Закрыть этот видеоплеер
Если вы живете в состоянии хронического стресса, практика техник разума/тела (например, медитация осознанности ) и общение со специалистом по психическому здоровью могут помочь уменьшить ваши беспокойства и расслабить ваш разум. Также есть некоторые исследования, предполагающие, что запах эфирных масел для ароматерапии может помочь.
Вот девять популярных ароматов с советами по их использованию.
Содержание
Эфирное масло лаванды
Одно из самых известных эфирных масел в ароматерапии, масло лаванды ценится за его успокаивающее воздействие на тело и разум, а также за способность уменьшать беспокойство. Например, в ходе исследования, опубликованного в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , участники подвергались воздействию стрессора перед выполнением задания на запоминание. , кто вдыхал аромат лаванды до того, как подвергся стрессу, показали лучшие результаты, чем те, кто вдыхал аромат плацебо.
В исследовании , опубликованном в Международном журнале сестринской практики , было установлено, что ароматерапия с использованием 3%-ного спрея лавандового масла на одежде эффективна для снижения стресса, связанного с работой, в течение трех-четырех дней.
Масло лаванды можно найти в различных продуктах ароматерапии, включая соли для ванн и массажное масло. Еще один способ воспользоваться успокаивающим ароматом лаванды: потягивать травяной чай с лавандой, который продается во многих магазинах натуральных продуктов.
В целом, масло лаванды оказывает успокаивающее действие на организм и чрезвычайно полезно для снижения стресса.
Эфирное масло бергамота
Масло, которое придает чаю Earl Grey его фирменный аромат, эфирное масло бергамота широко используется в ароматерапии. Полученное из кожуры цитрусового плода, известного как Citrus bergamia , это эфирное масло может помочь уменьшить ваш стресс.
Хотя исследования воздействия эфирного масла бергамота довольно ограничены, некоторые исследования показывают, что масло может помочь снять стресс и способствовать расслаблению.
Например , исследование 2017 года, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что воздействие аромата эфирного масла бергамота в течение 15 минут улучшило позитивные ощущения у участников в зале ожидания центра лечения психических заболеваний.
Согласно исследованию 2015 года, эфирное масло бергамота также может облегчить негативные эмоции и усталость, а также снизить уровень кортизола в слюне (гормона, который часто называют «гормоном стресса» организма).
При использовании эфирного масла бергамота для снятия стресса его следует смешивать с базовым маслом (например, жожоба, сладкого миндаля или авокадо), а затем наносить небольшими порциями на кожу или добавлять в ванну.
Бергамот может раздражать кожу и вызывать дерматит у некоторых людей. Он также может сделать кожу более чувствительной к воздействию солнца, что может привести к покраснению, ожогам, волдырям или потемнению кожи.
Вы также можете вдыхать успокаивающий аромат, капнув одну-две капли масла на ткань или салфетку или используя ароматерапевтический диффузор.
Эфирное масло лемонграсса
Для естественного облегчения беспокойства некоторые люди обращаются к ароматерапии, включающей использование эфирного масла лемонграсса , масла, полученного из травы лемонграсса ( Cymbopogon citratus ). Вдыхание аромата масла (или нанесение его на кожу в небольших количествах после смешивания с базовым маслом) способствует расслаблению и уменьшению симптомов беспокойства.
Хотя исследований эффективности эфирного масла лемонграсса немного, исследование, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine в 2015 году, показало, что у участников, подвергшихся воздействию эфирного масла лемонграсса, наблюдалось немедленное снижение тревожности и напряжения, а также быстрое восстановление после вызывающей тревогу ситуации по сравнению с теми, кто вдыхал контрольный аромат (масло чайного дерева) или плацебо.
Эфирное масло нероли
Эфирное масло нероли — ароматерапевтическое средство со сладким и пряным ароматом, иногда его используют для снятия тревожности.
Сторонники утверждают, что вдыхание аромата этого эфирного масла (полученного из цветов горького апельсина) может помочь обрести спокойствие и избавиться от чрезмерного беспокойства.
Исследования эффектов эфирного масла нероли (citrus aurantium L.) довольно ограничены. Например, в исследовании, опубликованном в Hepato-gastroenterology , участники вдыхали либо масло нероли, либо контрольное вещество (подсолнечное масло) перед прохождением колоноскопии. тех, кто вдыхал масло нероли, было более низкое систолическое артериальное давление (верхнее число в показаниях артериального давления), однако не было никаких изменений в тревожности или боли.
Вдыхание нероли используется в качестве седативного средства в некоторых медицинских центрах за пределами США. Исследование 2014 года показало улучшение симптомов менопаузы у женщин в менопаузе и уменьшение симптомов ПМС у студентов-университетских студентов при вдыхании нероли.
Исследование, проведенное в 2005 году с использованием обонятельных стимулов с использованием лимона, показало, что он улучшает концентрацию, настроение и память у учеников четвертого класса.
Эфирное масло лимона
Предварительные исследования на животных показали, что
эфирное масло лимона , получаемое из листьев лимонного растения, обладает седативными и снижающими тревожность свойствами.
Ароматерапевты часто используют эфирное масло лимона, богатое линалоолом (соединение, содержащееся в лимонах, апельсинах, базилике, манго, винограде, лаванде и других продуктах и цветах), для снятия стресса, улучшения настроения, улучшения сна и облегчения симптомов депрессии.
В Великобритании персональные ароматерапевтические ингаляторы использовались в онкологическом центре для расслабления и облегчения тошноты, при этом эфирное масло лимона было одним из наиболее часто используемых ароматов.
Эфирное масло юдзу
Эфирное масло японского юдзу, аромат которого давно используется в ароматерапии, иногда рекламируется как натуральное средство для снятия стресса.
Считается, что вдыхание цитрусового аромата этого эфирного масла может подавлять активность симпатической нервной системы (ответственной за реакцию организма «бей или беги») и, в свою очередь, способствовать расслаблению.
Согласно небольшому исследованию, вдыхание аромата юдзу в течение десяти минут снижает уровень хромогранина А в слюне (индикатор стресса и активности симпатической нервной системы) и отрицательного эмоционального стресса.
В исследовании, опубликованном в журнале Complementary Therapies in Medicine , вдыхание эфирного масла юдзу снизило уровень тревожности у матерей, ухаживающих за больными детьми в детской клинике.
Эфирное масло апельсина
Нужно расслабиться? Предварительные исследования показывают, что вдыхание сладкого аромата эфирного масла апельсина может помочь снять беспокойство. A s tudy , опубликованные в Журнале альтернативной и комплементарной медицины , например, обнаружили, что у участников, которые вдыхали эфирное масло сладкого апельсина, не наблюдалось увеличения тревожности или напряжения во время вызывающей тревожность ситуации, в отличие от тех, кто вдыхал контрольный аромат (масло чайного дерева) или плацебо.
Согласно исследованию 2017 года, было обнаружено, что другой тип эфирного масла апельсина, известный как горький апельсин ( Citrus aurantium ), снижает тревожность во время имитации публичного выступления.
Эфирное масло иланг-иланга
Более 100 миллионов американцев страдают от повышенного кровяного давления, что является основным фактором риска сердечных заболеваний. Чтобы снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца, крайне важно поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом, придерживаться сбалансированной диеты, ограничить потребление соли и алкоголя, а также избегать курения.
Предварительные исследования также показывают, что эфирное масло иланг-иланга (вещество, давно используемое в ароматерапии) может быть полезным для людей с высоким кровяным давлением. Например, небольшое исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что вдыхание аромата ароматерапевтической смеси, содержащей эфирное масло иланг-иланга, привело к снижению артериального давления и уровня гормонов стресса.
Хотя еще слишком рано рекомендовать эфирное масло иланг-иланга для контроля артериального давления, включение ароматерапии с иланг-илангом в ваш ежедневный уход за собой может оказать положительное влияние на снижение стресса и улучшить общее состояние здоровья.
Хотя иланг-иланг может расслаблять, не используйте его перед экзаменом. Одно исследование, сравнивающее аромат иланг-иланга с ароматом перечной мяты, показало, что в то время как перечная мята улучшает память, иланг-иланг вызывает спокойствие, но ухудшает память и увеличивает скорость обработки.
Эфирное масло ладана
Ароматерапевтическое масло со сладким, древесным ароматом, эфирное масло ладана иногда используется для расслабления и снятия стресса. Обычно получаемое из смолы дерева босвеллия, эфирное масло ладана также считается средством для облегчения беспокойства.
До сих пор исследования по антистрессовому эффекту эфирного масла ладана очень ограничены. Хотя в настоящее время нет научных подтверждений утверждению, что ладан может бороться со стрессом, вполне возможно, что использование этого эфирного масла в сочетании с расслабляющими маслами, такими как лаванда, роза и апельсин, капли масла на ткань или салфетку могут помочь вам успокоиться.
При использовании эфирных масел обязательно смешайте масло с базовым маслом (например, жожоба, сладкого миндаля или авокадо) перед нанесением на кожу или добавлением в ванну. Вы также можете использовать ароматерапевтический диффузор или испаритель или нанести несколько капель масла на ткань или салфетку, а затем вдыхать его аромат.
Дополнительные советы по использованию эфирных масел при стрессе
Несмотря на долгую историю использования ароматерапии, все еще не хватает масштабных клинических испытаний, изучающих воздействие ароматерапии на тревожность. Хотя эфирное масло в сочетании с базовым маслом, втираемое в кожу или добавляемое в ванну, может помочь вам расслабиться после напряженного дня, проконсультируйтесь с врачом перед использованием эфирных масел для любого состояния.
Хотя почти каждый человек время от времени испытывает стресс, важно следить за признаками тревожного расстройства.
Если вы испытываете такие симптомы, как почти постоянное беспокойство или напряжение, трудности с концентрацией внимания и нарушение сна, или у вас есть другие симптомы, которые вас беспокоят, обязательно обратитесь к врачу.