Хотите избавиться от стресса как можно скорее? Запишитесь в журнал благодарностей

Мы все подвержены стрессу. Взросление — это тяжело, потому что оно сопряжено со множеством обязанностей, с которыми может быть очень сложно справиться. Так что же нам делать посреди всего этого стресса? Что ж, к счастью, есть довольно простой способ начать прямо сейчас — сказать спасибо . Ладно, крики «спасибо» на ветер не принесут вам много пользы, а вот подробное изложение своих благодарностей в дневнике — может. Итак, отличным средством для снятия стресса является ведение дневника благодарности. Но зачем?

Ну, развитие отношения благодарности к людям, вещам и событиям в вашей жизни — это жизнеутверждающий и эффективный способ укрепить вашу эмоциональную устойчивость и снизить стресс, поскольку вы будете фокусироваться на позитивных аспектах своей жизни, а также пожинать плоды ведения дневника в целом. Ведение дневника и экспрессивное письмо могут даже помочь нам пережить травмирующие события и, возможно, улучшить наше физическое здоровье

В конечном счете, ведение дневника — это отличный способ сосредоточиться и с легкостью погрузиться в настоящий момент.

Как мне вообще начать вести журнал благодарностей?

Ниже приведены  простые шаги  по ведению журнала благодарностей, который является полезным инструментом для управления стрессом.

Первый шаг — выбрать журнал, который вам по душе

Есть *так* много журналов на выбор. Если вы пойдете в любой книжный магазин (или даже в некоторые аптеки), вы найдете множество различных журналов.

Некоторые журналы очень красочные, а другие — в оттенках серого. У некоторых на обложках разбросаны мотивирующие цитаты, а у других — акварельные изображения или известные персонажи мультфильмов. Некоторые журналы принадлежат BIPOC и представляют аспекты разных культур. Вы можете выбирать между широкими и колледжными линейками!

На самом деле, нет недостатка в вариантах. Просто просмотрите полки магазина и посмотрите, какой журнал вам больше всего нравится. В конце концов, один из них привлечет ваше внимание.

Подумайте, как вы хотите, чтобы выглядел процесс написания благодарности

Теперь пришло время подумать о том, где вы хотите писать большую часть своего творчества. Хотите ли вы писать в своей спальне перед сном? Вы предпочитаете писать утром, как только просыпаетесь, или во время завтрака? Другие места, которые вы можете выбрать, включают:

• Скамейка в парке
• Кофейня
• На берегу океана или на причале
• Рядом с камином
• Рядом с садом
• Сидя на траве, прислонившись к дереву
• Пока вы сидите в общественном транспорте
• На диване

Подумайте, как бы вы хотели оформить записи в своем журнале

Есть несколько способов структурировать записи в журнале. Делайте то, что лучше всего подходит вам, и меняйте, если нужно. Основная идея — привести себя в состояние размышлений и благодарности. 

Что касается формата, вы можете попробовать любую из следующих структур:

• Длинные описательные абзацы : Записи такого формата могут выглядеть так: Я очень благодарен, что сегодня солнечно, потому что естественный свет поднимает мне настроение. Кроме того, желтый — один из моих любимых цветов, и мне нравится, как желтый свет освещает мою спальню. Тепло на моем лице ощущается прекрасно, и даже мой кот любит находить идеальное солнечное пятно, чтобы вздремнуть.
• Маркированные списки : Такая структура быстрая и простая — она идеально подходит для дней, когда вы очень заняты. Некоторые вещи в вашем списке могут быть: Мой питомец, мои родители, моя машина, моя потрясающая работа, мои большие глаза, уютная кровать, крыша над головой и кусок пиццы, который я съел на обед.
• Свободное письмо : Когда вы пишете в свободной манере, вы просто записываете все, что приходит в голову, и не берете в руки ручку (или карандаш), пока не выразите свои мысли.

Выберите график ведения журнала

Важным аспектом долгосрочного успеха вашего журнала благодарности является частота, с которой вы его используете. Обычно лучше всего стремиться к одному разу в день или нескольким разам в неделю в начале, но оставьте себе немного места для маневра, если дела пойдут наперекосяк.

Несколько советов, которые следует учитывать при выборе расписания:

• Постарайтесь выбирать одно и то же время каждый день для записей в своем дневнике, чтобы это вошло в привычку.
• Не делайте свой график настолько жестким, чтобы не перегрузиться и не сдаться, даже не начав.

Помните об этих советах, когда пишете в своем журнале благодарностей

Чтобы сделать ведение журнала благодарностей увлекательным (мы не хотим, чтобы это воспринималось как рутина), вам нужно будет добавить немного разнообразия в то, о чем вы пишете. Вы даже можете стать супердетализированным, написав что-то вроде: Я так благодарен за тканевые сиденья в моей машине, потому что, в отличие от кожаных, они не слишком нагреваются летом и не слишком холодны зимой.

• Постарайтесь писать разборчиво : Возможно, вам захочется перечитать записи в своем журнале в будущем, поэтому убедитесь, что вы сможете прочитать свои собственные записи. Просмотр прошлых записей может быть отличным средством для поднятия настроения, когда вы чувствуете стресс или депрессию.
• Вы можете добавить несколько рисунков в свой журнал : кстати, фигурки из палочек тоже считаются! Вы можете добавлять в свой журнал сердечки, звездочки или животных так часто — или так редко — как захотите. (К вашему сведению, вы даже можете купить забавные наклейки, чтобы наклеить их на страницы своего журнала!)
• Помните, что не все благодарности нужно сохранять для журнала. Расскажите людям в вашей жизни, как сильно вы их цените. От членов вашей семьи до продавцов и почтовых служащих, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, всем нравится знать, что их ценят. Их позитивные реакции могут помочь вам настроиться на позитивный лад !