Как поставить цели в отношениях с партнером

Постановка целей в отношениях — это способ взять на себя обязательство сделать что-то вместе и показать друг другу, что вы заботитесь об отношениях и друг о друге. Когда вы вместе записываете список целей, вы показываете друг другу, что отношения являются приоритетом и имеют будущее. Разработка целей будет мотивировать вас работать в команде, чтобы улучшить и поддерживать отношения.

Вы можете организовать цели по физическим, психологическим и духовным аспектам или по категориям себя, отношений, работы и семьи. Это зависит от вас. Но, будь то цели вроде выделения времени для большей близости или выхода на пенсию к тому времени, когда вам обоим исполнится 40, когда вы работаете вместе ради общего будущего, это связывает вас сильнее.

Идеи для целей взаимоотношений

Существует широкий спектр целей, которые могут помочь объединить пары. Вот несколько идей целей, которые вы и ваш партнер можете попробовать:

1. Оставайтесь на связи: Примите решение о том, как часто вы хотите переписываться со своим партнером. Например, решите, что будете разговаривать по телефону не реже одного раза в день.
2. Воспользуйтесь преимуществами языков любви : выясните, какие языки любви есть у вас и вашего партнера! Вы можете использовать их, чтобы лучше общаться друг с другом, особенно если вы обязуетесь использовать их «язык любви» определенное количество раз в неделю. Пройдите этот бесплатный тест , чтобы узнать свой язык любви!
3. Всегда миритесь после ссоры : для достижения этой цели может помочь составление контракта, в котором вы и ваш партнер соглашаетесь прощать друг друга. Вы также можете быть более конкретными, например, согласившись не ложиться спать злыми друг на друга.
4. Добавьте остроты в свою сексуальную жизнь : попробуйте попробовать новую позу/исследовать новую фантазию раз в неделю. Или просто решите, сколько раз в неделю вы хотите заниматься сексом.
5. Уделяйте больше времени ласке и близости: это может быть как физически, так и эмоционально. Вы можете решить обниматься определенное количество раз в день или задавать друг другу глубокие вопросы за ужином каждый вечер.
6. Примите решение не обращать внимания на мелкие проступки: пообещайте себе отпускать мелочи. Может быть полезно записать это на стикере, прикрепленном к зеркалу в ванной или к кухонному холодильнику, в качестве небольшого напоминания, когда вы проходите мимо.
7. Запланируйте время, чтобы весело провести время вместе : это будет выглядеть по-разному в зависимости от того, что партнерам нравится делать вместе. Возможно, это будет совместная видеоигра каждые выходные или поход в новый ресторан каждый месяц.

Советы по созданию целей в отношениях

При установлении целей отношений лучшими являются те, которые вы создаете и поддерживаете вместе. Убедиться, что ваши цели конкретны, измеримы и достижимы, помогает в этом. Вы можете создать график, чтобы эффективно включать определенные действия в свою повседневную жизнь. Это также поможет вам отслеживать свой прогресс и определять, когда вы достигли этих целей.

Шерри Аматенштейн, нью-йоркский терапевт, журналист, автор трех книг об отношениях и ведущая подкаста  SHERAPY: Real Therapy with Sherry Amatenstein , предлагает несколько советов. Она говорит: «Важно, чтобы вы оба были на одной волне относительно того, какую цель вы ставите. То, что один считает препятствием, другой может считать фактом жизни».

При постановке целей обязательно слушайте другого человека и имейте гибкую точку зрения на протяжении всего процесса. Аматенштейн говорит, что важно сопереживать его проблемам, даже если вы их не разделяете. Она также повторяет важность постановки небольших, достижимых, конкретных целей. «Один шаг за раз, а не прыгать в небо», — говорит она.

Шаги по созданию целей в отношениях

Постановка целей не обязательно должна быть сложной. Вот базовый набор шагов, которым нужно следовать при постановке целей вместе с партнером:

1. Мозговой штурм отдельно: уделите время индивидуальному обдумыванию целей, прежде чем делиться ими с партнером. Подумайте о том, что вы хотите получить от этой практики и какие цели помогут вам этого достичь.
2. Собирайтесь вместе, чтобы обсудить свои идеи: после самостоятельного мозгового штурма целей вы можете начать делиться идеями со своим партнером. Вы можете обнаружить, что ваш партнер придумал вещи, о которых вы никогда не думали, но над которыми вам хотелось бы поработать, или вы можете придумать что-то новое вместе.
3. Решите, на каких целях вы хотите сосредоточиться: вместе придите к выводу о том, какие цели вы хотите поставить. Может быть полезно начать всего с 3 краткосрочных и 3 долгосрочных целей в отношениях.
4. Установите реалистичные сроки: вам не нужно быть слишком амбициозным в отношении сроков, потому что для изменения образа жизни требуется время, пробы и ошибки. Помните, что болезни и неудачи случаются, поэтому может быть полезно предвидеть их или ожидать изменения сроков.
5. Регулярно проверяйте: оцените, на каком этапе вы находитесь в процессе достижения своих целей, чтобы определить достигнутый вами прогресс. Это может стать еще одним приятным временем с вашим партнером, и может быть сделано за приятным ужином или живописной прогулкой.

Как сделать свои цели реальностью

Несмотря на все взлеты и падения в отношениях, может быть сложно оставаться приверженным целям отношений. Но есть способы преодолеть препятствия и не сбиться с пути.

Когда вы впервые пытаетесь установить цели в отношениях, может быть сложно прийти к согласию. У каждого человека разные представления о том, как выглядит будущее, что, естественно, может привести к разногласиям. Чтобы бороться с этим, обязательно идите на компромисс. Если один из вас хочет заниматься сексом пять раз в неделю, например, а другой предпочитает три раза в неделю, может быть полезно пойти на компромисс и выделить четыре ночи интимного секса в неделю.

Также возникнут препятствия, которые могут помешать регулярным действиям, которые вы согласились предпринимать для достижения своих парных целей. Если что-то случится, что сделает достижение целей трудным или невозможным, важно быть честным и поговорить об этом со своим партнером. Надеюсь, ваш партнер поймет вас, и вы сможете найти способ изменить цель, чтобы сделать ее более достижимой для вас обоих.

Исследование1 изучавшее влияние вклада супруга на достижение целей в парах старшего возраста, показало, что когда кто-то испытывает большую удовлетворенность отношениями и поддержку, а также меньше конфликтов, он добивается большего прогресса в достижении своих целей.

Преимущества совместной постановки целей

Совместная постановка целей поможет вам и вашему партнеру сблизиться. Совместное принятие обязательств по достижению цели также означает принятие обязательств друг перед другом. Постановка целей поможет вам развить здоровые привычки в отношениях и научиться опираться друг на друга, чтобы что-то завершить.

Одно исследование показало, как поддержка партнера помогает продвигаться к вашим целям. Исследование также показало, что постановка и работа над достижением ваших целей принесет физические, психологические и реляционные выгоды как вам, так и вашему партнеру.

В целом, независимо от того, на какой стадии отношений вы находитесь, постановка целей полезна. Работа над общими целями пары и достижение прогресса в их достижении, несомненно, улучшит качество ваших отношений и сблизит вас с партнером.