Как начать медитацию под руководством инструктора

Несмотря на пользу медитации , многие люди чувствуют себя подавленными при мысли о том, как научиться медитировать. Медитация под руководством облегчает начало, поскольку она снимает с новичка большую часть умственной работы.

Обзор

Как следует из названия, направленная медитация позволяет вам быть направленным кем-то другим. Наставник может помочь вам вызвать определенные ментальные образы или провести вас через серию дыхательных упражнений  или мантр, чтобы помочь вам практиковать медитацию.

Независимо от того, найдете ли вы медитацию с гидом в форме подкаста, видео или даже занятия в студии, гид может помочь вам медитировать в пошаговом формате . Затем вы можете сосредоточиться на расслаблении и медитации, а не беспокоиться о своей технике или форме.

Как найти гида

Хотя цифровой мир затрудняет отключение, у него есть свои преимущества — теперь легче, чем когда-либо, найти управляемую медитацию по запросу. Чтобы найти подходящее руководство по медитации для вас, просмотрите некоторые из этих вариантов:

• Музыкальные онлайн-сервисы: подписка на потоковый музыкальный сервис, такой как Spotify или Apple Music, предоставит вам доступ к сотням сеансов медитации под руководством инструктора, которые различаются по продолжительности и ощущениям.
• Подкасты : хотите ли вы узнать больше о медитации или просто найти 15-минутное руководство, ряд подкастов предоставляют возможности для обучения и практики.
• Сайты, посвященные осознанности: небольшое исследование в поисковых системах выявит значительное количество сайтов, предлагающих бесплатные управляемые медитации как в аудио-, так и в визуальном формате.
• Приложения: исследование 2018 года, опубликованное в Cognitive and Behavioral Practice, показало, что приложения могут быть полезны для психического здоровья. Однако исследователи предупреждают пользователей, что самые популярные приложения не обязательно приносят наибольшую пользу. Поэтому, хотя вполне вероятно, что приложения для медитации с гидом могут помочь вам извлечь пользу из медитации, не думайте, что самые популярные из них самые полезные. Вам может потребоваться метод проб и ошибок, а также немного исследований, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.
• YouTube и другие видеосайты: Если вы хотите наглядно увидеть, как другие практикуют медитацию под руководством, вам может понравиться видеодемонстрация. Видеоролики с медитацией под руководством на YouTube и других видеосайтах могут помочь вам начать.
• Студии йоги: Если вы хотите попробовать медитацию под руководством инструктора в окружении других людей, обратите внимание на студии йоги, в которых могут быть занятия, посвященные исключительно этой практике.

Нахождение времени

Легко попасть в ловушку, делая это «позже» — но «позже» никогда не наступает. Если вы заинтересованы в том, чтобы сделать управляемую медитацию регулярной частью своей рутины, а не одноразовым занятием для снятия стресса, важно выделить время для медитации .

Многие люди считают, что либо первое утро, либо последнее вечернее время являются подходящим временем для медитации под руководством инструктора. Часто это самые тихие часы дня, когда дети спят, ужин и посуда готовы, а работа еще отложена.

Одно из преимуществ медитации утром заключается в том, что она начинает день с правильной ноги и означает, что вам не придется искать время, чтобы втиснуть ее между поручениями, встречами и домашними делами. С другой стороны, медитация прямо перед сном может привести вас в состояние релаксации , которое идеально подходит для крепкого сна.

Когда вы начнете, рассмотрите более короткий сеанс, чтобы освоить процесс. Люди часто тратят от пяти до 30 минут на медитацию. Хотя конечной целью было бы провести час или больше, занимаясь медитацией, реальность такова, что у большинства людей нет на это времени в сегодняшнем занятом мире. Однако даже более короткие сеансы могут принести пользу.

Советы

Как только вы решили начать сеанс медитации, начните с перевода телефона в беззвучный режим или режим полета. Сделайте перерыв от подключения на пять-десять минут в это время. Позвольте себе освободиться от отвлекающих факторов, чтобы получить максимальную пользу от медитации с инструктором.

Оттуда просто сядьте или лягте в удобное место. Это может быть ваша кровать (если вы не рискуете заснуть), мягкое кресло или подушка, которая была установлена ​​в углу вашей любимой комнаты в доме. Закройте глаза, дышите естественно и позвольте гиду вести вас дальше.

Чтобы сделать медитацию регулярной практикой, вам может понадобиться включить время медитации в свой график. Сделайте медитацию регулярной привычкой в ​​определенное время дня, и вы, скорее всего, обнаружите, что вы будете делать это более регулярно. 

Помните, что медитация требует практики. Никто не обязательно будет хорош в этом с самого начала. Чтобы действительно получить пользу, нужна практика и самоотверженность.

Процесс

Новички в медитации часто находят процесс медитации поначалу почти ментально некомфортным. Ваш ум обязательно будет блуждать поначалу, даже если у вас есть проводник.

Когда это произойдет, осознайте мысль и затем вернитесь к дыханию как можно скорее. После медитации самое время понаблюдать, какие мысли присутствовали больше всего и почему.

По мере продолжения практики вам будет легче сохранять сосредоточенность ума. Помните, что нет «неправильного» способа практиковать медитацию, даже если она направляется. Она должна быть о том, что вам нравится.

Слово от Verywell

Когда направляемая часть медитации заканчивается, не прыгайте обратно в лихорадочный темп вашей повседневной жизни. Позвольте себе завершить медитацию медленно и оставайтесь в настоящем моменте. Постепенно пробуждайтесь к окружающему миру и медленно открывайте глаза. Возвращайтесь к повседневной жизни с обновленной энергией и ясным умом.