Может ли тревога стать причиной повышенного кровяного давления?

Тревожность — это естественная реакция на стресс или предполагаемую опасность, часто связанная со страхом и беспокойством. Если вы чувствуете беспокойство, вы можете испытывать физические симптомы , такие как потоотделение, дрожь, тошнота или мышечное напряжение. Эти симптомы могут стать чрезмерными или постоянными, если у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР), и могут влиять на артериальное давление, так же как хроническое высокое кровяное давление или гипертония могут в некоторых обстоятельствах вызывать чувство тревоги. 

Мы все время от времени испытываем тревогу, но если вам поставили диагноз ГТР, особенно если он сопровождается высоким кровяным давлением, вам следует обратиться за помощью. Врач может предложить стратегии и способы управления вашим кровяным давлением и вашей тревожностью. В этой статье обсуждается связь между тревожным расстройством и высоким кровяным давлением, а также то, как выглядит диагностика и лечение для обоих состояний.

Связь между тревожным расстройством и высоким кровяным давлением

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией — публичным выступлением, неожиданным звонком, паникой в ​​толпе или даже напряженной рабочей обстановкой — у вас может сработать
реакция «бей или беги» .

По словам Майкла Уитона, доктора философии, доцента кафедры психологии в колледже Барнард, это может привести к учащению сердцебиения, усилению потоотделения и временному повышению артериального давления.

«Ваше тело увеличивает частоту сердечных сокращений и физиологическое возбуждение, чтобы иметь возможность справиться с потенциально опасной ситуацией, и как естественное следствие, ваше кровяное давление повышается в это время», — говорит Уитон. «Обычно ваше кровяное давление возвращается к нормальному диапазону, когда беспокойство проходит».

Если у вас тревожное расстройство, эти всплески могут происходить чаще и приводить к различным физическим симптомам, таким как раздражительность, мышечное напряжение, усталость и/или трудности со сном1, также к высокому кровяному давлению.

Связь между тревогой и гипертонией сложная. Хотя тревога может привести к кратковременному повышению артериального давления, она может, но в целом не увеличивает риск эссенциальной гипертонии.

Гипертония часто протекает бессимптомно, хотя иногда значительно повышенное артериальное давление может привести к физическим симптомам, связанным с тревогой. Наличие хронического заболевания, такого как гипертония, может увеличить риск тревожного расстройства. Кроме того, некоторые нездоровые привычки образа жизни могут способствовать обоим состояниям.

Осложнения тревожности и высокого кровяного давления

Неконтролируемый стресс или тревога могут оказать негативное влияние на когнитивные функции, иммунную систему, желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) и сердечно-сосудистую систему. К сожалению, некоторые люди используют нездоровые механизмы преодоления хронического стресса или тревоги и демонстрируют следующее поведение:

• Курение
• Плохие привычки сна
• Избегание физических упражнений
• Плохое питание
• Чрезмерное употребление алкоголя

Они могут оказывать негативное влияние на общее состояние здоровья и благополучие и способствовать гипертонии, плохому здоровью сердца и серьезным осложнениям.

Диагностика тревожности и повышенного кровяного давления

Тревожность может быть сложно контролировать. По словам доктора Уитона, чрезмерный контроль может иметь парадоксальные негативные последствия, поскольку процесс отслеживания изменений в функционировании вашего тела может вызывать беспокойство у некоторых людей. Это может затем вызвать более тревожное возбуждение в нарастающем цикле, и эти нарастающие циклы возбуждения и тревоги могут привести к паническим атакам, которые испытывают люди с паническим расстройством. 

Часто лучшее, что вы можете сделать, это взглянуть на глубинные причины вашего стресса и беспокойства, чтобы лучше с ними справиться. Вопросы, которые следует задать себе:

• Вы чувствуете себя некомфортно на работе?
• Испытываете ли вы тревогу в присутствии определенных людей?
• Вызывают ли у вас дискомфорт и стресс определенные действия, например, вождение автомобиля, совершение определенных телефонных звонков или посещение многолюдных мероприятий?

Лечение тревожности и повышенного кровяного давления

Если вы хотите справиться с тревогой и артериальным давлением, некоторые специалисты предлагают лечение, включающее биологическую обратную связь , при котором физиологический мониторинг вашего телесного возбуждения становится видимым для вас, чтобы вы могли научиться осознавать физические изменения, которые могут возникнуть при тревоге и повышенном артериальном давлении. «Идея заключается в том, что с практикой вы можете научиться контролировать реакцию своего тела, ослабляя напряжение и замедляя частоту сердечных сокращений, чтобы войти в более расслабленное состояние», — говорит доктор Уитон.

Психотерапия и некоторые лекарства являются основой лечения тревожных расстройств. Для лечения высокого кровяного давления могут потребоваться антигипертензивные препараты. Помимо биологической обратной связи, другие подходы к взаимодействию разума и тела, такие как осознанность, йога, дыхательные техники и упражнения, могут быть полезным дополнением как для тревожности, так и для гипертонии.

Если вы не посещаете часто кабинет своего врача или не используете свой собственный домашний тонометр, трудно узнать, повышено ли у вас артериальное давление. Однако мы знаем, как распознать признаки и чувства стресса и беспокойства, и вы можете принять меры для защиты своего здоровья, внедряя здоровые привычки и простые методы управления стрессом .

• Регулярно занимайтесь спортом : это могут быть такие простые упражнения, как прогулка, занятия йогой или посещение спортзала.
• Соблюдайте здоровую диету: постарайтесь сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и включите в свой ежедневный рацион больше фруктов и овощей.
• Обеспечьте себе качественный сон : если это означает, что вам придется раньше ложиться спать или держать телефон за пределами комнаты, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь.
• Попробуйте глубоко дышать : найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов, например, спальню, диван или даже улицу. 
• Расслабьте мышцы : доктор Уитон рекомендует прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР) — технику снижения тревожности, при которой вы попеременно напрягаете и расслабляете мышцы по всему телу. 
• Практикуйте медитацию осознанности : ее можно использовать где угодно и когда угодно. Замедлите свои мысли, успокойте дыхание и сосредоточьтесь на своем теле в настоящий момент. 
• Посетите психотерапевта: специалисты по психическому здоровью могут помочь вам разработать стратегии преодоления трудностей или порекомендовать более комплексный план лечения . 

Если у вас диагностировано высокое кровяное давление или тревожное расстройство, ищите способы лучше справляться со стрессом в своей жизни. Это может потребовать корректировки вашего поведения, образа жизни или обязательств по работе/жизни. Делайте все возможное, чтобы минимизировать стресс и беспокойство. Если вы не можете или если методы управления стрессом не работают, сообщите об этом своему врачу. 

«Встреча с лечащим врачом может быть полезна для дифференциации телесного возбуждения, связанного с тревогой (которое обычно включает временное доброкачественное повышение артериального давления), и более серьезных медицинских проблем, таких как гипертония», — говорит доктор Уитон.

Стресс неизбежен, но он не должен быть частью вашего ежедневного существования. Если у вас гипертония или вы постоянно испытываете стресс, пришло время замедлиться, оценить свое поведение, привычки и факторы стресса и внести необходимые изменения, чтобы лучше заботиться о своем общем здоровье и благополучии. Знайте, что существуют инструменты, ресурсы и услуги, которые помогут вам справиться с высоким уровнем стресса и тревожности.