«Я ненавижу жизнь»: что делать, если ничто не делает вас счастливым

Ощущение, что ничто не делает вас счастливым, может быть временным или может быть связано с серьезным состоянием психического здоровья, таким как тяжелая депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Если вы чувствуете себя так, важно признать и разобраться со своими чувствами, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше.

Если у вас есть эти чувства вместе с мыслями о самоубийстве или самоповреждении, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если ваши чувства несчастья не столь сильны или начались недавно, есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы улучшить свое душевное состояние и чувство благополучия.

Узнайте больше о том, почему вам может казаться, что ничто не делает вас счастливыми, и о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя счастливее.

Почему мне кажется, что ничто не делает меня счастливым?

Существует множество различных причин, по которым вы можете чувствовать, что вас ничто не радует. Определенные состояния психического здоровья, такие как депрессия, тревожность и ПТСР, могут вызывать сильное чувство несчастья, отсутствие мотивации и отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили радость. Эти состояния могут заставить вас чувствовать себя оцепеневшим или вообще ничего не чувствовать.

Серьезные психические расстройства лучше всего лечить у специалиста по психическому здоровью, который может принять решение о необходимости приема антидепрессантов для облегчения симптомов.

Определенные жизненные ситуации и обстоятельства также могут заставить вас чувствовать, что ничто не делает вас счастливым. Плохой сон или употребление нездоровой пищи могут повлиять на ваши эмоции так же, как и на ваше тело. Стресс и выгорание, связанные с работой, также могут способствовать возникновению чувства несчастья. Некоторые исследования показали, что работа в течение длительного времени и/или отсутствие контроля над своим графиком могут оказать негативное влияние на ваше благополучие.

Ваши социальные отношения также могут способствовать возникновению чувства счастья или несчастья. Исследования показали, что одиночество является основным фактором риска депрессии. Проблемы или конфликты в существующих социальных отношениях также могут способствовать возникновению периодов несчастья.

Измените свое мышление

Если вы испытываете преходящие или временные чувства отсутствия удовольствия, вы можете снова обрести счастье, внеся простые изменения в свое мышление .

Если вы чувствуете, что откладываете ощущение счастья на некоторое время в будущем, важно перестать использовать это как оправдание, чтобы не жить своей жизнью сейчас. Хотя с вами могли произойти плохие вещи в прошлом, или у вас может не быть всего, чего вы хотите в своей жизни прямо сейчас, у каждого есть какая-то история, которая тяжким грузом лежит на сердце.

Спросите себя, что для вас на самом деле означает счастье. Если вы считаете, что не можете быть счастливы, пока не достигнете всех своих главных жизненных целей, вам следует пересмотреть свои ожидания. Постарайтесь найти счастье в мелочах, например, в хобби и занятиях, дружбе или путешествиях.

То, как вы думаете о своей истории, как вы выходите в мир и живете с ней, — вот что выделяет вас из толпы.

Прекратите размышления и займитесь решением проблем

Далее, если вы обнаружите, что готовы изменить свое отношение к тому, как вы себя чувствуете, какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы этого добиться?

Одна из вещей, которую люди, которые чувствуют себя подавленными, склонны делать, это размышлять о том, как они себя чувствуют. Это вы? Вы много думаете о том, что вам больше ничего не нравится?

Руминация — это привычка, которая может усугубить плохое настроение или чувство отсутствия удовольствия. Постарайтесь осознавать свои мысли и следить за моментами, когда вы скатываетесь к негативному мышлению.

Спросите себя, почему я расстроен? Что мне нужно признать, оценить или изменить? Хотя жалобы на свою ситуацию или размышления могут казаться вам действиями, на самом деле вы только заставляете себя чувствовать хуже.

Общайтесь с другими

Если ваши чувства несчастья вызваны одиночеством или отсутствием значимых социальных связей, может помочь обращение к надежному другу или члену семьи. Обед или кофе с кем-то даже один или два раза в неделю могут помочь облегчить чувство одиночества и дать вам что-то, чего вы будете с нетерпением ждать.

Если вы чувствуете, что у вас нет прочных социальных связей, подумайте о вступлении в социальный клуб или посещении занятий, которые позволят вам познакомиться с людьми, разделяющими ваши интересы.

Займитесь спортом

Попробуйте заниматься спортом хотя бы несколько раз в неделю, в идеале по 30 минут каждый раз. Упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать эндорфины , которые естественным образом сделают вас более оптимистичными и счастливыми.

Развивайте здоровые привычки

Помимо регулярных занятий спортом, обязательно вырабатывайте в своей жизни и другие полезные привычки.

Достаточно ли вы пьете воды каждый день? Вы едите здоровую пищу каждый день и регулярно принимаете витамины? Нездоровая пища, алкоголь и т. д. будут способствовать ухудшению плохого настроения, заставят вас чувствовать себя вялым и будут держать вас в состоянии подавленного настроения.

С другой стороны, здоровые привычки дадут вам прочную основу, на которой вы сможете снова построить свою радость в жизни. Дайте себе шанс почувствовать себя лучше, убедившись, что вы делаете основные вещи для поддержания своего здоровья и психического здоровья.

Высыпайтесь

Неправильные привычки сна могут быть тяжелы как для вашего тела, так и для вашего ума. Если вы не спите постоянно по 7-8 часов каждую ночь, попробуйте установить график сна и придерживаться его, даже по выходным. Также может помочь обеспечение комфортной, темной обстановки для сна. Не оставляйте включенным свет или телевизор и следите за тем, чтобы в вашей спальне не было слишком жарко.

Практикуйте медитацию и йогу

Если вы все еще не можете восстановить связь с радостными вещами в своей жизни, попробуйте добавить регулярную практику медитации и/или йоги в сочетании с дыхательными упражнениями.

Исследования показали, что медитация может помочь вызвать изменения в частях мозга, отвечающих за эмоциональную регуляцию. Регулярная практика поможет вам освободиться от негативных эмоций и стресса, что позволит вам почувствовать себя более умиротворенным, радостным и готовым к ясности в своей жизни.

Воссоединитесь с радостью

На этом этапе вы, возможно, готовы начать возвращать радостные занятия в свою жизнь. Что вам раньше нравилось делать? Будь то художественные проекты, работа в саду, чтение, просмотр фильмов или другие занятия, постарайтесь уделять немного времени каждый день или неделю тому, что приносит вам радость.

Хотя вам может не сразу захотеться делать все это, принятие мер по возвращению их в свою жизнь в конечном итоге поможет улучшить ваше настроение и вернуть радость, которую вы когда-то чувствовали.

И если что-то мешает вам заниматься тем, что вам раньше нравилось, подумайте, есть ли новые занятия, которые могут их заменить, или другие способы делать то, что вы делали раньше.

Например, если раньше вам нравилось обедать с друзьями, но теперь у вас нет возможности встречаться с ними, подумайте, нет ли другого вида социальной активности, которым вы могли бы заняться и который доставил бы вам удовольствие.

Рассмотрите профессиональную помощь

Наконец, что делать, если вы перепробовали все вышеперечисленное и все еще не чувствуете себя счастливым? В этот момент вы можете рассмотреть возможность обращения за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью.

Потеря удовольствия и мотивации может быть признаком клинической депрессии , которая иногда может иметь биологическую причину.

Депрессию можно лечить с помощью терапии и/или лекарств, чтобы ваш разум снова получил возможность чувствовать себя позитивно (за счет выброса положительных химических веществ в мозг).

Иметь в виду

Если вы обнаружили, что вас больше ничто не радует, начните с мышления, займитесь своим физическим и психическим здоровьем, возобновите занятия, которые раньше приносили вам удовольствие, а затем оцените свою ситуацию.

Если вы по-прежнему ощущаете недостаток удовольствия или мотивации, возможно, вы страдаете клинической депрессией, и это не та проблема, которую вы можете решить самостоятельно.

Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если она вам нужна. Особенно, если вы испробовали все предыдущие предложения без каких-либо улучшений, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту по психическому здоровью.