Хорошая бригада / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Токсичная культура производительности мешает людям наслаждаться временем простоя, особенно молодым людям, которые видят лучшие вещи, которые люди делают каждый день, разбросанные по их лентам социальных сетей. Я, как 20-летний студент колледжа, могу это подтвердить.
Мы с друзьями постоянно испытываем ежедневный стресс от школы, работы и общественной жизни, но мы также, кажется, беспокоимся о своем будущем и будущем мира вокруг нас больше, чем поколения до нас. Это изматывает. А иногда нам просто нужен перерыв.
Но когда я обнаруживаю себя валяющимся в постели с собакой или рассеянно прокручивающим ленту в телефоне в течение часа, когда я прихожу домой с работы, я чувствую себя виноватым и злюсь на себя. Несмотря на то, что молодые люди испытывают все более высокий уровень стресса, соперничающий с большинством взрослых, часто может казаться, что дать себе передышку — значит сдаться.
Встречайте «постельное гниение» — новый тренд в уходе за собой, популяризированный в TikTok, который по сути означает лежание в постели и ничегонеделание как способ расслабиться и справиться со стрессорами нашей повседневной жизни. Это привносит преднамеренный аспект в ничегонеделание, говоря людям, что нормально просто лежать или «гнить» в постели, если вам это нужно.
Но действительно ли подстилочное гниение полезно? В этой статье объясняется, как выглядит подстилочное гниение и как его сделать так, чтобы оно принесло вам наибольшую пользу.
https://www.tiktok.com/@selfcenteredteenagegirl/video/7248428707600272642%3F_r%3D1%26_t%3D8eG9Re6rISY
Содержание
Что такое гниение почвы?
Bed rotting появился в последние пару месяцев на TikTok как новый тип тренда по уходу за собой . Вместо типичных трендов TikTok, которые побуждают людей устанавливать обширные процедуры по уходу за кожей, вести ежедневный дневник или ходить на прогулки с «горячими девушками», bed rotting призывает вас просто лежать в постели и позволять себе ничего не делать.
Хотя название звучит грубо, оно помогает людям позволить себе быть немного неряшливыми и непродуктивными без типичного осуждения со стороны себя и других в такой день, что может быть очень терапевтическим. Часто в конце долгого учебного дня мы с друзьями говорим, что нам просто нужно занять горизонтальное положение. Неважно, что мы делаем — начинаем делать домашнее задание, подводим итоги дня, звоним семье — но это нужно делать лежа.
Суть гниения в том, чтобы намеренно давать себе время на отдых, не испытывая чувства вины, что может быть как раз тем, что нужно некоторым людям после долгого напряженного дня или недели.
Однако, хотя TikTok популяризировал эту тенденцию, он также ее и раскритиковал. Критики гниения в постели говорят, что это способствует плохому настроению или что это просто лень. Другие говорят, что лежание в постели в течение длительного времени нарушает цикл сна.
Что думают эксперты?
«Выделять время на то, чтобы расслабиться и отключиться от повседневных стрессоров и обязанностей, несомненно, важно, но токсичная культура производительности оставляет нам мало времени на это», — говорит Бьянка Родригес , психотерапевт и LMFT.
Но хотя выделение времени на отдых и восстановление сил полезно, Энни Миллер , лицензированный терапевт и специалист по сну, утверждает, что гниение постели — одно из худших действий, которые вы можете совершить для своего сна .
Она говорит, что важно зарезервировать свою кровать как место только для сна, а гниение постели нарушает это, говорит Миллер. Она говорит, что в постели не следует заниматься ничем, кроме сна и секса.
«Вы хотите сохранить сильную ассоциацию с тем, что кровать предназначена для сна, а это идея, основанная на обусловленности . Это помогает вам легче заснуть, когда приходит время спать», — говорит она.
Кроме того, лежание в постели весь день нарушает ваш сон, потребность организма во сне, говорит Миллер. Это еще один способ, которым гниение в постели может негативно повлиять на ваш сон.
https://www.tiktok.com/@braincraft/video/7244686534988008750%3F_r%3D1%26_t%3D8eG9GX8jkX0
Когда гниение почвы становится поводом для беспокойства?
Важно также отметить, что длительное сидение в постели часто связано с депрессией, а привычка лежать в постели целый день, как и гниение, может указывать на серьезные проблемы с психическим здоровьем.
«Если вы не можете поддерживать дружеские отношения или отпрашиваетесь с работы или учебы, потому что не можете встать с кровати. Такое поведение может указывать на то, что человек страдает от депрессии или другой проблемы с психическим или физическим здоровьем», — говорит Родригес.
В этом случае вам следует обратиться к специалисту .
Однако частое ощущение необходимости гнить в постели не всегда означает, что вы в депрессии. Это также может указывать на проблему образа жизни. Если вам так трудно жить, что вам приходится гнить в постели всякий раз, когда вы выполняете свои обязанности, это может быть признаком того, что вам следует пересмотреть некоторые аспекты своей жизни, говорит Родригес.
Возможно, вам нужно будет уделить время размышлениям о своем образе жизни и о том, приносит ли вам то, что вы делаете, радость и удовлетворение. «Жизнь не должна быть все время такой сложной. Исследуйте, что приносит вам радость и энергию, и попробуйте включить больше в свой график», — говорит Родригес.
Как извлечь максимальную пользу из процесса гниения почвы
Гниение в постели — более полезная привычка, если сочетать ее с другими формами ухода за собой и не делать ее в течение целого дня.
Разбивая свой день на другие виды деятельности, вы делаете спячку более полезной и полезной, даже если это просто означает прогулку или короткую встречу с друзьями.
«Если вы включите некоторое время на улице утром и воздействие солнечного света , а также некоторую активность, это поможет с влечением ко сну, а также с вашим циркадным ритмом . Так что если вы хотите расслабиться и провести время отдыхая, просто попробуйте включить свет и движение , чтобы обеспечить больше баланса», — говорит Миллер.
Миллер также говорит, что полезнее расслабляться и отдыхать не в кровати, а в другом месте, чтобы не нарушать ассоциацию с тем, что кровать предназначена для сна, — так что думайте о гниении дивана, а не о гниении кровати.
Кроме того, даже если вы посвятите некоторое время гниению в постели, это не значит, что вам нужно часами лежать в кровати или на диване, делая одно и то же. Например, когда я чувствую, что слишком долго смотрю телевизор, но не хочу двигаться, я переключаюсь на чтение книги. Вы также можете сделать что-то еще приятное для себя, пока лежите, например, надеть маску для лица или уделить время дневнику.
Гниение в постели также может быть несколько изолирующим, так что, возможно, позвоните кому-то, с кем вы давно не общались, и поговорите с ним из постели. Или, что еще лучше, выберите фильм и расслабьтесь с другом!
Заключительные мысли
Социальные сети постоянно заставляют нас чувствовать, что мы делаем недостаточно и не можем соответствовать другим, поэтому, на мой взгляд, любая тенденция в социальных сетях, которая призывает вас сделать перерыв и позаботиться о себе, — это хорошо. Но стал бы я или любой другой врач рекомендовать вам оставаться в постели весь день в качестве ответа на стресс? Определенно нет!
Однако, какой вывод я делаю из тенденции к гниению в постели, так это то, что нам всем нужно давать себе время расслабиться и просто побыть без осуждения или чувства вины. Это просто еще один инструмент в арсенале антистрессовых средств.
Если для вас это означает сидеть в постели с любимыми закусками и смотреть фильм в середине дня, пусть так и будет. Но это также может означать лечь спать на тридцать минут раньше, чтобы обняться с любимой книгой, или прийти домой и посидеть часок с домашним любимцем, слушая подкаст.
Позвольте себе соскользнуть с крючка и проявите сострадание к себе, чтобы вы могли сделать то, что вам нужно для разрядки, независимо от того, насколько непродуктивными вы себя чувствуете.