Критический взгляд на культуру заботы о себе и важность знания ее границ

Как общество, мы коллективно стали одержимы идеей заботы о себе . В TikTok «#Selfcare» имеет 28,2 миллиарда просмотров , в то время как этот хэштег можно найти в более чем 66 миллионах постов в Instagram .

На первый взгляд, это имеет смысл. Кому не понравится идея чувствовать себя лучше и заботиться о своем разуме, теле и душе? Однако широкий охват заботы о себе как концепции и действия гораздо более многогранен.

Это, несомненно, может быть позитивным, но мы должны быть осторожны, чтобы не использовать заботу о себе как панацею от всех проблем с нашим психическим здоровьем. Вот где вступает в дело жесткая любовь. Забота о себе, осуществляемая без осознания ваших конкретных потребностей и будущих последствий, может вызвать эмоциональные, финансовые, умственные и физические последствия.

«Нас постоянно призывают заботиться о себе, и это предлагается в виде массажа, лосьонов, свечей, отпусков и экстравагантных покупок», — объясняет Саба Харуни Лури , LMFT, ATR-BC, владелец и основатель Take Root Therapy.

Лури продолжает: «Погоня за собой любой ценой может быть вредной, поскольку она может побудить нас делать выбор, который может не принести нам пользы в долгосрочной перспективе. Делать перерывы и заботиться о себе необходимо, но пренебрежение обязанностями или совершение покупок, которые вы не можете себе позволить, может вызвать еще больший стресс и создать дополнительные проблемы». 

Забота о себе не решит всех ваших проблем

Лури указывает на широко распространенное мнение о том, что забота о себе вылечит нас, независимо от того, с какой проблемой мы столкнулись, как на чрезвычайно опасное заблуждение, игнорирующее внешние системы, которые могут быть причиной плохого психического здоровья.

Вместо того чтобы смотреть на то, как общество, правительство и медицинские системы должны помогать, забота о себе возлагает бремя изменений полностью на человека. «Это подчеркивает идею о том, что человек полностью отвечает за свое собственное психическое здоровье и что если он борется, то это потому, что ему нужно купить еще одну дизайнерскую свечу или отправиться в экстравагантный отпуск. Когда наши системы нас подводят, проблемой становится борющийся человек, а не его контекст и наше общество», — добавляет Лури. 

Это не значит, что забота о себе — это полностью вводящая в заблуждение и вредная идея. Нет, наоборот, забота о себе может быть несомненно полезной. Однако крайне важно, чтобы ее не рассматривали как окончательное решение или не добивались без последовательной оценки.

По словам доктора Зишана Хана , психиатра из Mindpath Health , самопомощь может привести к тому, что человек станет подавленным или выгоревшим, столкнувшись с морем советов, которые раздаются повсюду — от подкастов до книг по саморазвитию. 

Другая опасность может возникнуть, когда действия по уходу за собой достигают уровня одержимости или даже зависимости , предупреждает доктор Мелисса Буден , магистр наук, психолог и клинический директор Choose Therapy . «Когда вы проводите много времени, размышляя о каком-то поведении по уходу за собой или практикуя его, до такой степени, что это начинает негативно влиять на ваши отношения, работу или домашнюю жизнь, это может быть признаком того, что уход за собой превратился из полезного во вредное», — говорит она, используя в качестве примера уход за собой посредством здорового питания или упражнений, а затем постоянную фиксацию на них или даже развитие расстройства пищевого поведения. 

Хан далее подчеркивает опасность нерегулируемых, ориентированных на физическое самочувствие советов по уходу за собой, например, от влиятельных лиц. «Их контент часто имеет подавляющее внимание к красоте и улучшению внешнего вида. Это может непреднамеренно привести к проблемам с образом тела и, таким образом, фактически ухудшить психическое здоровье», — говорит она. «Цели фитнеса должны быть достижимыми и реалистичными, а физические упражнения должны приводить к улучшению нашего чувства собственного достоинства».

Ваша интуиция имеет решающее значение в вышеприведенном случае и при получении любых предложений по уходу за собой. Во многих случаях вы знаете, если что-то еще больше вас расстроит или вызовет долгосрочные последствия. «Не позволяйте тому, что предлагают другие, затмить ваш внутренний голос и всегда опирайтесь на тех, кого вы знаете лично и с кем чувствуете себя комфортно, а не на незнакомцев, которые не понимают вас как личность», — говорит Хан. «Уход за собой может принести пользу человеку только в том случае, если он соответствует его целям и ценностям». 

С этой целью Лена Суарес-Анхелино , магистр социальной работы, лицензированный клинический социальный работник с собственной онлайн-практикой, рекомендует составить список занятий, которые заставят вас почувствовать себя лучше, но не перегрузят вас. Стоящий и полезный уход за собой может включать в себя все, от времени с близкими до рукоделия — все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Так что нет, если вы действительно не можете позволить себе купить ужин в пятый раз на этой неделе, это не то. 

Во всех случаях забота о себе заключается в том, чтобы встретить себя там, где вы находитесь, но также осознавать, когда пора обратиться за дополнительной помощью. Хан, Лури и Буден подчеркивают, что забота о себе может облегчить негативные симптомы, но не может служить заменой клинической помощи для решения текущей проблемы психического здоровья.