Когда вам следует взять выходной на работе в связи с проблемами психического здоровья

Каждому приходится сталкиваться с разной степенью стресса. С этим может быть особенно трудно справиться, если у вас также есть симптомы депрессии или тревожности . Когда вы чувствуете, что уровень стресса достиг своего пика, возможно, пришло время сделать небольшой перерыв, чтобы перезагрузиться в форме дня психического здоровья.

День психического здоровья — это день, когда вы отдыхаете от работы или учебы и минимизируете любые обязательства или ответственность. Вы можете использовать это время, чтобы сосредоточиться на снятии стресса, расслаблении, веселье и предотвращении выгорания .

Хотя один день может и не решить серьезные проблемы, которые приводят к выгоранию , выходной день, посвященный психическому здоровью, может стать столь необходимым перерывом, позволяющим сделать паузу, перестроиться и вернуться с большим уровнем энергии и свежим, менее стрессовым взглядом на вещи.

С какими бы стрессорами вы ни столкнулись, эти советы помогут вам провести день, посвященный психическому здоровью, и извлечь из него максимальную пользу.

Преимущества выходного дня для поддержания психического здоровья

Легко почувствовать себя подавленным из-за своих ежедневных ролей и обязанностей. Когда от вас постоянно ожидают выполнения своих обязанностей как сотрудника, родителя, супруга, члена семьи или друга, вы можете почувствовать себя измотанным.

Важно выделить время для себя, чтобы:

• Очисти свой разум
• Получайте удовольствие и занимайтесь тем, что вам нравится
• Улучшите качество сна
• Обрабатывайте свои эмоции
• Способствуйте расслаблению
• Уменьшить стресс

Всемирный день психического здоровья

Всемирный день психического здоровья впервые отмечался в 1992 году организацией под названием Всемирная федерация психического здоровья. Сегодня Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также поддерживает Всемирный день психического здоровья.

Этот день призван повысить осведомленность о проблемах психического здоровья, уменьшить стигматизацию, связанную с психическими заболеваниями, и побудить рабочие места, учреждения и отдельных лиц уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью.

Выберите выходной для вашего психического здоровья

Как только вы решили провести день психического здоровья, возникает вопрос «когда и как?»

Лучший способ избежать стресса из-за выходного дня — запланировать выходной заранее, а затем предпринять шаги по перераспределению рабочей нагрузки или найти замену на день. Однако если вы просыпаетесь утром и просто чувствуете, что не можете справиться со стрессом дня, это может быть хорошим временем, чтобы взять день психического здоровья и извлечь из него максимум пользы.

Решение о том, когда взять день психического здоровья, действительно зависит от вашей личной ситуации. Если ваш работодатель поддерживает вас и вам комфортно делиться своими причинами, смело планируйте день психического здоровья заранее.

Некоторые люди считают, что им нужно придумать оправдание в виде дня психического здоровья, чтобы уйти с работы. Но если вы не хотите разглашать причины, по которым вы взяли выходной, или если ваш работодатель менее понимающий, не чувствуйте себя обязанным делиться.

Как попросить выходной день по вопросам психического здоровья? Вы можете:

• Call in ill . Вы можете сказать: «Я хотел бы использовать оставшийся больничный день в этом месяце», и не уточнять, почему вы его используете. Или вы можете сказать: «Я плохо себя чувствую сегодня, и мне нужно взять выходной», не добавляя ничего больше. В этом случае ваш день психического здоровья считается больничным.
• Планируйте использовать часть своего отпуска . Вы можете сказать: «Я буду использовать свой отпуск», не объясняя причину. Вашему работодателю или коллегам не нужно знать, что вы будете делать.
• Запланируйте свой день психического здоровья на день, который у вас уже есть . Если кто-то спросит, что вы будете делать, вам не обязательно говорить, что вы берете день психического здоровья, если вы не чувствуете себя комфортно. Вы можете просто сказать: «Я буду видеться с семьей» или «Я просто буду отдыхать дома».

Выходные тоже хорошо подходят. Хотя «традиционный» день психического здоровья обычно включает в себя выходной на работе, не обязательно брать больничный, чтобы взять день и сосредоточиться на снятии стресса .

Если вы задаетесь вопросом, есть ли день психического здоровья для студентов, вы не одиноки. Законодательство штата все больше поддерживает политику, которая позволяет студентам брать отпуск для психического или поведенческого здоровья. Конечно, политика различается в зависимости от школы и штата.

Если вам или вашему ребенку необходимо взять отпуск по состоянию психического здоровья, вы можете воспользоваться больничным, чтобы сделать это. Если вам нужно больше времени или ваша школа требует справку от врача, обратитесь к консультанту по вопросам профориентации и/или администратору школы, чтобы объяснить свою ситуацию. Специалист по психическому здоровью может предоставить письменную справку, подтверждающую вашу потребность в дне (или нескольких днях) отпуска.

Признаки выгорания

Если вы распознаете признаки выгорания (или чувствуете их приближение), вероятно, пришло время устроить день психического здоровья на работе или в школе.

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке и боитесь выполнять повседневные задачи, скорее всего, вы испытываете выгорание.

Чего ожидать от Дня психического здоровья

Важно знать, чего вы можете ожидать от дня психического здоровья. Важно помнить, что это не день, когда можно спрятаться от своих проблем. 

С проблемами может быть сложнее справляться, когда они кажутся близкими, подавляющими и неизбежными. Иногда, сделав перерыв в работе и потратив немного времени на заботу о себе, вы можете получить мини-перерыв, необходимый для того, чтобы вернуться к делам с ясной головой.

Как провести выходной день для поддержания психического здоровья

Иногда это очевидно — если вы истощены, ваше тело будет кричать, что ему нужен отдых. Или, если вы чувствуете, что не можете выдержать еще один день тяжелой работы, вам может просто понадобиться немного развлечься. Однако, если вы чувствуете себя подавленным, вы можете не осознавать свои потребности.

Остановитесь на минутку и поразмышляйте: что принесет вам наибольшую пользу: снятие напряжения? Или внесение некоторых изменений, которые снимут стресс в будущем? Время, проведенное с любимым человеком? Или просто смена обстановки? Поскольку разные стрессоры требуют разных реакций, разные типы дней психического здоровья удовлетворяют уникальные потребности.

Если вам нужно расслабиться

День психического здоровья часто означает время, чтобы расслабиться. Это может означать просмотр телевизора в пижаме часами или возня по дому и ничегонеделание. Если это не происходит каждый день, это нормально. Некоторые действия могут потребовать небольших усилий на начальном этапе и ощущаться как невероятно расслабляющие после их завершения.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

• Посещение занятий йогой
• Делать массаж
• Плавание кругов
• Прогулка на природе

Главное — уделить время занятию, которое вас расслабляет, будь то поход, посещение музея или просто чтение хорошей книги.

Есть много способов провести свой день, независимо от того, решите ли вы немного поспать, заняться любимым хобби или провести время с другом. Проведите день за занятиями, которые улучшают ваше физическое и психическое благополучие.

Если вам нужно развлечение

Если вам действительно нужна смена обстановки и день психического здоровья в стиле «выходного дня Ферриса Бьюллера», воспользуйтесь этим по максимуму. Запланируйте хотя бы одно веселое мероприятие — либо то, что вы обычно любите делать, но делаете не так часто, либо то, что вы всегда хотели попробовать. Если возможно, возьмите с собой хорошего друга, чтобы сделать этот день действительно незабываемым.

Если ничто не привлекает вашего внимания, попробуйте заняться деятельностью , которая представляет собой подходящий тип вызова: хобби, игры и тому подобное.

Если вам нужно внести некоторые изменения

Если стрессоры накапливаются, и вы ищете способ замедлить и остановить шум, вы можете выделить день на реструктуризацию вещей. Возможно, вам не удастся устранить все ваши текущие стрессоры за день, но вы можете добиться значительного сокращения в нескольких областях, что, в свою очередь, может оказать долгосрочное влияние на ваш уровень стресса.

Вы можете начать устранять стресс следующим образом:

• Составление списка вещей, которые истощают вашу энергию
• Исключите некоторые из основных факторов стресса
• Взгляните на свои приоритеты
• Работа над повышением удовлетворенности работой

Не ожидайте, что сможете справиться со всем этим за один день. Если вы хотите использовать свой день психического здоровья, чтобы внести реальные изменения в свою жизнь, используйте его как возможность оценить, спланировать и подготовиться к работе над этими изменениями.

Если вам нужен более длительный перерыв

Если вы обеспокоены тем, что ваш общий уровень стресса требует чего-то большего, чем просто день психического здоровья, рассмотрите вариант проживания в стране или отпуска. Вы также можете подумать, приближаетесь ли вы к выгоранию.

Онлайн-ресурсы также могут помочь, и вы можете также обсудить свои проблемы с врачом или поговорить со специалистом по психическому здоровью. Существует много шагов, которые можно предпринять, чтобы помочь.

Слово от Verywell

Найдите способы поддерживать низкий уровень стресса, чтобы однажды утром вам не пришлось проснуться с острой необходимостью в экстренном дне психического здоровья. День психического здоровья может быть полезен время от времени, но вы также должны стремиться уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью каждый день и выделять время для отдыха .