Мотивация: движущая сила наших действий

Компоненты мотивации

Verywell / Эмили Робертс 


Термин мотивация описывает, почему человек что-то делает. Это движущая сила человеческих действий. Мотивация — это процесс, который инициирует, направляет и поддерживает целенаправленное поведение.

Например, мотивация — это то, что помогает вам сбросить лишний вес или подталкивает вас к повышению на работе. Короче говоря, мотивация заставляет вас действовать таким образом, чтобы приблизиться к своим целям. Мотивация включает в себя биологические , эмоциональные , социальные и когнитивные силы , которые активируют человеческое поведение.

Мотивация также включает факторы, которые направляют и поддерживают целенаправленные действия. Хотя такие мотивы редко можно наблюдать напрямую. В результате мы часто должны делать выводы о причинах, по которым люди делают то, что они делают, основываясь на наблюдаемом поведении.

Узнайте, какие типы мотивации существуют и как мы используем их в повседневной жизни. И если вам кажется, что вы потеряли мотивацию, не волнуйтесь. Существует множество способов развить или улучшить уровень самомотивации.

Нажмите Play, чтобы получить совет по мотивации

Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide — терапевт Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе, — делится упражнением, которое поможет вам добиться наилучших результатов. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Какие существуют типы мотивации?

Два основных типа мотивации часто описываются как внешняя и внутренняя.

  • Внешняя мотивация возникает извне и часто подразумевает внешние вознаграждения, такие как трофеи, деньги, общественное признание или похвала.
  • Внутренняя мотивация является внутренней и возникает внутри человека, например, разгадывание сложного кроссворда исключительно ради удовольствия от решения проблемы.

Третий тип мотивации?

Некоторые исследования показывают, что существует третий тип мотивации: семейная мотивация. Пример такого типа будет работать, когда у вас нет внутренней мотивации делать это, но это способ поддержать вашу семью финансово.

Почему мотивация важна

Мотивация служит направляющей силой для всего человеческого поведения. Поэтому понимание того, как работает мотивация и какие факторы могут на нее влиять, может быть важно по нескольким причинам.

Понимание мотивации может:

Каковы 3 компонента мотивации?

Если у вас когда-либо была цель (например, желание сбросить 20 фунтов или пробежать марафон), вы, вероятно, уже знаете, что просто иметь желание достичь этих целей недостаточно. Вы также должны быть способны упорно преодолевать препятствия и иметь выносливость, чтобы продолжать идти вперед, несмотря на трудности.

Эти различные элементы или компоненты необходимы для того, чтобы получить и сохранить мотивацию. Исследователи выделили три основных компонента мотивации: активация, настойчивость и интенсивность.

  • Активация — это решение начать поведение. Примером активации может быть зачисление на курсы психологии с целью получения степени.
  • Настойчивость — это постоянные усилия по достижению цели, несмотря на препятствия. Примером настойчивости может быть посещение занятий по психологии, даже если вы устали от позднего сна накануне.
  • Интенсивность — это концентрация и энергия, которые прилагаются для достижения цели. Например, один студент может продвигаться вперед без особых усилий (минимальная интенсивность), в то время как другой студент регулярно учится, участвует в обсуждениях в классе и использует возможности для исследований вне занятий (большая интенсивность).

Степень каждого из этих компонентов мотивации может повлиять на то, достигнете ли вы своей цели. Например, сильная активация означает, что вы с большей вероятностью начнете преследовать цель. Настойчивость и интенсивность определят, продолжите ли вы работать над этой целью и сколько усилий вы приложите для ее достижения.

Советы по улучшению мотивации

Все люди испытывают колебания мотивации и силы воли . Иногда вы чувствуете себя зажженными и сильно мотивированными для достижения своих целей. В других случаях вы можете чувствовать себя вялыми или неуверенными в том, чего вы хотите или как этого достичь.

Если вы чувствуете, что у вас мало мотивации, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь увеличить свой драйв. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить или улучшить свою мотивацию:

  • Скорректируйте свои цели, чтобы сосредоточиться на вещах, которые действительно важны для вас. Сосредоточение на вещах, которые очень важны для вас, поможет вам преодолеть трудности лучше, чем цели, основанные на вещах, которые имеют низкую важность.
  • Если вы беретесь за что-то, что кажется слишком большим или слишком подавляющим, разбейте это на более мелкие, более управляемые шаги. Затем нацельтесь на достижение только первого шага. Вместо того чтобы пытаться сбросить 50 фунтов, например, разбейте эту цель на пятифунтовые прибавки.
  • Повышайте свою уверенность . Исследования показывают, что существует связь между уверенностью и мотивацией. Таким образом, обретение большей уверенности в себе и своих навыках может повлиять на вашу способность достигать своих целей.
  • Напомните себе о том, чего вы достигли в прошлом и в чем заключаются ваши сильные стороны. Это поможет не допустить, чтобы сомнения в себе ограничивали вашу мотивацию.
  • Если в чем-то вы чувствуете себя неуверенно, попробуйте поработать над улучшениями в этих областях, чтобы почувствовать себя более умелым и способным.

Причины низкой мотивации

Есть несколько вещей, за которыми следует следить, которые могут повредить или подавить уровень вашей мотивации. К ним относятся:

  • Мышление по принципу «все или ничего» : если вы считаете, что должны быть абсолютно безупречны, пытаясь достичь своей цели, или что нет смысла пытаться, одна маленькая ошибка или рецидив могут лишить вас мотивации продолжать двигаться вперед.
  • Вера в быстрые решения : легко потерять мотивацию, если вы не можете достичь цели немедленно, но достижение целей часто требует времени.
  • Думать, что один размер подходит всем : Если подход или метод сработал для кого-то другого, это не значит, что он сработает и для вас. Если вы не чувствуете мотивации добиваться своих целей, поищите другие вещи, которые сработают для вас лучше.

Мотивация и психическое здоровье

Иногда постоянная нехватка мотивации связана с психическим заболеванием, таким как депрессия . Обратитесь к врачу, если вы чувствуете симптомы апатии и плохого настроения, которые длятся дольше двух недель.

Теории мотивации

На протяжении всей истории психологи предлагали различные теории, объясняющие мотивы человеческого поведения. Ниже приведены некоторые из основных теорий мотивации.

Инстинкты

Теория инстинктов мотивации предполагает, что поведение мотивируется инстинктами, которые являются фиксированными и врожденными моделями поведения. Такие психологи, как Уильям Джеймс, Зигмунд Фрейд и Уильям Макдугал, предложили несколько основных человеческих побуждений, мотивирующих поведение. Они включают биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистоплотность и любовь.

Движения и потребности

Многие виды поведения, такие как еда, питье и сон, мотивированы биологией. У нас есть биологическая потребность в еде, воде и сне. Поэтому мы мотивированы есть, пить и спать. Теория мотивации снижения влечений предполагает, что у людей есть эти базовые биологические побуждения, и наше поведение мотивировано необходимостью удовлетворять эти побуждения.

Иерархия потребностей Абрахама Маслоу — это еще одна теория мотивации, основанная на желании удовлетворить базовые физиологические потребности. Как только эти потребности удовлетворены, она расширяется на другие наши потребности, например, связанные с безопасностью и защищенностью, социальными потребностями, самоуважением и самореализацией.

Уровни возбуждения

Теория мотивации, основанная на возбуждении, предполагает, что люди мотивированы заниматься поведением, которое помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения. Человек с низкой потребностью в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как человек с высокой потребностью в возбуждении может быть мотивирован заниматься захватывающим, вызывающим острые ощущения поведением, таким как гонки на мотоциклах.

Итог

Психологи предложили много разных теорий мотивации . Реальность такова, что существует множество разных сил, которые направляют и направляют наши мотивы.

Понимание мотивации важно во многих областях жизни за пределами психологии, от воспитания детей до работы. Вы можете захотеть установить лучшие цели и установить правильные системы вознаграждения, чтобы мотивировать других, а также повысить  свою собственную мотивацию .

Знание мотивирующих факторов (и того, как ими манипулировать) используется в маркетинге и других аспектах промышленной психологии. Это область, где существует множество мифов, и каждый может извлечь пользу из знания того, что работает с мотивацией, а что нет.

8 Источников
MindWell Guide использует только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и сохраняем точность, надежность и достоверность нашего контента.
  1. Невид Дж. С.  Психология: концепции и приложения .

  2. Tranquillo J, Stecker M.  Использование внутренней и внешней мотивации в непрерывном профессиональном образованииSurg Neurol Int.  2016;7(Suppl 7):S197-9. doi:10.4103/2152-7806.179231

  3. Менгес Дж.И., Туссинг Д.В., Вихлер А., Грант А.М. Когда производительность труда относительна: как семейная мотивация активизирует усилия и компенсирует внутреннюю мотивацию . Acad Managem J. 2016;60(2):695-719. doi:10.5465/amj.2014.0898

  4. Хокенбери ДХ, Хокенбери ЮВ. Открывая психологию .

  5. Чжоу И, Сиу А. Ф. Мотивационная интенсивность модулирует эффекты положительных эмоций на смену установок после контроля физиологического возбуждения . Scand J Psychol . 2015;56(6):613-21. doi:10.1111/sjop.12247

  6. Mystkowska-Wiertelak A, Pawlak M. Разработка инструмента для измерения взаимосвязей между L2 WTC, уверенностью, убеждениями, мотивацией и контекстом . Исследования, ориентированные на обучение в классе . 2016. doi:10.1007/978-3-319-30373-4_2

  7. Майерс Д. Г.  Изучение социальной психологии .

  8. Siegling AB, Petrides KV. Drive: Теория и конструктная валидацияPLoS One . 2016;11(7):e0157295. doi:10.1371/journal.pone.0157295

Дополнительное чтение

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top