Что такое лесные купания?

Что такое лесные купания?

Лесные ванны основаны на японской практике синрин-ёку , что можно перевести как «принятие лекарств или атмосферы леса». Хотя лесные ванны появились в Японии в 1980-х годах, в последнее время они стали пользоваться все большей популярностью во всем мире.

Лесные купания , родившиеся в ответ на высокий уровень стресса на работе и всплеск аутоиммунных заболеваний, также были адаптированы для улучшения экономики сельских районов, которые потеряли людей, мигрировавших в города. Лесные купания стали экологически чистым, здоровым противоядием от нашего мира, перенасыщенного технологиями.

Оказывается, прогулки и отдых в этом типе погружения среди деревьев могут принести различную пользу для здоровья. Вот почему лесные ванны также называют лесной терапией.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Преимущества лесных ванн

Какую пользу приносит вам практика пребывания в пышной среде? Когда вы проводите время в этом естественном зеленом мире, чтобы «быть» с намерением и в полном настоящем, исследования показывают множество преимуществ для разума и тела.

Осознанность

Одно из очевидных преимуществ прогулки на природе — это отстранение от экранов. В то же время, когда мы наслаждаемся природой, мы также отключаем размышления , беспокойство и навязчивые мысли. Вместо этого мы делаем перерыв и даем себе время подзарядиться и оценить.

Купание в лесу подразумевает осознанность . Мы можем достичь состояния осознанности с помощью различных форм медитации, а также через повседневную жизнь. Во время купания в лесу, как и во время осознанных занятий, мы усиливаем наши чувства, откладываем суждения и сосредотачиваемся на «сейчас».

Масло из дерева

Растения и деревья выделяют вещество, называемое фитонцидом. Это эфирное масло защищает растения и деревья от насекомых и микробов. Их антимикробные свойства могут влиять на иммунитет.

Вдыхание лесного воздуха повышает уровень естественных клеток-киллеров (NK) в нашей крови. Наш организм использует эти NK-клетки для борьбы с инфекциями и раком. Одно японское исследование показало рост числа и активности этих NK-клеток у людей, которые купаются в лесу. Помимо влияния на функцию иммунной системы, фитонциды улучшают сон, поднимают настроение и внимание, а также стимулируют креативность .

Снижение стресса

Положительные эффекты лесных ванн становятся все более известными. В одном недавнем исследовании участники, которые обычно гуляли по лесу, показали признаки пониженного кровяного давления. Воздействие древесного масла и прогулки по лесу также могут способствовать снижению тревожности.

Прошлые научные исследования показали, что у купающихся в лесу людей в организме наблюдалось снижение уровня гормонов стресса, таких как адреналин и норадреналин. Доказано, что купание в лесу помогает тем, кто испытывает не только временную стрессовую ситуацию, но и хронический стресс.

Фактически, в дополнение к другим инструментам управления стрессом , лесные ванны становятся все более популярным методом снижения стресса. Психологи рекомендуют лесную терапию для снижения риска заболеваний, связанных с психосоциальным стрессом .

В одном исследовании ученые проанализировали шесть исследований о лесной терапии, опубликованных в период с 2010 по 2020 год.

Как начать практику лесных ванн?

Лесные ванны — это простой способ расслабиться и восстановить силы. Мы доверяем своим телам и чувствам и идем в своем собственном темпе. Лесные ванны требуют приверженности регулярной практике; это не одноразовое быстрое решение или панацея.

Исследования зеленых насаждений в Англии показали, что проведение не менее 120 минут в неделю на природе  связано с хорошим здоровьем и благополучием. Неважно, разобьете ли вы два часа на более короткие прогулки в местном парке, полном деревьев, или проведете день под пологом леса.

Просто не забывайте регулярно принимать лесные ванны, даже если вам нужно запланировать время в своем календаре.

Выбор быстрой прогулки на природе и спешка с возвращением на работу, скажем, могут быть не столь эффективными. Также не рекомендуется включать громкую музыку во время ходьбы.

Лесное купание требует иного настроя. Вы приступаете к более неторопливому, медитативному опыту. Вы прогуливаетесь по природе в лесу и не торопитесь. Вы взаимодействуете со всеми своими чувствами. Вы замечаете ощущения, которые появляются, и то, как вы соединяетесь с природным миром.

Этот процесс возвращения к природе может привести вас к повышенному состоянию сенсорного восприятия и ощущению спокойствия. В течение нескольких минут после входа в зеленое пространство ваше тело расслабляется, стабилизируется артериальное давление, снижается уровень гормонов стресса, уменьшается мышечное напряжение и начинаются преимущества для здоровья.

Вопросы, которые вам помогут

Вот на что вам, возможно, стоит обратить внимание, прогуливаясь по лесу:

• Что вы видите?
• Здесь есть разные виды деревьев?
• Слышите ли вы поблизости пение птиц?
• Слышите ли вы хруст листьев и веток на земле, когда вы идете?
• Слышите тишину?
• Где-то поблизости пробежало животное?
• Чувствуете шелест ветра?
• Чувствуете ли вы свое тело во время ходьбы?
• Чувствуете ли вы запах деревьев?
• Можете ли вы глубоко вдыхать и выдыхать?
• Вы заметили небо над собой и его оттенок синего?
• Чувствуете ли вы свою связь с лесом?
• Можете ли вы протянуть руку и почувствовать мягкость листьев или остроту сосновых иголок? 
• Вы чувствуете умиротворение?
• Сможете ли вы насладиться временем, проведенным здесь?

Рецепт для лесных ванн

Лесные ванны — мощный инструмент оздоровления. Это вмешательство, основанное на природе, поэтому вам не придется беспокоиться о побочных эффектах от химикатов. Это также может быть дополнительным лечением в дополнение к стандартному лечению, особенно при психических расстройствах.

Купание в лесу также может служить профилактической мерой для тех, кто подвержен риску психологических и других заболеваний. Те, кто живет в городских условиях с небольшим количеством зеленых насаждений, особенно рекомендуют искать зеленые карманные парки. Вы также можете обратиться к руководству по купанию в лесу, которое поможет вам в США

Некоторые врачи, недовольные пациентами, которые не получают достаточной физической нагрузки, сами становятся гидами и выписывают рецепты на лесные ванны.