Сострадание к себе делает жизнь более управляемой

Когда дело доходит до личного развития, наша культура часто чествует тех, кто уверен в себе или самоуверен. Однако самосострадание может быть лучшим способом приблизиться к успеху и личному развитию. 

Например, уверенность в себе заставляет вас лучше чувствовать свои способности, в то время как сострадание к себе побуждает вас признавать свои недостатки и ограничения. И как только вы признаете и примете свои недостатки, вы с большей вероятностью будете рассматривать их объективно и реалистично. Это, в свою очередь, может привести к позитивным изменениям в вашей жизни.

Понимание сострадания к себе

Из буддийской психологии следует, что самосострадание — это не то же самое, что самоуважение или уверенность в себе. Это не способ думать о себе, а способ быть или способ относиться к себе.

На самом деле, по словам доктора Кристин Нефф, профессора психологии Техасского университета, сострадание к себе подразумевает отношение к себе так же, как вы относились бы к своим друзьям или членам семьи, даже если они терпят неудачу или совершают ошибки. 

В целом, самосострадание подразумевает принятие того, что вы человек и что вы совершаете ошибки. Это также означает, что вы не зацикливаетесь на этих ошибках и не ругаете себя за их совершение.

Доктор Нефф была первым человеком, который измерил и определил самосострадание, и предлагает ряд медитаций , которые можно использовать для улучшения навыков самосострадания. Например, она также предлагает несколько упражнений на самосострадание, которые вы можете выполнять, включая нежное дыхание и медитацию любящей доброты .

Основные компоненты сострадания к себе

Когда дело доходит до практики самосострадания, есть несколько основных компонентов, которые необходимы для его успеха. К ним относятся: быть добрым к себе, как к другу; быть внимательным к тому, кто вы есть на самом деле, со всеми недостатками; и позволять себе свободу быть несовершенным. Вот обзор основных компонентов самосострадания.

Доброта к себе

Когда вы практикуете доброту к себе, вы осознаете, что все люди несовершенны и что у всех людей несовершенная жизнь. И вы добры к себе, когда дела идут плохо, вместо того, чтобы критиковать. 

Например, когда что-то идет не так, говорит доктор Нефф, вашей первой реакцией может быть мысль «этого не должно было происходить». Или вы можете подумать: «Эта проблема не должна была возникать в моей жизни. Все остальные живут совершенно счастливой, нормальной жизнью».

Но с добротой к себе, вместо того, чтобы думать «бедный я», вы думаете «ну, все время от времени терпят неудачу». Вы признаете, что у каждого есть проблемы и трудности, потому что это и есть то, что значит быть человеком.

Когда вы начинаете так думать, это меняет ваш взгляд на жизненные проблемы и трудности. Это открывает вам дверь для роста из этого опыта. Но если вы чувствуете, что это ненормально или что этого не должно происходить, то вы начинаете заниматься самообвинением.

Осознанность

Другим компонентом сострадания к себе является осознанность . Когда вы осознанны, вы должны быть готовы столкнуться со своей болью и страданием и признать их. Большинство людей не хотят этого делать. На самом деле, они обычно хотят этого избежать. Они хотят избежать боли и перейти прямо к решению проблем .

Но когда жизнь подкидывает вам крученый мяч, важно, чтобы вы уделили время осознанию того, как вы себя чувствуете из-за этих трудностей или неудач и почему они могли произойти. Когда вы способны на это, вы гораздо более склонны расти и учиться на ситуации.

Еще одна вещь, о которой вам нужно помнить, — это ваш внутренний критик. Самокритика может быть очень разрушительной и часто повторяется в наших умах. Но осознанность позволяет вам осознавать свои недостатки, не осуждая себя. Результатом является то, что вы поймете, где вам нужно улучшиться, без давления сверхчеловека.

Несовершенство

Как только вы сможете принять, что ожидать совершенства нереально , вы почувствуете, как огромный груз свалился с ваших плеч. Это также поможет вам осознать, что то, что вы испытываете, нормально и по-человечески, и вы не должны чувствовать себя плохо из-за этого.

Помните, сострадание к себе — это быть добрым к себе и понимать, что люди несовершенны, включая вас. Это также требует признания того, что не быть идеальным — это нормально. Ваши недостатки и неудачи должны помочь вам лучше понять себя, а не заставлять вас нервничать или чувствовать себя плохо из-за того, кто вы есть.

Преимущества сострадания к себе

В целом, самосострадание подразумевает осознание разницы между плохим выбором и тем, чтобы быть плохим человеком. Когда вы практикуете самосострадание, вы понимаете, что принятие плохих решений не делает вас автоматически плохим человеком. Вместо этого вы признаете, что ваша ценность и значимость безусловны.

Фактически, исследования постоянно показывают положительную связь между самосостраданием и общим благополучием.  Кроме того, самосострадание обеспечивает чувство самоуважения. Но не в нарциссическом смысле, как это иногда бывает с уверенностью в себе.

Более того, люди, практикующие самосострадание, также имеют больше социальных связей, более высокий эмоциональный интеллект и большую общую удовлетворенность жизнью. Они также более заботливы, поддерживающи и сочувственны .

Между тем, исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, меньше подвержены тревоге , депрессии и страху неудачи.  Исследования также показывают, что сострадание к себе может быть мотиватором, заставляющим людей исправлять свои ошибки, неудачи или недостатки, поскольку они видят их более объективно.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Слово от Verywell

Когда дело доходит до самосострадания, первое, с чем вам нужно разобраться, это с тем голосом в голове, который постоянно вас критикует. Зачастую этот голос слишком критичен. Например, вы можете ругать себя за каждую маленькую ошибку.

Чтобы быть более сострадательным к себе, вам нужно распознать этот голос и исправить его, когда он отклоняется от курса. Это не значит, что вы говорите себе, какой вы замечательный. Вместо этого вы говорите с собой по-доброму, без осуждения — так же, как вы бы поощряли любимого человека. И когда вы это сделаете, жизнь станет намного более управляемой.