Музыка может быть столь же эффективна для улучшения психического здоровья, как и физические упражнения

Многие сообщают о пользе музыки для психического здоровья . Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что положительные эффекты от прослушивания музыки сопоставимы с эффектами упражнений с точки зрения психического здоровья.

На основе систематического обзора и метаанализа 26 исследований, в которых приняли участие в общей сложности 779 человек, исследователи обнаружили, что музыкальные вмешательства были связаны со значительным улучшением психического здоровья .

Учитывая, насколько сложно сохранять активность при психическом заболевании, музыкальные вмешательства могут стать еще одним жизнеспособным вариантом.

Понимание исследования

Исследователи проанализировали в общей сложности 26 исследований музыкальных вмешательств и обнаружили четкие и умеренные количественные доказательства того, что они были связаны с клинически значимыми улучшениями психического здоровья.

Из 26 рассмотренных исследований исследователи обнаружили, что 8 продемонстрировали, что добавление музыкальных вмешательств к обычному лечению было связано с клинически значимыми изменениями психического здоровья при различных состояниях.

Музыкальные вмешательства, такие как прослушивание музыки, пение, музыкальная терапия и т. д., были сопоставимы с преимуществами немедикаментозных вмешательств и были связаны с меньшими изменениями качества жизни в отношении физического здоровья.

Исследователи обнаружили, что широкий спектр музыкальных вмешательств связан со значительным улучшением самочувствия и может не вызывать тех же проблем с усвоением и соблюдением, как физические упражнения, потеря веса и т. д.

Музыкальные вмешательства могут принести пользу многим

Анна Бойд, дипломированный специалист по психотерапии , лицензированный профессиональный консультант  Mindpath Health , говорит: «Влияние музыки на наш человеческий опыт неоспоримо».

Бойд поясняет: «Исследование альтернативных и дополнительных подходов к традиционной психотерапии и западным фармацевтическим вмешательствам является постоянно растущей областью исследований, которая стремится содействовать лечению человека с различными расстройствами». 

Говоря о том, как и почему эти методы эффективны, Бойд отмечает, что исследования все еще продолжаются, но в этом исследовании положительные результаты музыкальных вмешательств сравниваются с результатами увеличения физической активности и упражнений.

Бойд подчеркивает: «В этом исследовании проводится тщательная работа по сбору доказательств из множества спектров вмешательств музыкальной терапии, а не один краткий подход к утверждению о том, что музыкальная терапия способна повысить положительные результаты лечения психических расстройств». 

По словам Бойд, исследователи пришли к выводу, что существует множество перекрывающихся преимуществ между музыкальными и физическими вмешательствами. «Широко признано, что физические упражнения повышают самооценку и увеличивают положительную гормональную активность в мозге и теле», — говорит она.

Бойд подчеркивает, что, рассматривая музыку с точки зрения драматической терапии, «музыка, как и физические упражнения, вызывает реакцию мозговой активности на вибрации, связанные с актом слушания и восприятия».

Бойд объясняет: «В драматерапии мы используем понятие «эстетической дистанции», которое по сути говорит о способности исследовать наши собственные истории через безопасность чужих. Это создает пространство, в котором клиент может рассказывать и выражать свой опыт, а также способствует безопасности, поскольку ему не нужно делиться своей историей так открыто и прямо». 

По словам Бойд, музыка — мощный механизм. «Это исследование поддерживает идею поощрения большего количества направлений на музыкальную терапию как дополнительного инструмента для поощрения и поддержки личностного роста и благополучия», — говорит она.

Музыка может улучшить другие виды деятельности

Эбби Клемм, сертифицированный музыкальный терапевт, член MT-BC , говорит: «Эти общие результаты показывают, что поиск способов включить музыку в повседневную жизнь может принести пользу вашему физическому и психическому качеству жизни».

Клемм объясняет: «Подумайте, как вы можете включить любимую музыку в свою повседневную жизнь. Можете ли вы слушать плейлист любимых песен по дороге на работу, чтобы настроиться на позитивный лад перед работой?»

В качестве альтернативы Клемм спрашивает, может ли музыка помочь вам расслабиться по дороге домой. «Могут ли ваши любимые «зажигательные» треки дать вам больше мотивации на тренировке? Если вам нравится живая музыка, можете ли вы регулярно выделять время, чтобы посмотреть выступление местной группы?» — спрашивает она.

Музыка не является предписывающим вмешательством, поскольку, как отмечает Клемм, не существует единого наиболее эффективного подхода. «Музыка не только влияет на наш мозг и тело в целом, но и настолько личная для нас, что ее воздействие может варьироваться от человека к человеку и от обстановки к обстановке», — говорит она.

Клемм объясняет: «В исследованиях музыкальной терапии, по-видимому, наиболее последовательным является тот факт, что предпочитаемая человеком музыка производит самые сильные эффекты. Музыка влияет на многие части мозга одновременно. Одна из областей мозга, на которую она влияет, — это наш центр вознаграждения».

Клемм подчеркивает, что, как и в случае с другими приятными занятиями, прослушивание музыки может высвобождать в мозге нейромедиаторы, которые повышают мотивацию, улучшают настроение и снижают уровень стресса.

Клемм отмечает: «Это исследование подтверждает неподтвержденные данные о том, что музыка полезна для нас — она явно влияет на наше физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Сохранение этого общего вывода в балансе с пониманием нюансов воздействия музыки, которые различаются у разных людей, поможет людям найти наиболее эффективные способы использования музыки».

Способы, которыми музыка приносила пользу клиентам Клемм, различаются. «Я работала с пациентами, которые использовали свою любовь к пению для улучшения своей речи и общения», — говорит она.

Клемм объясняет: «Я поддерживал клиентов в активном создании музыки как способа выражения чувств, для которых у них нет слов. Другие клиенты слушали определенную музыку, чтобы повлиять на свое настроение — снизить стресс, повысить самооценку, отвлечься от деструктивных побуждений, вселить чувство надежды и т. д.»

Музыкальная терапия может способствовать самовыражению

Кристина Майерс, MMT, MT-BC , сертифицированный музыкальный терапевт Four Diamonds в Детской больнице Penn State Health, говорит: «Читателям, которые только узнают об этом, полезно знать, что ваше тело и разум могут реагировать на музыку так же, как на физические упражнения».

Майерс объясняет: «Неважно, на пробежке или на тренировке, вы можете зарядить организм энергией, увеличив частоту сердечных сокращений. С помощью музыки вы можете увеличить частоту ударов в минуту и ​​другие характеристики музыки, так что ваш организм вырабатывает гормоны системы удовольствия, такие как дофамин и серотонин».

Хотя музыка, вызывающая реакцию, зависит от слушателя, Майерс отмечает, что существует множество музыкальных качеств, которые могут вызывать в организме такие же реакции, как и физические упражнения. «Некоторые из них могут включать в себя бодрые темпы, увеличенное количество ударов в минуту и ​​музыку, которая несет в себе различные движения или эмоциональное значение для слушателя», — говорит она.

Майерс подчеркивает: «Тем, кто заинтересован в намеренном использовании музыки для улучшения качества жизни, связанного со здоровьем, важно найти то, что вам по душе, и использовать это целенаправленно».

Если вы затрудняетесь понять, как это может выглядеть для вас, Майерс рекомендует начать с общего осознания музыки, которая создает для вас наибольшую мотивацию, и понять, как реагирует ваше тело.

Майерс поощряет задавать такие вопросы, как «Какая музыка находит отклик в ваших чувствах?» и «Как эта музыка влияет на ваше тело и эмоциональное состояние?» Как только определен стиль музыки, обеспечивающий связь, Майерс отмечает, можно лучше осознать, как реагируют тело и разум.

Если вас интересует музыка, Майерс рекомендует обратиться за помощью к местному сертифицированному музыкальному терапевту, чтобы изучить способы активного вовлечения в музыкальный процесс для самовыражения и поиска выхода.

Будучи музыкальным терапевтом, которая в своей работе с пациентами регулярно сочетает написание песен, живую музыкальную импровизацию и активное слушание, Майерс была удивлена, что написание песен не было включено в это исследование.

Майерс объясняет: «В ходе этого исследования положительное воздействие измерялось по количеству исследованных вмешательств. Для новичков в музыкальной терапии вмешательства могут представлять собой различные методы, которые музыкальный терапевт может использовать для достижения своих терапевтических целей, которые могут включать физические, эмоциональные или духовные цели для поддержки потребностей клиента».

Мощный неиспользованный ресурс в музыке

Грейс Медоуз, FRSA , квалифицированный музыкальный терапевт, работавшая в Британской ассоциации музыкальной терапии и директор кампании «Музыка для борьбы с деменцией», говорит: «Происходит клинически значимое изменение качества жизни, связанного со здоровьем, когда люди занимаются музыкальным вмешательством».

Медоуз объясняет: «Музыка может значительно улучшить качество нашей жизни, и каждый из нас может сделать больше с помощью музыки, будь то повышение осведомленности и понимания преимуществ музыки среди семьи и друзей, использование музыки как части повседневной жизни, поддержание здоровья и благополучия для себя и других».

Музыка может быть мощным неиспользованным ресурсом, который, как отмечает Медоуз, следует использовать больше. «Это может быть использование музыки в качестве мотиватора для движения и упражнений, для поднятия настроения и духа, для связи с другими людьми через музыкальные переживания, чтобы уменьшить социальную изоляцию и одиночество, или работа с музыкальным терапевтом для решения психологических проблем», — говорит она. 

Медоуз объясняет: «Простой способ понять, как можно использовать музыку, — это подумать о своем дне: в какие моменты вы можете чувствовать себя более напряженным, чем в другие, является ли подъем по утрам сложной задачей, трудно ли вам отключиться вечером, трудно ли вам хотеть заниматься спортом или двигаться, не нравится ли вам выполнять повседневные задачи?»

Таким образом, Медоуз рекомендует подумать о том, что может предложить музыка. «Вам нужно, чтобы она успокоила и расслабила вас или мотивировала и вдохновила? Вам нужно что-то, что отвлечет вас, пока вы занимаетесь повседневными делами, или вам нужно что-то, что позволит вам расслабиться после долгого дня и поможет снизить уровень кортизола?» — спрашивает она.

Как только понимание того, что предлагает музыка, подтверждено, отмечает Медоуз, можно делать выбор. «Это может быть что-то более ритмичное, бодрое и живое, если вам нужна мотивация, чтобы двигаться, или что-то более медленное по темпу, возможно, инструментальное, чтобы помочь вам расслабить и разум, и тело», — говорит она.

Медоуз объясняет: «Стиль или жанр музыки, которую вы слушаете, будет зависеть от личных предпочтений. Вы можете слушать бодрую, ритмичную классическую музыку, чтобы поднять себе мотивацию, но она может не вызвать у вас такого же отклика, как ваш любимый диско-трек. Выбирайте музыку, которая вам нравится». 

Когда мы слушаем музыку, отмечает Медоуз, может активироваться весь мозг. «Когда мы взаимодействуем с музыкой, независимо от того, слушаем мы ее или играем на музыкальном инструменте, запускается ряд реакций», — говорит она.