Реклама водопада Кэтрин / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
У многих из нас так много обязанностей в жизни, что мы забываем заботиться о своих личных потребностях. Это особенно верно для многих, у кого есть значительные обязанности по уходу. И хотя трудно расставить приоритеты, когда у вас так много других пунктов в списке дел, забота о себе является важным аспектом управления стрессом .
Содержание
На первый взгляд
У всех нас бывают очень загруженные дни (или недели), и иногда нам действительно нужно просто остановиться, замедлиться и перенаправить всю эту энергию на себя. Забота о себе — отличный способ справиться со стрессом и снять его. К счастью для нас, есть несколько довольно простых советов по заботе о себе, которые мы можем попробовать прямо сейчас.
Почему забота о себе делает нас менее стрессовыми?
Мы все менее способны справляться со стрессами, которые встречаются на нашем пути, когда мы истощены физическим и эмоциональным истощением. Или, говоря более позитивно, мы более устойчивы и более способны справляться со стрессом жизни, когда чувствуем себя наилучшим образом как физически, так и эмоционально.
Массаж, горячая ванна или другая форма баловства оживляют вас изнутри и снаружи. Выделение времени на поддержание заботы о себе имеет несколько преимуществ.
Это улучшает наше физическое здоровье
Хотя самоуспокоение не всегда приводит к значительному улучшению общего состояния здоровья, как это делают здоровое питание и физические упражнения, расслабление, которое вы получаете от него, может вызвать реакцию релаксации . Это, в свою очередь, может предотвратить повреждение вашего здоровья хроническим стрессом. Так что в некотором смысле самоуход полезен для вас как внутри, так и снаружи.
Это может улучшить наше эмоциональное здоровье
Выделение времени на заботу о себе может напомнить вам и другим, что вы и ваши потребности тоже важны. Ухоженное тело может заставить вас чувствовать себя хорошо по отношению к себе и своей жизни, а также показать другим, что вы цените себя. Это может способствовать долгосрочному ощущению благополучия.
Это может улучшить наши способности по уходу за больными
Люди, которые пренебрегают собственными потребностями и забывают заботиться о себе, рискуют получить более глубокие уровни несчастья, низкую самооценку и чувство обиды. Люди, которые тратят свое время только на заботу о других, могут быть подвержены риску выгорания , что затрудняет заботу о других или о себе.
Как говорится в пословице, из пустой чаши не нальешь, поэтому, регулярно уделяя время заботе о себе, мы можем стать более способными заботиться о других.
Это позволяет нам провести так необходимое время в одиночестве
Хотя у разных людей разная степень интроверсии и экстраверсии, для большинства людей важно проводить время в одиночестве.
Когда вы отдыхаете в одиночестве, гораздо легче погрузиться в состояние спокойной медитации , насладиться самоанализом или позволить проблемам разрешиться самим собой, не отвлекаясь от основной работы.
10 простых стратегий ухода за собой, которые можно попробовать прямо сейчас
Как только вы решили, что пора начать заботиться о себе и своем теле, обязательно запланируйте для этого время. Постарайтесь запланировать блок, в котором вас никто не будет прерывать.
Попробуйте некоторые или все из следующих стратегий самопомощи :
- Отправляйтесь на прогулку : многие виды упражнений могут помочь предотвратить и уменьшить психологический стресс. Хотя у вас не всегда есть время на посещение спортзала или интенсивную тренировку, к счастью, прогулка может стать отличной стратегией самопомощи.
- Задействуйте свои чувства : Хороший способ расслабиться и обрести чувство внутреннего покоя — задействовать свои чувства. Подумайте о том, чтобы принять горячую ванну, зажечь ароматическую свечу, послушать успокаивающие звуки или выпить травяной чай.
- Сходите на массаж : это может быть особенно приятно. Если ваш бюджет не позволяет вам регулярно делать массаж у профессионала, попробуйте поменяться с другом или супругом, или воспользуйтесь электронным массажером.
- Примите ванну : достаньте пену, масла и душистое мыло и отмокайте до тех пор, пока не покроетесь морщинами.
- Планируйте время для общения : Большая часть заботы о себе — это поддержание социальных связей. Постарайтесь выделить время для встреч с друзьями и семьей.
- Глубоко кондиционируйте волосы : пока вы находитесь в ванне, нанесите на волосы средство для глубокого кондиционирования и дайте ему подействовать, пока вы отдыхаете.
- Глубоко очистите поры : с помощью глиняной маски для лица вы сможете удалить загрязнения из кожи и снять стресс из организма.
- Уход за ногами : После того, как вы замочите ноги, чтобы смягчить огрубевшую кожу, используйте пемзу, чтобы отшелушить омертвевшую кожу. Завершите процедуру с помощью жирного крема для ног и, возможно, лака для ногтей.
- Питайте свою кожу : насыщенные, роскошные кремы приятно пахнут и дарят ощущение мягкости, особенно если перед их нанесением отшелушить кожу в ванне.
- Ухаживайте за ногтями: подпилите и отполируйте ногти, чтобы они не пострадали от напряженной жизни (особенно это касается тех из нас, кто грызет ногти).
Более существенные формы заботы о себе, включающие выбор здорового образа жизни, также важны. Здоровое питание , регулярные физические упражнения и обеспечение достаточного сна важны для долгосрочного здоровья и управления стрессом.
Что это значит для вас?
Это не исчерпывающий список стратегий, которые вы можете использовать для снятия стресса. Всегда старайтесь найти то, что лучше всего подходит именно вам. Объятия с котом или повторный просмотр любимой романтической комедии могут быть именно тем, что вам нужно.
Если вы заметили, что советы по самопомощи не помогают справиться со стрессом, возможно, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью.
