50 вдохновляющих идей для дневника, которые пробудят вашу креативность

Журнал может быть надежным спутником , который поможет вам размышлять о своих мыслях, чувствах, действиях, решениях и отношениях. Исследования показывают, что ведение дневника связано с лучшим планированием, снижением стресса и улучшением физического и психического здоровья.

Независимо от того, пишете ли вы в своем журнале регулярно или только начинаете, иногда вы можете обнаружить, что смотрите на пустую страницу и не знаете, что написать. Если вы не можете подобрать слова, подсказка в журнале может прийти на помощь.

«Подсказки обычно представляют собой темы для размышлений или вопросы, которые призваны мотивировать вас глубже задуматься о чем-либо», — добавляет доктор Романофф.

В этой статье мы предлагаем несколько подсказок для журнала, которые могут пробудить вашу креативность . Мы также просим эксперта дать вам несколько стратегий, которые помогут вам создать собственные подсказки для журнала.

Преимущества использования подсказок журнала

Ведение дневника с подсказками, также известное как управляемое ведение дневника, имеет ряд преимуществ:

• Отправная точка: если вы никогда раньше не пробовали вести дневник или испытываете творческий кризис, подсказки по ведению дневника могут помочь вам начать.
• Направление: Подсказки могут дать направление вашему письму, говорит доктор Романофф. Сосредоточившись на определенной теме или вопросе, вы можете исследовать свои мысли и чувства вокруг нее. 
• Структура: Иногда вы можете предпочесть записывать свои мысли свободно, по мере их возникновения. Однако могут быть моменты, когда вы хотите организовать свои мысли более связно. Подсказки журнала могут предоставить вам структуру, необходимую для организации ваших мыслей.
• Творчество: Использование различных подсказок для дневника может внести разнообразие в ваш опыт ведения дневника. Это может побудить вас мыслить более креативно и подходить к вещам с разных сторон.
• Понимание: подсказки журнала могут предоставить темы или темы, которые помогут вам исследовать свежие перспективы и новые измерения себя, говорит д-р Романофф. Этот процесс может помочь вам открыть личные идеи и способствовать большему самосознанию .
• Последовательность: Наличие подсказки для руководства каждым сеансом ведения дневника может побудить вас поддерживать регулярную практику ведения дневника. Подсказки могут сделать ведение дневника целенаправленным и увлекательным занятием, что может помочь вам быть более последовательным в этом.

Как использовать подсказки журнала

Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам использовать подсказки журнала:

• Найдите подсказки, которые вас вдохновляют: доктор Романофф предлагает составить список подсказок, которые вы считаете вдохновляющими или мотивирующими. Вы можете придумать свой собственный список, купить журнал с подсказками или поискать примеры в Интернете.
• Определите частоту: может быть полезно установить частоту ведения дневника, например, ежедневно, еженедельно, ежемесячно или с любым другим интервалом, который вам подходит. Вы можете использовать подсказки каждый раз, когда ведете дневник, или просто когда чувствуете застой и жаждете вдохновения или мотивации для сеанса ведения дневника, говорит доктор Романофф.
• Сохраняйте открытость ума: подходите к ведению дневника с подсказками с открытым умом . Поразмышляйте над подсказкой и исследуйте, куда она вас приведет. Вы можете писать столько, сколько захотите. 
• Будьте креативны: Не бойтесь быть креативными в своих ответах или ограничиваться только словами. Вы даже можете записывать свои мысли и чувства в форме рисунков или стихов, если вам так больше нравится.
• Будьте честны и аутентичны: честность — ключ к максимальному использованию дневника. Пишите от сердца и не бойтесь выражать свои истинные чувства, даже если они сложные или вызывающие.
• Поразмышляйте над своими ответами: После того, как вы написали свои ответы, уделите немного времени размышлениям над тем, что вы написали. Подумайте, как ваши мысли и эмоции развивались в ходе их написания.

Подсказки для журнала, которые вы можете попробовать

Вот несколько подсказок по ведению дневника, которые могут помочь вам начать.

Подсказки для самопознания

Подсказки для самопознания могут помочь вам саморефлексировать и лучше узнать себя. Более высокая степень самосознания связана с улучшенным эмоциональным интеллектом.

Вот несколько подсказок для ведения дневника, которые могут способствовать самопознанию:

• Сначала перечислите пять слов, которые лучше всего вас описывают. Затем подумайте, какими пятью словами вы бы хотели себя описать.
• Закончите предложение: «Моя жизнь была бы неполной без…».
• Поразмышляйте над фразой, цитатой или мантрой, которая находит отклик в вас. Объясните, почему это важно для вас.
• Составьте список вещей в своей жизни, за которые вы больше всего благодарны .
• Расскажите, что вы делаете лучше всего.
• Подумайте о качествах, которые вы больше всего цените в других.
• Поделитесь тремя вещами, которые заставили вас улыбнуться сегодня.
• Перечислите свои лучшие и худшие привычки.
• Запишите три жизненных урока, которые вы усвоили.
• Объясните, что для вас значит любовь.
• Опишите наиболее важные для вас ценности и подумайте, соответствуют ли им ваши действия.
• Подумайте, что бы вы сделали со своей жизнью, если бы у вас были неограниченные ресурсы, и объясните, почему.
• Опишите, что именно вас напрягает и как вы с этим справляетесь.
• Напишите о своем самом большом сожалении и о том, что бы вы сделали иначе, оглядываясь назад.
• Определите и обозначьте страхи и неуверенность, которые сдерживают вас прямо сейчас.

Подсказки для личностного роста

Вот несколько идей для ведения дневника, которые могут способствовать личностному росту:

• Какие три краткосрочные цели вы хотели бы достичь в течение следующих трех месяцев?
• Какие три долгосрочные цели вы хотели бы достичь в течение следующих пяти лет?
• Какой навык вы хотели бы в себе развить?
• Какие качества вы больше всего цените в других и хотели бы развить в себе?
• Какие сферы вашей жизни выиграют от большей самодисциплины ?
• Какая ваша худшая привычка и как бы вы ее изменили?
• Что бы вы хотели попробовать нового?
• Какую привычку вы хотели бы добавить в свою повседневную жизнь?
• Какой вклад вы хотели бы внести в свое сообщество?
• С какой самой большой проблемой вы сейчас сталкиваетесь?
• Какая самая большая неудача в вашей жизни произошла и чему вы из нее научились?
• Каким бы вы хотели, чтобы вас запомнили другие?
• Как вы можете лучше поддержать своих близких?
• Какие границы вы хотели бы установить в своих отношениях, чтобы защитить себя?

Подсказки по осознанности

Подсказки осознанности могут помочь вам стать более осведомленными о своих мыслях, эмоциях, чувствах и окружении. Более осознанное может помочь вам быть более намеренным и целеустремленным в том, как вы живете.

Вот несколько подсказок для ведения дневника, которые могут способствовать большей осознанности:

• Опишите еду, которую вы ели сегодня. Какие цвета, текстуры, вкусы и чувства вы испытали?
• Выберите повседневный предмет из своего окружения, например, растение или карандаш. Напишите его подробное описание, как будто вы никогда его раньше не видели.
• Сосредоточьтесь на звуке на заднем плане, например, на тиканье часов или шелесте ветра. Опишите звук и его воздействие на вас.
• Закройте глаза на минуту и ​​обратите внимание на свое дыхание. Когда вы откроете глаза, запишите, что вы чувствовали.
• Опишите свой идеальный день с утра до вечера. Какие занятия, люди и впечатления были бы его частью?
• Поразмышляйте о своих мыслях без осуждения . Определите и опишите любые чувства, которые вы испытываете в настоящий момент.
• Напишите о недавнем взаимодействии с кем-то. Каковы были их слова, выражения и жесты? Что вы чувствовали во время взаимодействия?
• Вспомните момент счастья, который вы недавно пережили. Оживите ощущения, мысли и эмоции, связанные с ним.
• Подумайте о месте, где вы чувствуете себя наиболее умиротворенно. Что делает его особенным для вас?
• Вспомните время, когда вы беспокоились о чем-то в будущем. Как это повлияло на ваш настоящий момент и что бы вы сделали по-другому?

Подсказки для творчества

Вот несколько идей для дневника, которые могут пробудить творческий потенциал :

• Напишите письмо любимому вымышленному персонажу, описав ему свою жизнь.
• Составьте список вопросов, которые вы хотели бы задать будущей версии себя.
• Подумайте о своем любимом слове или фразе. Объясните, почему оно вам нравится.
• Выберите случайный объект из вашего окружения. Какие качества у вас с ним общие?
• Составьте список из десяти необычных способов использования обычного предмета домашнего обихода. Проявите креативность и мыслите нестандартно.
• Напишите разговор между двумя неодушевленными предметами, наделив их личностями и голосами.
• Придумайте гаджет, который сделает вашу жизнь более эффективной и интересной.
• Выберите слово из иностранного языка, которое не имеет прямого перевода на английский. Опишите последний раз, когда вы с ним столкнулись или испытали его.
• Представьте, что вам выпал шанс стать любым животным на один день. Какое животное вы бы выбрали и что бы вы сделали?
• Придумайте новый праздник и опишите связанные с ним традиции, торжества и ритуалы, исходя из ваших ценностей.
• Если бы у вас была машина времени и вы могли отправиться в любое место в прошлом или будущем, куда бы вы отправились и что бы там делали?

Как придумать подсказку для дневника?

Вот несколько стратегий, которые помогут вам придумать собственные подсказки для дневника:

• Определите свои цели: Сначала подумайте, какова ваша цель ведения дневника, а затем двигайтесь в обратном направлении, чтобы найти способы достижения этой цели, говорит доктор Романофф. Например, она говорит, что благодарность , отношения, обучение, саморазвитие или творчество — это цели, которые вы, возможно, захотите преследовать.
• Найдите подсказки, которые соответствуют вашим целям: Запишите несколько подсказок, которые резонируют с вами и соответствуют вашим текущим целям, интересам или областям фокусировки. Вы можете добавлять больше или корректировать их по мере продвижения.
• Смешивайте и подбирайте разные подсказки: Не стесняйтесь смешивать и подбирать подсказки из разных источников или создавать свои собственные вариации. Экспериментируйте с разными типами подсказок, чтобы сделать практику ведения дневника увлекательной и разнообразной.
• Опирайтесь на существующие подсказки: Если подсказка приводит вас к новым идеям или вопросам, рассмотрите возможность изучения этих идей в последующих записях журнала. Вы можете использовать свой первоначальный ответ как трамплин для более глубокого исследования.

Заключение

Ведение дневника может быть формой заботы о себе , способом наладить связь с собой или творческим упражнением. 

Если вам нравится вести дневник, подсказки могут помочь направить ваши мысли и сосредоточить внимание в определенном направлении. Наличие новой подсказки для дневника, над которой можно работать каждый раз, когда вы настроены вести дневник, может быть захватывающим, успокаивающим и даже немного пугающим. Просто думайте о каждой подсказке как о возможности узнать что-то новое о себе.