Как позитивное влияние борется со стрессом

«Положительный аффект» относится к склонности человека испытывать положительные эмоции и взаимодействовать с другими людьми и жизненными вызовами в позитивном ключе. Напротив, «отрицательный аффект» подразумевает восприятие мира в более негативном ключе, чувство негативных эмоций и больше негатива в отношениях и окружении. 

Эти два состояния независимы друг от друга, хотя и связаны; кто-то может быть высоко в позитивном и негативном аффекте, высоко только в одном или низко в обоих. Оба состояния влияют на нашу жизнь многими способами, особенно когда дело касается стресса и того, как мы с ним справляемся.

Подпишитесь сейчас :  Apple Podcasts  /  Spotify  /  Google Podcasts

Положительный эффект и стресс

Положительный аффект связан с другими характеристиками людей, которые склонны быть более счастливыми, такими как оптимизм, экстраверсия и успех. Однако положительный аффект — это не просто еще один побочный продукт счастливой, менее стрессовой жизни, это влияющий фактор. 

Положительный аффект может сам по себе приносить более низкие уровни стресса. Дело не только в том, что оптимистичные и успешные экстраверты испытывают положительный аффект, потому что у них так много поводов для радости, и они просто меньше подвержены стрессу.

Теория расширения и строительства

Психолог Барбара Фредриксон тщательно исследовала влияние позитивного воздействия на стресс и разработала модель взаимодействия позитивного воздействия с устойчивостью, известную как теория «расширения и наращивания» позитивной психологии.

Фредриксон и другие обнаружили, что когда мы поднимаем себе настроение, это может расширить (или объять) нашу перспективу, так что мы замечаем больше возможностей в своей жизни, и это позволяет нам легче использовать эти ресурсы (строить на их основе). 

К этим ресурсам относятся следующие:

• Физические ресурсы : сюда входят энергия, выносливость, физическая форма, здоровье и общее благополучие. Например, если у вас хорошее настроение, у вас может быть больше мотивации пойти в спортзал и нарастить свои физические ресурсы.
• Психологические ресурсы : Сюда входит способность выбирать более оптимистичные перспективы, вытаскивать себя из размышлений или выдерживать напряженный график, не испытывая выгорания, например. Если вы испытываете больше позитивных эмоций, например, вы можете быть менее склонны зацикливаться на негативе и можете сосредоточиться на возможностях в своей жизни.
• Социальные ресурсы : Это означает больше поддерживающих отношений, друзей, которые дадут вам отличный совет, если вы попросите, подставят вам плечо, чтобы поплакаться, или принесут вам запеканку, если вы переживаете трудные времена. Если вы хронически расстроены, вы можете оттолкнуть тех, кто мог бы оказать вам поддержку в жизни, тогда как если вы излучаете позитив, вы можете стать более привлекательным другом.

Эти увеличенные ресурсы могут привести к большей устойчивости к стрессу. По сути, это может работать как «восходящая спираль» позитива, где позитивный аффект порождает большую устойчивость к стрессу и еще больше позитивного аффекта.

К сожалению, негативные эмоции могут работать таким же образом. Вот почему это действительно помогает развивать позитивное настроение и удовольствие от жизни; это не просто то, что приведет к хорошим ощущениям в данный момент, но это может стать путем к снижению стресса и более счастливой жизни в целом.

Как усилить свое положительное влияние

Положительный аффект можно развивать и культивировать. Хотя аффективность — это нечто врожденное, то есть некоторые люди просто рождаются с большей склонностью к хорошему настроению как части своей личности, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы выработать привычку чаще испытывать положительный аффект в своей жизни и сделать свое хорошее настроение еще лучше. 

Многие из этих вещей подразумевают изменение наших моделей мышления и изменение опыта, которому мы себя подвергаем. Вот некоторые из действий, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свой опыт позитивных эмоций.

Занимайтесь хобби

У многих из нас нет столько времени на хобби, сколько хотелось бы, но важно найти время. Это может не только усилить ваш позитивный эффект, но и отвлечь вас от того, что может вас напрягать, и оставить чувство выполненного долга. 

Занимайтесь спортом и сделайте это весело

Физическая активность также является мощным средством для снятия стресса, и существует так много форм упражнений, которыми вы можете заниматься, что вы можете найти несколько занятий, которые также будут интересны. Танцы, йога, езда на велосипеде, прогулки с другом? Подумайте, что может быть интересным для вас, и сделайте это! 

Наслаждайтесь радостями жизни

Если вы планируете приятные переживания в своей жизни, вы можете постоянно увеличивать свой опыт позитивного воздействия и выгоды, которые с ним связаны. Просто не забывайте регулярно добавлять новые удовольствия, чтобы вам не стало скучно.

Ведите журнал благодарностей

Исследования показывают, что написание того, за что вы благодарны в своей жизни, может вызвать более высокий уровень позитивного воздействия, и этот эффект сохраняется довольно долго. 

Практикуйте медитацию любящей доброты 

Медитация, в целом, отлично подходит для борьбы со стрессом, но медитация любящей доброты — это особенно приятное удовольствие, особенно потому, что она может повысить уровень позитивного настроя и помочь вам чувствовать себя менее напряженным.

Запоминайте и наслаждайтесь положительным опытом

Исследования подтверждают то, что вы, вероятно, уже инстинктивно знаете: активное наслаждение позитивным опытом может продлить счастье, которое вы от него испытываете.  

И это может также увеличить позитивное влияние, что приведет к большему наслаждению жизнью и большей устойчивости к стрессу. Почему бы не извлечь больше пользы из замечательных моментов вашей жизни, активно наслаждаясь ими?