Что такое страх успеха?

Страх успеха подразумевает страх перед достижением, часто до такой степени, что люди начинают саботировать сами себя . Хотя успех обычно рассматривается как нечто желаемое, есть причины, по которым люди могут бояться сделать что-то слишком хорошо.

Важно признать, что люди часто не боятся самого успеха. Вместо этого их страх сосредоточен на потенциальных последствиях успеха. Поскольку ожидания успеха часто основаны на идее, что достижение ваших целей означает жертвы или потери, возможно, неудивительно, что люди могут опасаться того, чего в конечном итоге может стоить им успех. 

В этой статье обсуждаются признаки, причины и последствия страха успеха. В ней также рассматриваются стратегии, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе справиться и преодолеть страх, который может вас сдерживать.

Характеристики страха успеха

Страх успеха не всегда легко заметить. Некоторые признаки того, что у человека может быть этот страх, включают:

• Отсутствие целей : имея очень низкие ожидания, люди никогда не добьются реального прогресса на пути к успеху. 
• Сдача : во многих случаях люди сводят на нет собственный успех, сдаваясь прямо перед тем, как кажется, что они вот-вот добьются успеха. 
• Промедление : откладывание дел на последний момент означает, что люди не выполняют свою работу наилучшим образом или не выполняют ее наиболее продуманно, что может серьезно снизить их шансы на успех.
• Самопомехи : люди, которые боятся успеха, могут создавать препятствия на своем пути, что снижает их шансы на успех. Такое поведение может варьироваться от незначительных актов самосаботажа до более серьезных саморазрушительных действий.

Может быть трудно увидеть в этом действия, мотивированные страхом успеха. Во многих случаях они могут выглядеть как лень, отсутствие мотивации и плохая дисциплина. Независимо от того, как этот страх проявляется, он серьезно мешает людям жить полной жизнью.

Выявление страха успеха

Если вы подозреваете, что можете бояться успеха, вот на что можно обратить внимание. К ним относятся:

• Страх того, что произойдет, если вы окажетесь в центре внимания
• Беспокойство о том, что вы оставите людей позади, если вы двинетесь вперед благодаря своему успеху
• Чувство беспокойства по поводу приобретения новых обязанностей в результате вашего успеха
• Беспокойство о том, что все станет сложнее, чем вы можете себе представить.
• Боязнь комментариев скептиков или беспокойство по поводу возникновения других социальных проблем 

Иногда люди осознают некоторые из этих беспокойств, но многие могут не понимать истинных причин своего самосаботажного поведения. В других случаях работа с терапевтом может быть эффективным способом научиться определять и распознавать некоторые из основанных на страхе форм поведения, которые мешают вам добиться успеха.

Причины страха успеха

Страх успеха может иметь ряд различных причин. Вот некоторые из них:

Синдром самозванца

Синдром самозванца иногда может способствовать страху успеха. Иногда люди, которые добиваются успеха, боятся, что их достижения незаслуженны или не так хороши, как у других в их области. Люди могут бояться, что не смогут оправдать ожидания или что другие люди обнаружат, что они не готовы к вызову.

Неправильная интерпретация чувств, связанных с успехом

Возбуждение и тревога имеют много общих физических сигналов. Из-за этого иногда легко ошибочно истолковать чувство волнения как нервозность или тревогу. Это может заставить людей избегать ситуаций, вызывающих такие эмоции.

Страх ответной реакции

Иногда люди боятся успеха из-за ожидаемых потенциальных социальных или межличностных последствий. Исследователи назвали это явление избеганием обратной реакции.

Например, женщины могут избегать саморекламы, поскольку боятся, что это не соответствует традиционным гендерным ролям. Исследователи обнаружили, что женщины склонны связывать успех с более значительными негативными последствиями.

Отрицательный опыт

Люди, которые в прошлом столкнулись с негативными последствиями после того, как добились успеха, например, подверглись насмешкам за «выпендреж» или перенесли трудности из-за этого успеха, также могут бояться снова добиться успеха в будущем.

Низкая самоэффективность

Самоэффективность относится к убеждениям человека и его способности достигать своих целей. Она играет роль в том, как вы думаете о себе, но также влияет на ваше поведение и мотивацию к достижению своих целей. 

Самоэффективность также может различаться в разных областях. Например, вы можете быть очень уверены в одной области, но сомневаться в своих навыках и способности добиться успеха в другой.

Застенчивость или социальная тревожность

Застенчивые или социально тревожные люди могут бояться добиться успеха, поскольку не хотят оказаться в центре внимания.

Люди, страдающие социальной тревожностью, беспокоятся о том, что их осудят или поставят в неловкое положение в социальных ситуациях. Поскольку они испытывают сильные физические симптомы страха в этих ситуациях, они часто избегают их вообще.

Влияние страха успеха

Страх успеха может иметь серьезное негативное влияние на жизнь человека. Вот некоторые из способов, которыми он может помешать вам получить то, чего вы хотите в жизни:

• Более низкая удовлетворенность жизнью : одно исследование показало, что этот страх значительно снижает удовлетворенность жизнью. 
• в достижении целей : исследования также показали, что страх достижения цели коррелирует с трудностями в инициировании и поддержании поведения.  Поскольку эти первые шаги к цели настолько трудны, люди, которые боятся успеха, могут испытывать трудности с началом. Или они могут обнаружить, что начинают проекты, а затем не имеют мотивации их завершить.
• Сниженная самооценка : Хотя достижения обычно связаны с высокой самооценкой , это может быть не так с теми, кто боится быть успешным. Это может быть особенно верно для людей, которые также испытывают синдром самозванца, потому что они не приписывают свои достижения своим навыкам, знаниям или упорному труду. 
• Низкие ожидания : Исследователи также обнаружили, что люди, испытывающие страх перед успехом, склонны ставить перед собой низкие академические и карьерные цели по сравнению со своими способностями. 

Лечение страха успеха

К счастью, терапия может быть эффективным лечением страха успеха. Некоторые подходы, которые можно использовать, включают:

Психоаналитическая терапия

Психоаналитическая терапия направлена ​​на понимание бессознательных влияний и детского опыта, а также того, как они могут способствовать возникновению текущих проблем человека.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям научиться определять автоматические негативные мысли, которые способствуют неадаптивному поведению. Понимая эти негативные модели мышления, люди могут научиться развивать более позитивные способы мышления, которые не будут мешать их способности достигать своих целей.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая подразумевает постепенное, прогрессивное воздействие на источник вашего страха. Она может включать визуализацию себя как успешного человека или участие в деятельности, способствующей успеху. Подвергая себя воздействию того, чего вы боитесь, ваша тревога постепенно со временем утихнет.

Терапия, основанная на осознанности

Поскольку страх успеха часто возникает из-за низкой самооценки, могут быть полезны терапии, основанные на осознанности, которые улучшают самосознание и снижают стресс. Такие подходы направлены на то, чтобы помочь людям снизить стресс и стать более осведомленными о своих мыслях и чувствах. 

Как справиться со страхом успеха

Есть также вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы справиться со страхом успеха и преодолеть его. Это включает в себя размышление о природе и источнике вашего страха и обучение распознаванию поведения, которое возникает в результате. 

Как только вы лучше поймете эти закономерности, вы сможете сосредоточить свое внимание на борьбе с этими саморазрушительными тенденциями.

Боритесь со стрессом

Поскольку стресс может играть роль в вашем страхе, важно искать способы расслабиться и управлять своим стрессом и тревогой. Попробуйте такие методы управления стрессом, как:

• Глубокое дыхание
• Упражнение
• Ведение журнала
• Медитация
• Визуализация
• Прогрессивная мышечная релаксация

Определите негативные убеждения

Поиск способов переосмыслить свои мысли о достижениях также может быть эффективной стратегией преодоления. Начните обращать внимание на некоторые негативные убеждения, которые у вас могут быть в отношении достижений.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Практикуйте терпимость к дискомфорту

Поскольку страх достижения цели может привести к поведению избегания, один из способов справиться с ним — улучшить свои навыки толерантности к стрессу . Когда вы испытываете дискомфортные или неприятные эмоции, работайте над тем, чтобы постепенно научиться сидеть с этими чувствами, а не бежать от них. 

Вы можете обнаружить, что со временем вам станет легче справляться со страхом и дискомфортом. Вы также можете обнаружить, что источник вашей тревоги не был таким уж трудным или пугающим, как вы думали.

Слово от Verywell

Страх успеха может затруднить достижение ваших целей и может быть пагубным для вашей самооценки и общего благополучия. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть этот страх. Укрепление ваших навыков совладания может помочь, но рассмотрите возможность обращения к специалисту по психическому здоровью, если ваш страх вызывает стресс или мешает вашей способности нормально функционировать.