иногда это может привести к тому, что люди будут заниматься рискованным поведением, которое на самом деле увеличивает их шансы получить плохой результат.
- Плохая оценка риска : Когда люди слишком оптимистичны в отношении чего-либо, они могут быть менее склонны думать обо всех потенциальных рисках и предпринимать шаги для смягчения этих проблем. Это может в конечном итоге повысить вероятность того, что их усилия могут потерпеть неудачу или, по крайней мере, столкнуться с серьезными проблемами на этом пути.
- Токсичный позитив : Иногда люди склонны переоценивать позитивные чувства, игнорируя или даже подавляя негативные. Это также может привести к тому, что люди обесценивают эмоциональные переживания людей, которые переживают трудные времена.
Оптимисты могут избежать некоторых из этих ловушек, сосредоточившись на поддержании здорового, реалистичного подхода к позитиву. Вместо того, чтобы сосредоточиться только на том, чтобы «оставаться позитивным» и игнорировать другие эмоции, цель должна заключаться в том, чтобы попытаться смотреть на светлую сторону, в то же время признавая трудности ситуации.