Исследование показывает, что люди с более высоким уровнем сострадания к себе испытывают меньше скуки

Время от времени всем становится скучно. Но некоторые люди менее склонны испытывать скуку , чем другие, и это может быть связано с тем, как они относятся к себе, говорят исследователи. 

Новое исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences , показало, что люди, которые испытывают большее чувство сострадания к себе, как правило, менее склонны испытывать скуку. Важнейшей частью этого является их восприятие смысла жизни.

«Хроническая скука, часто называемая «склонностью к скуке», связана со многими негативными последствиями для отдельного человека и общества в целом», — говорит автор исследования Мьюрианн О’Ди, научный сотрудник в области психологии из Университета Лимерика. 

Однако мало что известно о том, как уменьшить и предотвратить эту форму скуки. Это побудило исследователей изучить, как поддержка позитивного психологического настроя, такого как самосострадание, может повлиять на переживания скуки. 

Что такое сострадание к себе?

Самосострадание , предлагая сострадание к собственным страданиям, уменьшает психологическое воздействие негативного опыта, объясняет О’Ди. Практика самосострадания помогает усилить восприятие осмысленной жизни, укрепляя нашу самооценку и усиливая чувства связи — как с собой, так и с другими, добавляет она. 

Эрик Игу, доктор философии, и Вейнанд ван Тилбург, доктор философии, двое коллег О’Ди по письму, ранее установили, как скука вызывает ощущение отсутствия смысла в жизни и последующее желание восстановить смысл. «Теперь мы начали исследовать, как источники смысла могут также препятствовать переживанию скуки в первую очередь», — говорит О’Ди. 

Более пристальный взгляд на исследование 

Сначала исследователи провели пилотное исследование 49 студентов бакалавриата и обнаружили, что люди, сострадающие себе, как правило, менее склонны к скуке. Затем они использовали платформу Amazon Mechanical Turk для проведения второго исследования с 265 участниками, а затем третьего исследования с 191 участником. 

В исследованиях изучались как диспозиционное самосострадание (т. е. общая тенденция человека проявлять сострадание к себе), так и состояние самосострадания (уровень самосострадания человека в данный конкретный момент). В исследованиях также изучались как склонность к скуке (общая тенденция становиться скучным), так и состояние скуки (насколько скучно человеку в данный конкретный момент).

«Похоже, что люди с высоким уровнем самосострадания менее склонны к скуке. В частности, самосострадание связано с повышенным восприятием смысла жизни и, следовательно, меньшей скукой», — говорит О’Ди.

Исследование показывает, что практика самосострадания не только полезна для вашего общего благополучия, но и может помочь снизить уровень скуки», — говорит О’Ди. «Важно, что преимущества от возросшего восприятия смысла жизни, которое наделяет самосострадание, характерны именно для скуки, а не для негативных эмоций».

Как развить сострадание к себе

Элизабет Нетертон, доктор медицины , психиатр и региональный медицинский директор Mindpath Health, считает, что когда у нас есть самосострадание, мы относимся к себе с уважением и оказываем себе благодать так же, как мы оказываем благодать кому-то другому. Но самосострадание — это не свойство, с которым мы просто просыпаемся однажды утром — для его развития требуется практика.

Мы можем сделать это посредством ежедневной практики, начиная с того, чтобы обращать внимание на свои мысли и то, как мы разговариваем сами с собой. «Когда вы замечаете, что разговариваете с собой в негативном ключе, вы можете практиковать переосмысление или перефразирование этих мыслей, чтобы позволить себе больше доброты», — говорит доктор Нетертон. 

Она добавляет, что результаты недавнего исследования имеют смысл, поскольку люди, которые черпают из жизни большую смысловую нагрузку, часто проявляют активность в занятиях и ролях, которые способствуют этому ощущению смысла.

О’Ди утверждает, что сострадание к себе — это податливая черта личности, которую можно развивать с помощью ведения дневника и медитации, что дает возможность смягчить скуку.  

Кристи Уитман , лидер трансформации и дважды автор бестселлеров по версии New York Times, рассматривает сострадание к себе как энергию. «Это внутреннее действие, которое позволяет вам успокоить и утешить себя, когда все не так, как вам бы хотелось», — говорит она. «Это способ почувствовать себя и позволить себе иметь свой опыт и эмоции, но пройти через них; это нейтрализует энергию из эмоций низшего уровня в эмоции более высокого уровня».

Первый совет Уитман — почувствовать то, о чем вы не хотите думать, осознавая энергию. «Обработайте эту энергию с помощью дыхательных техник или техник и процессов овладения энергией», — говорит она. «Затем попросите почувствовать сострадание. Почувствуйте, как будто теплое объятие энергии окружает ваше тело. Говорите себе с добротой и успокаивающими словами, например: «Я знаю, что иногда нелегко чувствовать X, но станет лучше».