Советы по постановке целей

Существует множество способов работать над саморазвитием и самосовершенствованием, но постановка конкретных целей для личностного роста может повысить вероятность успеха. Когда жизнь преподносит препятствия, как это часто бывает, наличие цели, к которой вы часто возвращаетесь, помогает вам перезагрузиться, взять на себя новые обязательства и перезарядиться.

Это также дает вам мотивацию и ответственность, чтобы оставаться сосредоточенным и следовать своим планам. Постановка целей иногда может показаться сложной задачей . Вот почему полезно иметь дорожную карту, которая будет направлять вас на этом пути. 

Теория постановки целей 

Как и большинство теорий в психологии, теория постановки целей началась с идей доктора Эдвина А. Локка в его статье « К теории мотивации и стимулирования задач» . В ней он объяснил необходимость ясных и конкретных целей, которые являются сложными и контролируются регулярной обратной связью и прогрессом. 

Локк вместе с доктором Гэри Лэтэмом разработали пять принципов эффективной постановки целей. Эти принципы, включающие ясность, вызов, приверженность, обратную связь и сложность задачи, являются необходимыми компонентами при постановке, работе над целью и ее достижении. 

• Ясность : цели должны быть ясными и четко определенными.
• Задача : цели должны быть достижимыми, но в то же время сложными для вас.
• Преданность : вы должны полностью посвятить себя своим целям, чтобы их достичь.
• Обратная связь : вам следует регулярно оценивать и размышлять о своих целях, чтобы не сбиться с пути.
• Сложность задачи : вы должны дать себе время и пространство для достижения сложных целей.

Кроме того, исследование, проведенное профессором психологии доктором Гейл Мэтьюз, указывает на связь между записыванием целей и конечным успехом , а не просто их формулированием и удержанием в голове. 

Насколько вы мотивированы?

Если вы когда-либо ставили перед собой цель и сдавались, не увидев никаких результатов, то вы прекрасно знаете, что для перемен требуется больше, чем просто сила воли . Лицензированный психолог Кэтрин Джексон говорит, что постановка и достижение целей требуют мотивации, продумывания плана и способов преодоления возможных трудностей, которые могут возникнуть. 

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), исследования показывают, что на достижение целей влияют три фактора:

• Мотивация к изменениям
• Готовность контролировать поведение
• Сила воли, чтобы это произошло

Все три цели имеют свое место в SMART-целях, аббревиатура которых расшифровывается как Specific (конкретные), Measurable (измеримые), Attainable (достижимые), Realistic (реалистичные) или Relevant (актуальные), Timely (своевременные) и Tangible (осязаемые).

Специфический

Когда вы делаете свою цель конкретной, вы настраиваете себя на успех. Подумайте о том, чтобы ответить на вопросы кто, что, где, когда, который и почему, когда вы конкретизируете свою цель. 

Измеримый

Какие ориентиры вы будете использовать, чтобы убедиться, что движетесь вперед? Как вы узнаете, что вы добились успеха? Как вы узнаете, что вам нужно внести коррективы? Наличие цели, которую вы можете измерить, поможет вам оставаться на верном пути и соблюдать любые сроки, которые вы себе установите.

Достижимый или достижимый

Является ли поставленная вами цель достижимой? Хотя вы не хотите, чтобы все было легко, вы также хотите избегать постановки целей, которые находятся вне вашей досягаемости. 

Реалистичные или релевантные

Это идет вместе с достижимым. Соответствует ли ваша цель вашей жизни, и можете ли вы реально достичь ее, исходя из ваших текущих обстоятельств? Это может быть цель, которую вы ставили раньше и не достигли, потому что она была нереалистичной в то время. Но теперь, при других обстоятельствах, эта цель может быть реалистичной. 

Своевременно и ощутимо

Чтобы цель была реалистичной, она также должна быть обоснована временными рамками и должна быть реальной или осязаемой. 

Определение ваших целей 

Вы можете ставить цели в любой части своей жизни . Некоторые из наиболее распространенных областей включают здоровье, карьеру, финансы и образование. Эти более широкие категории закладывают основу для более мелких целей, над которыми вы будете работать ежегодно, ежемесячно и ежедневно. 

Хотя некоторые из ваших целей могут попадать в эти категории, важно осознавать, что цели саморазвития также охватывают такие вещи, как обучение рисованию, обучение игре в гольф и возвращение долгов вашему сообществу. Вам не нужно ограничивать себя наиболее очевидными частями вашей жизни. 

Уделите время размышлениям о своих увлечениях и интересах. Проведите мозговой штурм нескольких идей вокруг вещей, которые вас волнуют. Оглянитесь назад и попытайтесь определить, есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, но страх неизвестности — или страх неудачи — мешал вам рискнуть. Идеи, которые вы генерируете в ходе этих мозговых штурмов, подобны подсказкам, которые могут помочь вам сузить фокус и поставить более конкретные цели. 

Спросите себя почему

Следующий шаг, который вам нужно сделать, — спросить себя, «почему» эта цель важна для вас. Например, если вы хотите получить высшее образование, постановка более мелких целей, вращающихся вокруг «почему», поможет вам достичь цели быстрее. Чтобы определить свое «почему», попробуйте задать себе эти три вопроса:

1. Почему для меня важно получить степень?
2. Почему эта причина имеет значение?
3. Почему я так сильно убежден в этом?

Как только вы лучше поймете свое «зачем», настанет время провести еще одну самооценку. Возвращаясь к примеру с дипломом колледжа, если вы определили, что получение диплома — это большая цель, то, прежде чем применять стратегию SMART для постановки более мелких, более достижимых целей, будет полезно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, действительно ли вы готовы взять на себя это обязательство. 

• Готовы ли вы эмоционально совершить что-то, что может быть физически и/или эмоционально дискомфортным?
• Готовы ли вы быть честным с самим собой относительно того, где вы находитесь и куда хотите прийти?
• Есть ли у вас время? Можете ли вы сказать «нет» вещам, которые будут мешать достижению вашей цели?

Теперь, когда вы выполнили два разных действия, чтобы прояснить свои причины, должно быть очевидно, мотивированы ли вы на создание изменений. Если это так, вы готовы двигаться дальше в процессе постановки целей. 

Советы и стратегии для достижения ваших целей 

Постановка цели и работа над ней требуют больше, чем просто лист бумаги и карандаш. Существуют также определенные навыки, которые вам необходимо иметь при достижении цели. 

Прежде всего, вам нужно уметь планировать шаги для достижения цели. И как только план будет готов, именно приверженность и сосредоточенность помогут вам приблизиться к желаемому результату. Но, конечно, где-то посередине лежит самомотивация и гибкость. Вот еще несколько советов и стратегий, которые помогут вам достичь своих целей. 

Ставьте цели в позитивном тоне

При постановке цели постарайтесь избегать искушения сформулировать свое желание в негативном ключе. Например, «Я не буду так много жаловаться». Перефразированное в позитивном ключе звучит примерно так: «Я найду три позитивных момента в своем дне и запишу их перед сном».

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Это одна из самых сложных частей постановки и достижения целей. Из-за самой природы цели вы начинаете с представления конечной цели. Но на самом деле, наиболее важны шаги, которые вы предпринимаете для ее достижения. Допустим, вы хотите сбросить 20 фунтов. Это цель. Но в процессе работы над этой целью вы обнаруживаете, что вашему телу комфортнее при весе, при котором вы теряете всего 15 фунтов. Вы не смогли достичь этой цели? Нет, если вы верите в силу процесса. 

Заключите с собой договор. 

Когда вы будете готовы к действию, будь то на этапе подготовки или действия, Джексон рекомендует заключить с собой контракт на успех. 

Освободите место для нового, избавившись от старого. 

Джексон говорит, что для того, чтобы начать с правильной ноги, хорошей идеей будет поразмышлять о том, чего вы достигли на данный момент, простить себя и отпустить сожаления о том, чего не произошло. Работая над тем, чтобы очистить свой разум от беспорядка, неплохо было бы сделать то же самое с вашим домом и рабочим пространством. 

Визуализируйте то, что вы хотите

 «Визуализация и умственные тренировки стимулируют многие из тех же нейронных сетей, которые связывают намерения мозга с телом, поэтому уделите время правильной тренировке своих мыслей, прежде чем начинать ставить цели», — говорит Джексон. Это поможет вам целенаправленно и намеренно представлять, как ваши цели воплощаются в жизнь.

Составьте конкретный план

 Перечислите свою цель или цели и шаги, которые вам нужно сделать, чтобы их достичь. Затем Джексон советует разбить их на небольшие достижимые шаги с реалистичными сроками. «Это проще, когда вы выделяете время перед началом каждой недели, чтобы записать конкретные вещи, которые вы хотите выполнить в течение следующей недели, которые приблизят вас к цели», — объясняет она. 

Обратиться за поддержкой

Поиск поддержки у близких может помочь с уверенностью и ответственностью. Расскажите нескольким друзьям или членам семьи о своих планах, чтобы они могли подбодрить вас и дать обратную связь, когда это необходимо, чтобы помочь вам оставаться на пути к своей цели.

Держите это видимым

 Хорошая идея — разместить свои цели с шагами и сроками в месте, где вы можете часто их видеть. «Видя цели и шаги, которые вам нужно предпринять, вы будете мотивированы и последовательны, чтобы продолжать работать над ними», — объясняет Джексон. Ее совет? Просматривайте их еженедельно или, что еще лучше, ежедневно.

Вознаградите себя

По мере того, как вы делаете шаги к своей цели, обязательно вознаграждайте себя на этом пути. Награды должны быть простыми, последовательными, легкодоступными и полезными. Например, вы можете вознаградить себя долгой прогулкой с собакой в ​​конце тяжелого рабочего дня или после того, как вы выполнили определенный шаг в своем плане изменений.

Пересмотр и переоценка ваших целей

И последнее, прежде чем вы займетесь постановкой целей , запланируйте пересмотреть и переоценить свои цели несколько раз, прежде чем вы их достигнете, особенно если это высокие цели.

Вы можете настроить это как еженедельно, раз в две недели, ежемесячно или раз в два месяца, но быстрый обзор полезен, чтобы сосредоточиться на своей цели и оценить свой прогресс. Это действительно зависит от установленных вами контрольных показателей и того, сколько времени вы дали себе для достижения своей цели.

Независимо от того, как часто вы садитесь за этот обзор, самое главное — оценить, являются ли ваши цели и предпринимаемые вами шаги по-прежнему актуальными и реалистичными. 

Эта «встреча с вашими целями» также дает вам возможность отслеживать свой прогресс, что APA приравнивает к большей вероятности того, что вы добьетесь успеха . Не говоря уже о том, что эти обзорные сессии дают вам возможность внести коррективы и отпраздновать любые достигнутые вами успехи, что имеет решающее значение в этом процессе. 

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts