Самосаботаж: почему это происходит

Самосаботажное поведение относится к преднамеренным действиям (или бездействию), которые подрывают прогресс людей и мешают им достигать своих целей. Самосаботаж происходит, когда люди препятствуют собственному успеху.

Хотя это кажется удивительным, некоторые люди подрывают свои собственные благие намерения и долгосрочные цели . Когда люди предпринимают эти разрушительные шаги, их пагубное поведение может негативно повлиять практически на каждую часть их жизни, включая их отношения и карьеру.

В этой статье обсуждается, почему люди занимаются самосаботажем, и приводятся некоторые примеры самосаботажа. В ней также рассматриваются шаги, которые вы можете предпринять, чтобы перестать подрывать свой собственный успех.

Что является причиной самосаботажного поведения?

Люди мешают своему прогрессу по разным причинам. Они могут сознательно или бессознательно совершать акты самосаботажа. Причины варьируются от детских проблем до последствий прошлых отношений. Другие причины такого деструктивного поведения варьируются от низкой самооценки и проблем с преодолением трудностей до проблем с когнитивным диссонансом, которые будут объяснены ниже.

Сознательное и бессознательное самосаботаж

Люди, которые занимаются самосаботажем, могут осознавать свои действия. Например, человек с избыточным весом и на диете может сознательно саботировать свои добрые дела, съев целую коробку мороженого.

Или они могут действовать неосознанно. Человек пропускает дедлайн работы. На первый взгляд кажется, что он опаздывает. Но правда в том, что он боится неудачи. Он сам себе вредит, пропуская дедлайн, тем самым он мешает своей цели продвинуться по службе в компании.

Трудное Детство

Воспитание в неблагополучной семье может способствовать вашим актам самосаботажа. Без надежного стиля привязанности у вас может быть амбивалентный или избегающий стиль привязанности . Наше раннее взаимодействие с опекунами влияет на то, как мы общаемся с другими.

Если в детстве родители говорили вам, что вы никогда многого не достигнете, возможно, вы сами себе мешаете, и поэтому действительно терпите неудачу.

Трудности в отношениях

Если ваш бывший постоянно вас унижает, вы все еще можете чувствовать себя уязвимым. Возможно, он сказал, что тратит время, пытаясь двигаться вперед с кем-то вроде вас.

Теперь у вас прекрасные отношения, но вы изменяете своему партнеру. Или расстаетесь без причины. Вы чувствуете себя недостаточно хорошо или боитесь, что вам снова будет больно.

На основе одного исследования самосаботажа 15 психологов, специализирующихся на романтических отношениях в Австралии, определили основные причины распространенности самосаботажа в романтических отношениях.

Низкая самооценка

Люди с негативным представлением о себе и низкой самооценкой особенно уязвимы для самосаботажа. Они ведут себя так, что подтверждают негативные убеждения о себе. Поэтому, если они близки к успеху, они начинают чувствовать себя неуютно.

Когнитивный диссонанс

Люди, демонстрирующие такое поведение, борются с когнитивным диссонансом или ментальным дискомфортом, который вы можете испытывать, удерживая две противоречивые идеи одновременно. Людям нравится иметь последовательность между своими убеждениями и действиями.

Например, вы выходите замуж за кого-то замечательного, но вы из неблагополучной семьи. Ваш отец ушел, а ваша мать перешла от одних абьюзивных отношений к другим. Поэтому вы не верите в стабильный, любящий брак. Тем не менее, вы продолжаете планировать свадьбу и рассылать приглашения.

Вот пример, связанный с работой: вы собираетесь заполучить отличного клиента и заработать больше денег, чем когда-либо прежде. Вместо того, чтобы сделать все необходимое для продвижения вперед, вы сдерживаетесь, потому что не чувствуете себя достойным.

Итак, вы напились накануне встречи с клиентом и полностью ее упустили. Вместо того чтобы двигаться вперед, вы предпринимаете действия, чтобы все испортить.

Примеры самосаботажного поведения

Специалисты по психическому здоровью выявили распространенные примеры того, как люди занимаются самосаботажем. Три легко идентифицируемых примера включают прокрастинацию, перфекционизм и самолечение.

Прокрастинация

Люди, которые занимаются самосаботажем, часто откладывают дела на потом. Промедление — это способ показать другим, что вы никогда не готовы, и отложить хороший результат. Это происходит потому, что люди боятся разочаровать других, потерпеть неудачу или добиться успеха.

Перфекционизм

Придерживаться невыполнимых стандартов приведет к задержкам и неудачам. Хотя кажется позитивной стратегией стремиться к тому, чтобы все шло по плану без сучка и задоринки, перфекционизм препятствует успеху.

Когда что-то идет не так, а это неизбежно, перфекционисты терпят неудачу. В итоге им становится стыдно. Склонные к депрессии , они чувствуют, что подводят всех.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Самолечение

Чтобы справиться с постоянной борьбой между желанием добиться успеха и прокручивающимся в голове сценарием, утверждающим, что этого добиться невозможно, многие успокаивают себя с помощью наркотиков, алкоголя и членовредительства.

Как перестать заниматься самосаботажем

Если вы работаете с терапевтом или консультантом, ваш лучший совет — обратиться к ним за руководством. Если вам нужны некоторые указания о том, как прекратить это негативное поведение, вот несколько вещей, которые вам следует учесть, чтобы не причинить больше вреда.

Изучите основные причины

Ищите закономерности в своей жизни. Вы были склонны неоднократно срывать свои хорошие усилия? Эти действия происходили до того, как вы были близки к успеху или когда вы были близки к достижению своих личных желаний?

Как уже упоминалось, такое поведение может произрастать из детства. Некоторые родители, либо не зная ничего лучшего, либо боясь, что их дети будут разочарованы, говорят своим детям не мыслить масштабно. Возможно, они говорили: «Кто ты такой, чтобы верить, что сможешь поступить в колледж? Тебе нужно работать, как и всем нам».

Перестаньте откладывать дела на потом

Распространенное поведение тех, кто занимается самосаботажем, — прокрастинация. Если вы постоянно откладываете что-то важное для вас, это может быть проще в эмоциональном плане, чем достижение цели, о которой вам говорили, что вы никогда не достигнете. 

Одно исследование было проведено на тему прокрастинации студентов в академической среде. Ученые обнаружили, что одним из распространенных факторов прокрастинации является отсутствие саморегуляции. Это связано с тем, что у студентов большая степень свободы, искушения и отвлечения, а также длительные сроки.

Влияние сверстников или социальные факторы также влияли на прокрастинацию. Наконец, отсутствие навыков в области навыков обучения также способствовало прокрастинации.

Перестаньте смотреть только на общую картину

Когда вы ставите перед собой большую цель, например, стать лучшим продавцом на своем рабочем месте, такая гигантская цель может показаться непосильной.

Чтобы предотвратить акты самосаботажа, не зацикливайтесь на мелочах. Те, кто занимается самосаботажем, иногда тратят много времени на неважные детали.

Другой пример: если вы пытаетесь стать здоровым, не принимайте решений «все или ничего». Не сдавайтесь, если пропустили спортзал на неделе. Начните на следующей.

Остановите перфекционистское мышление

Люди, которые занимаются самосаботажем, часто являются перфекционистами. Возможно, вы слишком много обдумываете каждую деталь, и все должно быть в самый раз.

Стремитесь к совершенству, а не к совершенству. Делайте небольшие улучшения и отмечайте прогресс на пути к достижению желаемой цели.

Помните, что самосаботаж требует усилий

Это негативное поведение требует много времени и работы. Недавние исследования показывают, что самоограничение требует ресурсов.

Исследование, проведенное учеными из Университета Индианы, опубликовало в  Журнале экспериментальной социальной психологии противоречивые результаты. Ранние пташки чаще занимаются самосаботажем по утрам, а совы — по ночам.

Это означает, что они подорвали свои результаты не тогда, когда устали, а когда у них были пиковые когнитивные ресурсы. Поэтому для продолжения такого поведения требуется много энергии, и это приводит к неадаптивным результатам.

Лечение самосаботажа

Те, кто занимается самоинвалидизмом, могут испытывать трудности с регулированием своих эмоций и поведения. Нарушение регуляции поведения и эмоций часто вызвано детской травмой или пренебрежением. Такое нарушение регуляции может способствовать возникновению вредных реакций.

Люди, занимающиеся самосаботажем, могут обратиться за помощью по решению различных проблем, включая злоупотребление алкоголем и наркотиками, переедание, вспышки гнева и самоповреждение.

Следующие методы лечения также помогли тем, кто занимается самосаботажем:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) использует эффективные методы для устранения когнитивных искажений. Использование этих методов помогает вам заменить негативные модели мышления и улучшить общее самочувствие.
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) хорошо работает с проблемами, связанными с сильными эмоциями. Это может включать импульсивное поведение, проблемы с контролем импульсов и трудности в общении с другими людьми. С помощью этого метода вы научитесь лучше регулировать свои эмоции.

Онлайн-терапия доступна с использованием различных модальностей. Найдите терапевта в вашем районе, который вас проведет.