Как быть менее осуждающим

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько раз в день вы судите о людях, ситуациях или событиях? Это обычная привычка, которой мы все подвержены. 

Например, когда мы встречаем кого-то, мы склонны судить о том, как он выглядит, и делать предположения об его образе жизни. Пролистывая социальные сети, мы решаем, нравится ли нам одежда людей, изучаем их прически, насмехаемся над их выходками и даже судим о том, что они едят на завтрак.

Суждение — это когнитивная способность , которая помогает нам оценивать людей, ситуации и отношения на основе доступных нам чувственных данных, чтобы делать выводы и принимать решения. Хотя это важная способность, нам важно пользоваться ею осторожно и не быть чрезмерно критичными к другим.

В этой статье рассматриваются преимущества большей открытости и предлагаются некоторые способы быть менее осуждающим.

Характеристики осуждающих людей

Доктор Маркум перечисляет некоторые характеристики осуждающих людей по сравнению с теми, кто более открыт. 

Преимущества меньшей склонности к осуждению

Доктор Маркум обсуждает некоторые преимущества меньшей склонности к осуждению:

• Более широкие горизонты: Взгляд на обстоятельства без осуждения позволяет вам рассмотреть дополнительные перспективы за пределами вашего собственного сознания и получить полезные сведения о том, что переживают другие люди. Это также может помочь вам усилить эмпатию и сострадание к людям, которые могут отличаться от вас.
• Больше позитива: Суждение исходит из негатива. Менее осуждающее позволяет вам смотреть на мир с более позитивным взглядом. Исследования показывают, что позитивное отношение помогает нам жить более счастливой и здоровой жизнью.
• Улучшение отношений: Ощущение осуждения отчуждает других и мешает им доверять вам. С другой стороны, сострадание и понимание помогают строить поддерживающие отношения.

6 способов быть менее осуждающим

Доктор Маркум делится некоторыми стратегиями, которые помогут вам быть менее осуждающими .

Обратите внимание на свои мысли

Первый шаг к тому, чтобы быть менее осуждающим — это признать, что вы это делаете. Начните уделять больше внимания своим мыслям, чтобы вы могли определить, когда вы осуждаете. 

Ищите такие мысли или фразы, как: 

• «Что [человек] делает/говорит/носит?»
• «[Человек] должен совершать [действие] вместо [действие]».
• «Этот [человек/вещь] такой [отрицательное прилагательное]».

Поставьте под сомнение свои предположения

Если у вас негативное мнение о ком-то, спросите себя, на чем оно основано. Вы сформулировали свое мнение на основе фактов? У вас есть вся необходимая информация или вам нужно узнать больше о ситуации? 

Постарайтесь изучить все возможные источники информации, прежде чем прийти к выводу . Если это невозможно, рассмотрите возможность оставить свое мнение нейтральным или открытым. 

Осознайте свои предубеждения

Осознайте свои собственные предубеждения и культурные стандарты. Осознайте, что ваш собственный взгляд на жизнь ограничен вашим собственным опытом.

Помните, что другие люди с другим культурным, социальным, профессиональным, религиозным или этническим происхождением могут не разделять ваши взгляды. Попробуйте поставить себя на их место и посмотреть на вещи с их точки зрения.

Будьте чуткими

Проявляйте сочувствие и сострадание к людям, даже если они выглядят, думают, одеваются, говорят или действуют иначе, чем вы.

Расширьте свои горизонты

Постарайтесь расширить свои горизонты и открыть для себя новые идеи и перспективы. Встречайтесь с новыми людьми и говорите с ними об их жизни. Экспериментируйте с различными видами деятельности и пробуйте новую еду. Читайте много книг и смотрите познавательный контент. Путешествуйте так много, как можете.

Практикуйте позитивный настрой

Вы также можете потратить несколько минут каждый вечер, чтобы перечислить все хорошее, что произошло за день, и быть благодарным за все, за что вы благодарны. Вы можете сделать это упражнение самостоятельно в уме. Или вы можете записать его в дневник или попрактиковаться с любимым человеком.

Часто задаваемые вопросы

Слово от Verywell

Хотя все мы в какой-то момент времени виновны в осуждении, это плохая привычка, которая может порождать негатив. Более открытый ум может помочь нам расширить наши горизонты, обрести новые перспективы и построить более здоровые отношения.