JGI / Том Грилл Blend Images / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Содержание
Что такое ароматерапия?
Ароматерапия — это целостная практика , в которой люди вдыхают или ощущают запах эфирных масел . Было показано, что она приносит много пользы для здоровья и снятия стресса .
Исследования показали, что ароматерапия действительно оказывает влияние на мозг и может изменять поведение. Розмарин , лаванда и другие перечисленные ниже ароматы являются одними из самых популярных ароматов ароматерапии.
В этой статье обсуждается, что такое ароматерапия, как она работает и популярные эфирные масла. Узнайте о преимуществах каждого масла, чтобы подобрать правильный аромат для ваших потребностей в ароматерапии. В статье также рассматриваются меры предосторожности, которые следует учитывать при выборе эфирных масел.
Как запахи влияют на психическое здоровье
Эфирные масла использовались на протяжении столетий для лечения как физических, так и психических недугов. Среди их известных преимуществ — улучшение памяти и внимания , успокаивающий эффект, предотвращение воспалений и болезней и многое другое. Но как обоняние может повлиять на то, как мы себя чувствуем?
Для полного понимания связи между эфирными маслами и снятием стресса необходимы дополнительные исследования. Однако мы знаем, что вдыхание запаха эфирных масел активирует эмоциональный центр мозга. Гиппокамп и миндалевидное тело, которые являются частями мозга, отвечающими за память и эмоции, соответственно, связаны с обонятельной луковицей, которая отвечает за обоняние.
Ароматерапия также может влиять на гормональный фон и регулировать нервную систему, что приводит к усилению чувства расслабления.
Эфирные масла можно вдыхать или впитывать через кожу во время массажа или принятия ванны. Ниже приведены распространенные способы, которыми люди занимаются ароматерапией:
- Аромапалочки (также называемые ингаляторами, это портативные предметы, которые впитывают масло)
- Ароматные шпритцеры
- Кремы, масла или лосьоны для тела
- Диффузоры
- Парогенераторы для лица
- Соли (для использования в ванне)
Розмари
Розмарин ассоциируется с чувством удовлетворения, и было доказано, что он оказывает положительное влияние на производительность и настроение. Розмарин может снижать уровень кортизола , что может помочь снять беспокойство и стресс .
Исследования показывают, что розмарин обладает обезболивающими, противовоспалительными, спазмолитическими, успокаивающими и улучшающими память свойствами при вдыхании.
Соединения в розмарине, в частности розмариновая кислота и карнозная кислота, могут обладать потенциалом для улучшения симптомов таких состояний, как болезнь Альцгеймера , болезнь Паркинсона , тревожность, депрессия , эпилепсия и абстинентный синдром . Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как способ введения (например, вдыхание этих соединений или их пероральный прием) может влиять на эффекты.
Вдыхание аромата розмарина оказывает стимулирующее действие, усиливая функцию центральной нервной системы и улучшая умственную деятельность. Это означает, что ароматерапия с розмарином может быть хорошим выбором для середины дня, когда вы хотите поддерживать высокий уровень энергии .
Лаванда
Аромат лаванды ассоциируется с чувством спокойствия, и на то есть веские причины. Он может помочь снизить кровяное давление , успокоить нервную систему и даже улучшить настроение.
Запах лаванды может оказывать расслабляющее действие, не затуманивая и не затуманивая разум. Ароматерапия с использованием лаванды может быть рекомендована тем, кто испытывает стресс, беспокойство или депрессию.
Лаванда содержит соединение под названием линалоол, которое, как было показано, снижает артериальное давление и уменьшает беспокойство.
Вдыхание запаха лаванды также связано с уменьшением боли и воспаления. В одном исследовании женщины с менструальными болями вдыхали запах лаванды в течение 30 минут в течение первых трех дней менструации . 10 испытывали меньше менструальных болей после двух месяцев такого использования.
Другое исследование показало, что у младенцев ароматерапия с лавандой во время массажа помогла облегчить симптомы колик.
Мята перечная
Было обнаружено, что ароматерапия с использованием мяты перечной:
- Повышение умственной функции
- Помогает избавиться от кашля и простуды
- Снижение уровня стресса
- Уменьшить физическую боль
Вдыхание мяты также может помочь облегчить бактериальные, грибковые и вирусные инфекции.
Мята перечная используется в таких продуктах, как ополаскиватель для рта, жевательная резинка и зубная паста, потому что она обеспечивает острый, свежий вкус, который нравится многим людям. Мята перечная может помочь вам почувствовать себя энергичным, когда вы вдыхаете ее запах или потребляете ее, и может даже помочь уменьшить симптомы усталости .
Иланг-иланг
Иланг-иланг способствует спокойствию и снижает стресс, что делает его хорошим вариантом для расслабления и снятия стресса в конце долгого дня. Вдыхание иланг-иланга может фактически замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, поэтому оно может помочь людям, находящимся в состоянии шока или пережившим травму .
Исследования показали, что использование иланг-иланга в ароматерапии может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и высокое кровяное давление.
В одном исследовании было обнаружено, что участники, вдыхающие иланг-иланг или наносящие его местно на кожу, ощущали повышение чувства собственного достоинства . Ароматерапия с иланг-илангом использовалась, чтобы помочь женщинам в период постменопаузы снять беспокойство, повысить самооценку и снизить артериальное давление.
Иланг-иланг улучшает настроение, повышая уровень серотонина в организме. Серотонин — это нейромедиатор, отвечающий за регуляцию настроения, познание, обучение и другие функции.
Лимон
Исследования показали, что лимонное масло может обладать антидепрессантным эффектом. Это также хороший выбор для снятия стресса и улучшения настроения.
Лимонное масло также связывают с улучшением умственной и физической производительности и повышением частоты сердечных сокращений. Люди часто обнаруживают, что запах лимонного масла заставляет их чувствовать себя более энергичными и «активными».
Лимонное масло может помочь облегчить инфекции дыхательных путей при вдыхании. Кроме того, одно исследование показало, что ароматерапия с лимонным маслом помогает облегчить тошноту и рвоту во время беременности.
Ладан
Ладан имеет когнитивные эффекты, такие как повышение бдительности. Некоторые исследования показывают, что ладан может также улучшить память.
Эфирное масло ладана можно распылить в комнате, когда вы готовитесь к экзамену или завершаете рабочий проект.
Некоторые исследования утверждают, что ладан является хорошим эфирным маслом для устранения отвлекающих факторов и помогает успокоить разум, особенно во время медитации .
В традиционной китайской медицине ладан используется вместе с миррой для улучшения кровообращения и устранения застоя крови. Он также обладает отхаркивающими свойствами, что означает, что вдыхание ладана может помочь вам откашлять мокроту или слизь, если у вас простуда.
Ладан может помочь очистить дыхательные пути, если у вас астма. Конечно, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем лечить астму самостоятельно с помощью ладана.
Бергамот
Как и лаванда, эфирное масло бергамота также содержит линалоол, который может помочь снизить кровяное давление и беспокойство. Исследования эффектов эфирного масла бергамота, смешанного с другими эфирными маслами, показали, что люди испытывали:
- Улучшение симптомов депрессии
- Облегчение боли
- Снижение частоты сердечных сокращений
- Снижение стресса
В одном исследовании участники, которые находились в зале ожидания центра лечения психического здоровья, вдыхали эфирное масло бергамота. Бергамот снизил частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления, и в целом они сообщили, что чувствуют себя менее напряженными.
Лемонграсс
Вдыхание аромата лемонграсса может помочь снизить температуру тела, особенно в теплую погоду.
Ароматерапия с использованием лемонграсса может способствовать пищеварению, снимать тошноту и облегчать симптомы менструации, такие как головные боли и мышечные спазмы.
Люди часто говорят об ароматерапии с использованием лемонграсса как о стимулирующем и восстанавливающем опыте. Вы можете распылить немного лемонграсса в своем доме, когда хотите почувствовать себя более энергичным или энергичным.
Масло лемонграсса может помочь снизить тревожность. В одном исследовании отмечается, что ароматерапия с лемонграссом оказала анксиолитическое (противотревожное) действие на участников, даже после ограниченного воздействия. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, что масло лемонграсса может быть потенциальным средством лечения тревожности.
Вопросы безопасности
Многие эфирные масла не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Хотя некоторые эфирные масла могут быть полезны при физических и психических заболеваниях, они ни в коем случае не должны заменять лечение у квалифицированного специалиста в области здравоохранения. Соблюдайте меры предосторожности при использовании эфирных масел.
Купить качественные масла
Важно знать о качестве продукта, который вы покупаете. Большинство эфирных масел продаются в темных флаконах, и производитель должен четко указывать источник (откуда масло) на этикетке. Убедитесь, что ингредиенты чистые, то есть масло не содержит других видов отдушек.
Разбавленные масла
Эфирные масла всегда следует разбавлять перед использованием. Например, используйте от трех до пяти капель масла на 1/2 стакана воды в диффузоре. Распыляйте масла в проветриваемом помещении. Распыляйте эфирные масла только около 30 минут за раз, делая регулярные перерывы между ними.
Правильно храните масла
Помните, что тепло, свет и кислород влияют на качество масла. Обязательно храните масла в их оригинальной таре (бутылках с герметичными крышками) и в прохладном, темном месте, вдали от прямых солнечных лучей. Храните масла в недоступном для детей и домашних животных месте.
Проконсультируйтесь с врачом
Проконсультируйтесь с врачом о любых имеющихся у вас заболеваниях, прежде чем начинать ароматерапию. Например, если у вас уже высокое кровяное давление, вам следует избегать стимулирующих масел или всего, что может потенциально повысить ваше кровяное давление или частоту сердечных сокращений.
Если вы заметили какие-либо неблагоприятные симптомы, такие как головная боль, тошнота, рвота, нерегулярное сердцебиение или раздражение придаточных пазух носа, немедленно прекратите ароматерапию и обратитесь к врачу.
Будьте осторожны, если вы наносите эфирные масла на кожу. Никогда не следует наносить эфирное масло непосредственно на кожу, а лучше разбавьте его в базовом масле, например, кокосовом. Проглатывание эфирных масел не рекомендуется.
Если у вас возникли побочные реакции на местное применение эфирных масел, такие как жжение кожи или сыпь, обязательно немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Слово от Verywell
Ароматерапия может быть веселым и простым способом снять стресс. Вы можете попробовать разные ароматы и выяснить, какие из них вам нравятся больше всего.
Однако ароматерапия обычно является дополнительным лечением , что означает, что она не должна заменять другие методы лечения физического или психического здоровья. Если вы ищете лечение для лечения какого-либо заболевания, обязательно обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.