Как работает биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь — это метод психосоматической связи, который подразумевает использование визуальной или слуховой обратной связи для обучения людей распознавать физические признаки и симптомы стресса и тревоги, такие как учащенное сердцебиение, температура тела и мышечное напряжение.

Научившись контролировать физические и психологические последствия стресса с помощью биологической обратной связи, люди могут научиться расслаблять свой разум и тело и лучше справляться с симптомами стресса.

Цель биологической обратной связи — вносить тонкие изменения в организм, которые приводят к желаемому эффекту. Это может включать расслабление определенных мышц, замедление сердечного ритма или уменьшение болевых ощущений. Некоторые из функций, которые люди могут научиться контролировать, включают:

• Кровоток
• Артериальное давление
• Частота сердечных сокращений
• Напряжение мышц
• Восприятие боли

Ассоциация прикладной психофизиологии и биологической обратной связи определяет биологическую обратную связь как процесс, позволяющий людям изменять свою физиологическую активность с целью улучшения здоровья или производительности. Используя точные измерительные приборы, пользователю предоставляется информация о функциях организма.

Типы биологической обратной связи

Существует множество различных типов биологической обратной связи. Конкретный подход, который вы выберете, может зависеть от того, чего вы надеетесь достичь и что рекомендует ваш терапевт или врач.

Респираторная биологическая обратная связь

Респираторная биологическая обратная связь подразумевает ношение сенсорных лент вокруг груди и живота для отслеживания частоты и характера дыхания. С помощью тренировок люди могут научиться лучше контролировать частоту дыхания, что может помочь в различных ситуациях, в том числе при переживании тревоги .

Биологическая обратная связь по вариабельности сердечного ритма

При биологической обратной связи по вариабельности сердечного ритма пациенты носят устройство, подключенное к датчикам в ушах или пальцах, или датчики, размещенные на запястьях, груди или туловище. Есть некоторые доказательства того, что биологическая обратная связь по вариабельности сердечного ритма может быть полезна при ряде различных расстройств, включая астму и депрессию.

Кожно-гальваническая реакция

Гальваническая реакция кожи, также известная как проводимость кожи, является типом биологической обратной связи, которая включает измерение количества пота на поверхности кожи. Этот тип биологической обратной связи является полезным маркером для определения уровней эмоционального возбуждения.

Помимо очевидной терморегулирующей функции пота, эмоциональная стимуляция также может легко вызвать потоотделение. Чем сильнее возбужден человек, тем сильнее будет проводимость его кожи.

Биологическая обратная связь по артериальному давлению

Биологическая обратная связь по кровяному давлению подразумевает ношение устройства, которое предоставляет информацию о кровяном давлении пациента. Эти устройства часто направляют пользователя через методы релаксации, которые могут использовать визуальные подсказки, дыхательные упражнения или музыку.

Термическая биологическая обратная связь (температурная обратная связь)

При тепловой биологической обратной связи пациенты носят датчики, которые определяют приток крови к коже. Поскольку люди часто испытывают падение температуры тела во время стресса, такие устройства могут помочь людям лучше определить, когда они начинают чувствовать себя подавленными. Низкие показания на одном из этих мониторов могут указывать на необходимость использования некоторых методов управления стрессом.

Нейрофидбэк (биологическая обратная связь по ЭЭГ)

Нейрофидбэк подразумевает использование электроэнцефалографии (ЭЭГ) для измерения активности мозговых волн. Датчики на коже головы подключены к устройству ЭЭГ. Нейрофидбэк иногда используется в качестве неинвазивного лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) , боли, зависимости , тревожности, депрессии и других расстройств.

Электромиография

При электромиографии датчики размещаются в различных точках тела и подключаются к устройству ЭМГ. Это устройство обнаруживает изменения в напряжении мышц с течением времени, отслеживая электрическую активность, которая приводит к мышечным сокращениям.

Методы

Биологическая обратная связь часто считается типом обучения, а не лечения. С обучением и практикой биологическая обратная связь может использоваться для того, чтобы помочь людям развить новые навыки, которые могут помочь им лучше справляться или действовать.

Сеанс биологической обратной связи часто длится от 30 до 60 минут. Типичный курс лечения часто включает от четырех до шести сеансов, хотя от восьми до десяти сеансов также не редкость. Продолжительность лечения и необходимое количество сеансов зависят от многих факторов, включая:

• Насколько хорошо вы реагируете на обучение
• Состояние, на котором вы фокусируетесь
• Ваши цели лечения

Во время типичного сеанса биологической обратной связи:

• Электрические датчики будут подключены к определенным участкам вашего тела в зависимости от типа измеряемой реакции.
• Эти датчики будут подключены к измерительному устройству, которое будет предоставлять обратную связь о ваших физических реакциях.
• Во время сеанса ваш терапевт проведет вас через различные ментальные упражнения, которые могут включать в себя визуализацию, медитацию , дыхание или техники релаксации.
• Выполняя эти действия, вы будете получать информацию о своей физической реакции от измерительного устройства.

Чем может помочь биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь особенно полезна для управления стрессом, а также различными состояниями, которые могут усугубляться стрессом, в том числе:

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Беспокойство
• Травмы головного мозга
• депрессия
• Расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Высокое и низкое кровяное давление
• Психические заболевания
• Мигрень
• Боль
• Физические реакции на стресс
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Релаксация и управление стрессом
• Головные боли напряжения

Преимущества биологической обратной связи

Как и другие подходы к лечению, биологическая обратная связь имеет как свои плюсы, так и минусы. Она может не подходить всем, поэтому важно учесть преимущества и риски, прежде чем вы определите, является ли она лучшим выбором для вашей ситуации. Так по каким причинам вы могли бы рассмотреть возможность использования биологической обратной связи?

Это неинвазивно.

Биологическая обратная связь может быть полезна в ситуациях, когда другие методы лечения неэффективны или когда люди не могут принимать определенные лекарства. Поскольку биологическая обратная связь неинвазивна, пациенты могут предпочесть ее в ситуациях, когда другие методы лечения могут быть более инвазивными или разрушительными.

Может дополнять другие методы лечения

Обучение биологической обратной связи также может использоваться как часть подхода к лечению. Люди часто выбирают использование биологической обратной связи для дополнения других методов лечения, включая медикаментозное лечение и стратегии релаксации.

Это может помочь вам контролировать свои эмоции

Биологическая обратная связь также учит людей контролировать свои реакции в стрессовых ситуациях, что может помочь им чувствовать себя более уверенно и лучше справляться со стрессом, с которым они могут сталкиваться в повседневной жизни, а также со стрессом, вызванным другим заболеванием.

Биологическая обратная связь может также иметь дополнительные преимущества для психического здоровья, включая обучение новым методам борьбы с чувством тревоги и управления эмоциональными реакциями.

Эффективность

Хотя исследователи не уверены, как и почему работает биологическая обратная связь, они знают, что она показала себя многообещающей в лечении различных состояний. Она была принята многими в медицинской сфере как альтернативное лечение расстройств настроения и тревожности.

• В одном обзоре было обнаружено, что биологическая обратная связь и нейрообратная связь имеют большой потенциал для лечения расстройств настроения и тревожных расстройств, включая ПТСР, генерализованное тревожное расстройство и депрессию у взрослых.
• Было показано, что биологическая обратная связь, в частности нейрообратная связь, улучшает концентрацию и снижает гиперактивность у людей с СДВГ.
• Метаанализ показал, что биологическая обратная связь снижает депрессию и мышечное напряжение, а также улучшает когнитивные способности у пациентов с хронической болью в спине.
• В одном систематическом обзоре было обнаружено, что биологическая обратная связь помогла улучшить когнитивные процессы, настроение и тревожность при лечении таких клинически диагностированных расстройств, как СДВГ, болезнь Альцгеймера, анорексия, депрессия, шизофрения, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ, и посттравматическое стрессовое расстройство.

Что следует учитывать

Биологическая обратная связь обычно считается безопасной процедурой, но вам всегда следует обсуждать с врачом или терапевтом ваши варианты, прежде чем начать. Биологическая обратная связь не обязательно подходит всем, и другие подходы могут лучше подойти для вашей уникальной ситуации.

Если вы решили, что биологическая обратная связь вам подходит, обязательно проверьте полномочия лечащего вас специалиста и узнайте о возможных расходах на обучение биологической обратной связи, включая стоимость одного сеанса и расходы, связанные с приобретением устройств.

Расходы

Стоимость биологической обратной связи может значительно варьироваться, часто от $35 до $85 за сеанс биологической обратной связи. Стоимость может варьироваться в зависимости от подготовки, квалификации и опыта терапевта биологической обратной связи.

На рынке также имеется ряд домашних устройств биологической обратной связи и носимых устройств. Такие устройства могут значительно различаться по цене, некоторые стоят всего 20 долларов, а более дорогие — тысячи долларов.

Устройства биологической обратной связи

Устройства биологической обратной связи делятся на две категории. Первые используются специалистами в области медицины и психического здоровья. Вторые доступны на потребительском рынке для личного использования. Помните, что большинство устройств, которые вы видите доступными для покупки, не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) на предмет безопасности или эффективности. Поговорите со своим терапевтом о том, какие устройства он рекомендует.

• Клинические устройства биологической обратной связи : Устройства биологической обратной связи, используемые в клинических целях, регулируются FDA. Эти устройства часто доступны в офисе терапевта биологической обратной связи или в офисе другого практикующего врача.
• Устройства биологической обратной связи для личного пользования : ряд устройств биологической обратной связи можно приобрести для личного домашнего использования в различных интернет-магазинах. Такие устройства часто включают в себя носимые датчики, которые регистрируют информацию и затем могут быть подключены к компьютеру. Другие носимые устройства используют датчики, которые затем предоставляют информацию через приложение на вашем мобильном устройстве. Эти устройства включают носимые приборы, начиная от мышечных датчиков и заканчивая устройствами для измерения кожных реакций и мониторами мозговых волн.

Как начать

Если вы или кто-то из ваших близких считает, что биологическая обратная связь будет полезна, начните с того, чтобы попросить своего лечащего врача направить вас к проверенному специалисту. Также полезно проверить в вашей медицинской страховой компании, покроет ли ваша страховка часть или все виды такого лечения. 

Биологическая обратная связь — один из вариантов, который может помочь вам обрести больший контроль над своими физическими реакциями и поведением. Рассмотрите потенциальные преимущества, риски и затраты, связанные с этим типом обучения, прежде чем решить, подходит ли он вам.