Как быстро успокоиться: 9 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Слишком много стресса может казаться подавляющим , и он часто подкрадывается к нам. Когда вам нужно немедленно расслабить разум и тело, попробуйте эти девять быстрых и простых стратегий.

Совершите короткую прогулку

Упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, поскольку они помогают вам выпустить пар и высвобождают эндорфины. Даже если у вас всего 5 или 10 минут, немного подвигайтесь — это поможет. Если у вас больше времени или вы можете прогуляться на улице, еще лучше.

Прогулка с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку , а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с обновленным оптимизмом. Вы также можете послушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум не мешает).

Прогулка может принести вам пользу от упражнений — как краткосрочную, так и долгосрочную — и в качестве бонуса она временно выводит вас из стрессовой ситуации. Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом расположении духа .

Дышите глубоко

Если вы не в состоянии покинуть то место, где вы находитесь, практикуйте дыхательные упражнения, чтобы быстро успокоиться . Получение большего количества кислорода в вашем теле и снятие физического напряжения — это два способа, которыми дыхательные упражнения могут принести вам пользу. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не отпускает.

Визуализируйте облегчение

Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализации и управляемые образы — это прекрасный способ восстановить душевное спокойствие. Их легко делать, и они могут расслабить вас умственно и физически. С практикой вы сможете легко достичь своего «счастливого места» и быстро почувствовать себя спокойнее, когда вы напряжены.

Переосмыслите свою ситуацию

Если вы сможете взглянуть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения — такой, которая будет вызывать у вас меньше стресса.

Психический и эмоциональный стресс может быть вызван пессимизмом, чертами характера типа А и другими видами самосаботажа. Терапевт может помочь вам сломать негативные шаблоны и изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы в стрессе.

Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, оставляя тело более расслабленным после этого. Практически любой может делать ПМР, и с практикой вы сможете полностью снять практически все напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды. Это может помочь вам чувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь.

Понюхайте что-нибудь успокаивающее

Ароматерапия — еще один простой инструмент, который можно быстро использовать. Обзор пяти исследований, опубликованный в 2020 году в Международном журнале сердечно-сосудистых наук, показал, что использование ароматерапии, в частности лаванды, было связано со снижением тревожности, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Просто зажгите свечу или диффузор, насладитесь ароматом и посмотрите, снизится ли уровень стресса.

Запишите это

Если у вас есть всего несколько минут, вам может быть полезно вести дневник . Обзор 2020 года, опубликованный в Critical Care Nurse, показал, что ведение дневника помогает снизить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими.  Пишите о том, что вызывает у вас стресс, и выплескивайте свои эмоции на страницу.

Выпей воды

Помимо жажды, обезвоживание может вызывать у вас чувство усталости и головокружение. Так что если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заварите чашку снимающего стресс чая , который поможет вам отвлечься от того, что заставляет вас нервничать, хотя бы на несколько минут.

Жевательная резинка

Исследования показывают, что жевательная резинка может помочь снизить стресс. Держите запас любимого вкуса под рукой.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Слово от Verywell

Если вы сможете успокоиться, вы будете в лучшей позиции для решения стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь. В дополнение к девяти быстрым стратегиям, описанным здесь, регулярные средства для снятия стресса, такие как хобби, наряду со здоровыми привычками образа жизни, такими как физические упражнения, могут помочь снизить общий уровень стресса в долгосрочной перспективе и помочь вам справляться со стрессовыми ситуациями в будущем.