Модная «походка горячей девушки» из Tik Tok может быть полезна для вашего психического здоровья

Многие люди увеличили свою норму ходьбы во время пандемии COVID-19, поскольку многие другие виды деятельности были исключены из-за ограничений, связанных с карантином. Преимущества ходьбы общеизвестны — от улучшения сердечно-сосудистой системы до укрепления костей и мышц. 

«Ежедневная ходьба улучшает приток крови к мозгу и всему телу и дает вам заряд энергии», — говорит врач- психотерапевт Berman Кайли О’Дрисколл, LAMFT. «Кроме того, пребывание на природе имеет свои преимущества, включая концепцию, называемую лесным купанием , которая связана со снижением стресса».

Но есть обычная ходьба, а есть «ходьба горячей девушки». Это режим упражнений, который вызвал переполох в социальных сетях благодаря 22-летней тиктокерше Мии ( @exactlyliketheothergirls ). Она описывает себя как «крайне перфекционистку и конкурентоспособную» и объясняет в TikTok, как другие фитнес-проблемы поставили ее в плохое положение.

У Мии даже есть правила для прогулки горячей девушки: 

• Подумайте, за что вы благодарны.
• Продумайте свои цели и шаги, необходимые для их достижения (она добавляет, что цель здесь не в том, чтобы представить себе саму цель, а в том, чтобы представить себе человека, которым вы станете, достигнув этой цели).
• Постоянно напоминайте себе о своей красоте.

По сути, это выделение времени для ежедневных упражнений и движения, но с важным дополнительным ингредиентом — здоровой дозой любви к себе . Ходьба сама по себе способствует размышлениям, и эти мысли не всегда могут быть позитивными.

У Мии есть простое решение: наденьте наушники, увеличьте громкость плейлиста и наслаждайтесь любимой песней. (Если вам нужна помощь с этим, у Мии есть свой собственный плейлист с горячими девичьими прогулками на Spotify, которым может насладиться каждый.)

Что касается требований, то это все, что вам нужно сделать для вашей прогулки с горячей девушкой. Минимальных требований к расстоянию нет (Миа начала с четырех миль), и самое главное — продолжать получать позитивную энергию еще долго после окончания прогулки.

Ходьба и психическое здоровье

Как отмечает Миа, прогулка горячей девушки — это такая же тренировка для ума, как и для тела. О’Дрисколл соглашается, что включение движения и упражнений в повседневную жизнь — отличный способ помочь сформировать более осознанный взгляд на жизнь.

«Осознанность можно рассматривать через целостную призму, то есть вы можете практиковать навыки в уме, но также важно использовать и свое тело», — объясняет О’Дрисколл. И прогулка — идеальное место для начала (хотя вы можете заняться более интенсивной деятельностью, если хотите). 

«Во время этих моментов движения уделите секунду тому, чтобы осознать, как чувствует себя ваше тело или какие запахи вы можете уловить во время прогулки. Это способы, которыми вы можете начать превращать осознанность в привычку », — говорит О’Дрисколл.

«Побыть одному во время прогулки может способствовать возникновению чувства умиротворения и комфорта, а также может стать отличным способом попрактиковаться в принятии себя», — добавляет О’Дрисколл.

Управление негативными мыслями

Если негативные мысли угрожают помешать вашему позитивному настрою, не волнуйтесь.

«Наш разум постоянно фильтрует мысли, а это значит, что, скорее всего, будут моменты, когда негативные мысли закрадутся», — говорит О’Дрисколл.

Если вы гуляете и у вас возникает негативная мысль, она советует признать ее, а не пытаться ее избегать, что часто придает этой мысли силу и позволяет ей разрастаться и занимать больше места в вашем сознании.

«Признание мысли не означает ее принятие», — объясняет О’Дрисколл. «Вы можете позволить мысли прийти в ваш разум и сказать себе, что в этот момент вы выбираете освободиться от этой мысли, как лист, плывущий по реке». 

Миа справляется с негативными мыслями просто: «Помни, что ты горячая. Нет нужды думать о себе плохо».