Кэрол Йепес / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Если вы когда-либо чувствовали себя вялыми и истощенными в определенные дни месяца, вы могли бы задаться вопросом, когда вы больше всего устаете во время менструального цикла. Во время менструального цикла вы, скорее всего, будете чувствовать себя наиболее уставшим во время лютеиновой фазы (после овуляции), когда уровень эстрогена падает. Соответствующий рост уровня прогестерона также оказывает депрессивное действие, оставляя вас уставшим и вялым.
Изменения настроения и дискомфорт являются обычным явлением до и во время менструального цикла человека. Вы, вероятно, узнали, чего ожидать от своего тела во время менструации, но гормональные колебания влияют на ваше тело в течение всего месяца.
Ваше настроение и уровень энергии постоянно меняются из-за гормональных сдвигов в течение цикла. Вот почему вы можете быть более продуктивны в определенные недели, чем в другие.
Давайте рассмотрим последовательность событий, которые ваш организм переживает каждый месяц, и узнаем больше о том, как распознать эти изменения, чтобы вы могли улучшить свое настроение и производительность в разные моменты вашего цикла.
Содержание
Что такое менструация?
Менструация происходит, когда организм не беременен и не готовится к потенциальной беременности. Слизистая оболочка вытекает из матки через шейку матки, прежде чем в конечном итоге выталкивается из влагалища. Менструальная кровь представляет собой смесь крови и ткани из матки.
Первый день менструации считается первым днем вашего менструального цикла. Фаза менструации обычно длится от 3 до 7 дней. Вероятно, вы будете чувствовать себя менее продуктивной и более вялой в течение этой фазы вашего цикла , что совершенно нормально. Кровотечение и спазмы не являются единственной причиной — уровень ваших гормонов также низок во время фазы менструации.
Во время менструации уровень эстрогена немного повышается, а уровень прогестерона падает. Если в этот период вам хочется затаиться, не сопротивляйтесь желанию. Важно прислушиваться к своему телу и заботиться о себе, даже если это означает, что вам не придется вычеркивать все пункты из списка дел.
Как максимально эффективно использовать время на этом этапе
- Скажите «нет» планам или перенесите существующие обязательства
- Если возможно, измените приоритеты рабочих задач, чтобы иметь более легкий график.
- Ложитесь спать пораньше или спите дольше, если ваш организм требует дополнительного отдыха.
Фолликулярная фаза
Эта фаза вашего цикла начинается в первый день вашего цикла или в первый день менструации. Во время фолликулярной фазы ваш организм начинает развивать фолликулы в яичниках. Зрелая яйцеклетка, или яйцо, будет развиваться в одном из фолликулов между 10 и 14 днями цикла.
Уровень эстрогена и прогестерона повышается во время фолликулярной фазы. Это способствует развитию фолликула и помогает слизистой оболочке матки расти и утолщаться, чтобы поддерживать потенциальную беременность.
Что это значит для вас?
Хотя каждый человек индивидуален, фолликулярная фаза часто является временем, когда уровень вашей энергии будет самым высоким в течение месяца. Важно помнить, что другие факторы также могут играть роль в том, как вы себя чувствуете, включая такие вещи, как физические упражнения, питание и сон.
Повышение уровня эстрогена может вызвать всплеск энергии у многих людей , поэтому, если вы ищете время для повышения производительности, эта неделя для вас.
В этот период цикла в вашем организме происходит много процессов, но, несмотря на это, вы, вероятно, чувствуете себя довольно хорошо.
Потребление энергии в рационе также колеблется в течение цикла. Исследование 2023 года показало, что потребление энергии кажется ниже во время фолликулярной фазы, уменьшаясь в дни до и включая день овуляции.
Как максимально эффективно использовать время на этом этапе
- Завершите все задачи, которые вы отложили.
- Сосредоточьтесь на более сложных проектах
- Возьмитесь за свой список дел
- Увеличьте свою программу упражнений
- Общайтесь с семьей и друзьями
Фаза овуляции
Овуляция происходит примерно на 14-й день типичного 28-дневного цикла. Это момент в вашем цикле, когда зрелая яйцеклетка высвобождается из яичника. Если половой акт рассчитан правильно, зачатие может произойти во время фазы овуляции.
В дни, предшествующие овуляции, ваш организм испытывает всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ), который дает яичнику сигнал выпустить яйцеклетку. Уровни эстрогена и тестостерона также достигают пика во время овуляции, поэтому вы можете заметить, что ваше тело чувствует себя немного по-другому в день овуляции.
Пик эстрогена может означать, что вы чувствуете себя более энергичным, чем обычно , в то время как повышенный уровень тестостерона может привести к увеличению экстраверсии.
Процесс овуляции обычно длится около 24 часов, но высокий уровень гормонов может сохраняться в течение трех-четырех дней с момента выхода яйцеклетки.
Как максимально эффективно использовать время на этом этапе
- Занимайтесь сексом, если вы и ваш партнер пытаетесь зачать ребенка.
- Вступите в сложные разговоры, в которые вы не решались вступить
- Выполняйте любые рабочие задачи или проекты, связанные с командой.
- Проводите время в группах или посещайте мероприятия
Лютеиновая фаза
Эта фаза относится к времени между овуляцией и менструацией; лютеиновая фаза также известна как вторая половина менструального цикла. Чаще всего она происходит между 15 и 28 днями вашего цикла.
После того, как яйцеклетка высвобождается во время овуляции, сам фолликул начинает меняться. Пустой мешок, из которого вырывается яйцеклетка, называется желтым телом. Эта новая структура вырабатывает прогестерон для утолщения слизистой оболочки матки в случае имплантации оплодотворенной яйцеклетки, а также некоторое количество эстрогена.
Если беременность наступает, ваш организм начинает вырабатывать человеческий гонадотропин (ХГЧ) для поддержки желтого тела. Уровень прогестерона также будет продолжать расти. Однако, если яйцеклетка не была оплодотворена, уровень прогестерона и эстрогена снизится, готовясь к тому, чтобы ваш организм сбросил утолщенную слизистую оболочку матки во время следующих месячных.
Что это значит для вас?
Реакция организма во время лютеиновой фазы зависит от того, наступила ли беременность.
Если вы не забеременели, быстрое снижение уровня прогестерона может вызвать у вас чувство вялости — как физической, так и умственной.
Могут также начать проявляться неприятные симптомы ПМС, из-за которых вам больше захочется свернуться калачиком на диване, чем сразу приступить к делу.
Потребление энергии во время лютеиновой фазы также может увеличиться, хотя исследователи отмечают, что это может варьироваться у разных людей и циклов.
Как максимально эффективно использовать время на этом этапе
- Отдавайте приоритет уходу за собой, например, домашнему уходу за лицом или маникюру.
- Сосредоточьтесь на более обыденных задачах, не требующих глубокого мышления.
- Устройтесь поудобнее с книгой или посмотрите новый сериал
- Побалуйте себя: время от времени поддаваться желанию что-то съесть — это нормально!
Понимание вашего цикла
Тело каждого человека уникально, и понимание вашего индивидуального цикла имеет решающее значение для поддержания вашего физического и психического здоровья.
Некоторые люди предпочитают отслеживать свои циклы старомодным способом в календаре. Тем не менее, если вы более продвинуты в технологиях, доступны несколько приложений для оценки фертильности, которые дают представление о том, что происходит с вашим телом в течение месяца.
Многие приложения позволяют вам записывать заметки о том, как вы себя чувствуете каждый день, что может помочь вам осознать закономерности, которые происходят во время вашего цикла. Это также полезно для отслеживания любых изменений, которые, возможно, необходимо довести до сведения вашего врача.
Слово от Verywell
Ваш менструальный цикл — это не просто месячные, это последовательность событий, которые происходят в вашем организме каждый месяц. Понимание того, как ваше тело реагирует на каждую фазу вашего цикла, может помочь вам определить физические и поведенческие модели, которые происходят в течение месяца, позволяя вам достичь пиковой производительности, одновременно максимально заботясь о себе.
Когда мы прислушиваемся к своему телу, это позволяет нам реагировать на его сигналы соответствующим образом, улучшая общее состояние здоровья. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу менструального цикла , обратитесь к своему врачу для оценки.