Характеристики высокофункциональной тревожности

Высокофункциональная тревожность — это собирательный термин, который относится к людям, которые живут с тревогой, но считают себя достаточно хорошо функционирующими. Это не признанный диагноз психического здоровья.

Если у вас высокофункциональная тревожность, вы кажетесь успешным, собранным и спокойным — типичным типом личности А , который преуспевает на работе и в жизни. Однако то, как вы себя чувствуете внутри, может быть совсем другим.,

Признаки высокофункциональной тревожности

Высокофункциональная тревожность обычно продвигает человека вперед, а не оставляет его застывшим в страхе. В результате они часто кажутся очень успешными в работе и жизни, что может быть объективно правдой, если этот успех измерять только достижениями.

Чего другие, возможно, не знают (и чем вы никогда не поделитесь), так это того, что под, казалось бы, идеальной внешностью вы боретесь с постоянным беспокойством.

Вот еще несколько признаков.

На работе

Вы можете быть олицетворением успеха , приходя на работу раньше всех, безупречно одетый, с аккуратно уложенными волосами. Коллеги могут сказать, что вы полны энтузиазма в своей работе : вы никогда не пропускали сроки и не терпели неудачу в выполнении поставленной задачи.

Возможно, именно нервозность, страх неудачи и страх разочаровать других привели вас к успеху.

Хотя вам отчаянно нужен выходной, чтобы собраться с мыслями, вы часто слишком боитесь взять больничный. Никто никогда не поверит, что что-то не так, потому что вы всегда изображали из себя человека, который в порядке.

Если эти характеристики кажутся вам знакомыми, вот что вы можете испытывать или что другие могут заметить в вас, если у вас высокофункциональная тревожность.

В личной жизни

Люди с высокофункциональной тревожностью, как правило, всегда готовы помочь другим — отчасти потому, что они боятся оттолкнуть людей, оказаться плохим другом/супругом/сотрудником или подвести других. Их социальные графики, как правило, загружены и полны.

Сильные стороны

Потенциальные преимущества высокофункциональной тревожности можно увидеть в результатах и ​​успехах, которые наблюдаете вы и другие люди.

Характеристики людей с высокофункциональной тревожностью, которые часто считаются положительными, включают:

• Общительный характер ( счастливый, шутит, улыбается, смеется)
• Пунктуальность (приходить на встречи заранее)
• Проактивный ( планируйте заранее все возможности )
• Организованный (составляю списки или веду календари)
• Достигающий высоких результатов
• Детально ориентированный
• Аккуратный и порядочный
• Активный
• Полезно
• Внешне выглядит спокойным и собранным.
• Страстный
• Верный в отношениях

Вызовы

В случае высокофункциональной тревожности за этой завесой успеха часто скрывается борьба. Тревога, которую вы испытываете по поводу своего успеха, неизбежно должна выйти наружу.

Люди не всегда знают, что эти действия вызваны тревогой, и могут рассматривать их как часть вас.

Несмотря на то, что вас считают «высокофункциональным», в повседневной жизни вы можете сталкиваться со следующими трудностями.

• «Угодник людям» (страх оттолкнуть людей, страх оказаться плохим другом, супругом и работником, страх подвести других)
• Много разговаривает, нервная «болтовня»
• Нервные привычки (играть с волосами, хрустеть суставами пальцев, кусать губу)
• Необходимость выполнять повторяющиеся действия (подсчет ступенек или раскачивание вперед и назад)
• Излишнее размышление
• Потеря времени (приход слишком рано на прием)
• Потребность в подтверждении (многократные просьбы указать дорогу или частые проверки других)
• Промедление, за которым следуют длительные периоды напряженной работы
• Избегание зрительного контакта
• Размышления и склонность зацикливаться на негативе («А что если?» и зацикливание на прошлых ошибках)
• Неспособность сказать «нет», постоянная загруженность, постоянная занятость
• Бессонница (трудности с засыпанием или раннее пробуждение и невозможность снова заснуть)
• Гонки разума
• Другие думают, что вас «трудно понять» (вы стоик, бесстрастен, холоден).
• Ограниченная общественная жизнь (отказ от приглашений)
• Неспособность «наслаждаться моментом» (неспособность расслабиться и быть в настоящем или ожидание худшего в любой ситуации)
• Чувство страха перед будущим
• Склонность сравнивать себя с другими (не оправдывать ожиданий)
• Умственная и физическая усталость
• Лояльный (до крайности) в отношениях
• Потенциал злоупотребления алкоголем или наркотиками как нездорового метода преодоления трудностей

Высокофункционального человека часто считают человеком, который добивается больших успехов. Однако такое восприятие близоруко, поскольку оно не учитывает борьбу (и, возможно, беспокойство), необходимую для достижения такого уровня успеха.

Возможно, вы способны выполнять основные задачи (например, связанные с работой и ведением домашнего хозяйства), но чувствуете, что ваша жизнь ограничена в других отношениях (например, вы никогда не делаете ничего, что выходит за рамки вашей зоны комфорта).

Ваши действия, вероятно, продиктованы вашей тревогой. Вы, вероятно, выбираете действия, которые успокаивают ваши хаотичные мысли, а не занимаетесь тем, что вам нравится или расширяет ваши горизонты.

Если у вас высокофункциональная тревожность, вы, вероятно, научились представлять себя миру под чужим именем и никогда никому не показываете своих истинных чувств.

Вместо этого вы держите все это в себе и отсекаете свои чувства, планируя разобраться с ними позже (но это потом так и не наступает).

Типы тревожности

Национальный институт психического здоровья выделяет пять основных типов тревожности:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Паническое расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Социальное тревожное расстройство (САР)

Причины высокофункциональной тревожности

Тревожность имеет столько же причин, сколько и людей, которые ее испытывают. Вот несколько примеров:

• Стресс на работе или дома
• Проблемы физического и психического здоровья
• Лекарства
• Злоупотребление или пренебрежение
• Издевательства
• Смерть близкого человека
• Проблемы в отношениях
• Развод
• Финансы
• Выгорание у сиделок

В некоторых случаях вы можете даже не знать источник своих тревожных чувств . Опытный терапевт может помочь вам разобраться в этом.

Получение помощи при высокофункциональной тревожности

Помощь доступна для людей, которые имеют дело с любой формой тревожности, включая высокофункциональные формы. Однако некоторые характеристики высокофункциональной тревожности могут помешать вам обратиться за помощью.

Вот некоторые возможные причины, по которым вы, возможно, не обращались за помощью при высокофункциональной тревожности:

• Вы считаете это палкой о двух концах и не хотите терять положительное влияние тревоги на свои достижения.
• Вы обеспокоены тем, что ваша работа пострадает, если вас не будет постоянно подталкивать к упорной работе из-за страха.
• Вы можете подумать, что поскольку вы, по-видимому, добиваетесь успеха (строго с объективной точки зрения), это означает, что вам «не нужна помощь» в борьбе с тревогой — или, возможно, вы не заслуживаете помощи.
• Вы можете думать, что все борются так же, как и вы, и можете считать это нормальным. С другой стороны, вы можете верить, что вы просто «плохо» справляетесь со стрессом в жизни.
• Вы никогда никому не рассказывали о своих внутренних переживаниях, и ваше молчание усилило ощущение, что вы не можете попросить о помощи.
• Вы можете полагать, что никто не поддержит вас, если вы попросите или обратитесь за помощью, потому что они не видели, как вы боретесь.

У многих людей есть определенный образ или представление о том, что значит иметь диагноз тревожного расстройства . Например, вы можете представить себе человека, который прикован к дому, не может работать или которому трудно поддерживать какие-либо отношения.

Мы часто не думаем о внутреннем смятении, вызванном тревогой, как о внутренней борьбе, которая может быть достаточной причиной для обращения за помощью.

Тревожность может быть очень похожей на жизнь отрицания. Вы даже можете убедить себя, что все в порядке — вы просто трудоголик, гермофоб , списыватель и т. д.

Хотя внешне и по ощущениям она может отличаться от других видов тревожности, она все равно присутствует (даже если хорошо скрыта) и может серьезно нарушить жизнь человека.

Известные люди с высокофункциональной тревожностью

Пытаясь повысить осведомленность о такой социальной проблеме, как психическое заболевание, может быть полезно привести в качестве примеров известных или знаменитых людей.

Такие звезды, как Барбра Стрейзанд и Донни Осмонд, а также спортсмены, такие как Зак Гринке и Рики Уильямс, открыто рассказывали о своем опыте борьбы с высокофункциональной тревожностью.

Скотт Стоссел, национальный редактор The Atlantic, много писал  о своем опыте преодоления тревожности в контексте своих достижений. 

Нормальная тревожность против высокофункциональной тревожности

Исследований на тему высокофункциональной тревожности немного, но мы знаем, что существует оптимальный уровень тревожности (не слишком низкий и не слишком высокий), который стимулирует производительность ( закон Йеркса-Додсона )

Исходя из этой концепции, ваша способность функционировать на более высоком уровне может повыситься, если у вас легкая или умеренная степень тревожности (в отличие от тяжелой тревожности).

IQ также может играть роль в том, насколько хорошо люди с тревожностью функционируют на работе и в жизни. Исследование 2005 года показало, что финансовые менеджеры с высоким уровнем тревожности становятся лучшими управляющими деньгами — при условии, что у них также высокий IQ .

Распространенность высокофункциональной тревожности

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около 19% взрослых в США страдают тревожным расстройством. Некоторые люди могут отнести себя к категории «высокофункциональных», но сложно сказать точно, сколько их.

Варианты лечения высокофункциональной тревожности

Рекомендуется, чтобы все взрослые в возрасте до 65 лет регулярно проходили скрининг на тревожность. Поэтому, если вам никогда не диагностировали психическое заболевание, такое как тревожность, но вы идентифицируете себя с симптомами или характеристиками, поговорите со своим врачом. Медицинский работник, которому вы доверяете, может оказать поддержку и дать вам направление на оценку у специалиста по психическому здоровью.

Если у вас диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или социальное тревожное расстройство, знайте, что существуют эффективные варианты лечения.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) , лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), и даже таких техник, как тренировка осознанности .

Многие люди, страдающие тревожным расстройством, считают, что наилучшим способом справиться с симптомами является использование комбинированного лечения.

Как справиться с высокофункциональной тревогой

Независимо от того, обратились ли вы уже за профессиональной помощью или все еще находитесь в процессе, вот несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы уменьшить беспокойство .

• Посвятите 10 минут в день работе над своим психическим здоровьем.
• Прежде чем приступить к какой-либо когнитивной работе (изменению своих мыслей), рассмотрите возможность изменения образа жизни, например, ограничения потребления кофеина, соблюдения здорового питания и регулярных физических упражнений.
• Гигиена сна также важна, например, придерживаться определенного времени отхода ко сну и не оставаться в постели, если ваши мысли лихорадочно беспокоят. Вместо этого вставайте и занимайтесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете усталость .
• Посмотрите на некоторые из своих моделей мышления. Например, тревога подразумевает множество негативных прогнозов ( «А что, если я не уложусь в этот срок» или «Я знаю, что выставлю себя дураком во время этой презентации!» ).
• Заметив негативную мысль, попробуйте противопоставить ей что-то более реалистичное или полезное, например: «Я всегда соблюдаю сроки, и даже если я не уложусь в этот раз, это не будет концом света».
• Найдите стратегии преодоления нервных привычек, таких как кусание губ или грызение ногтей. Практика глубокого дыхания или прогрессивной мышечной релаксации может помочь контролировать напряжение.
• Узнайте, как использовать конкурирующий ответ для решения ваших нервных привычек. Этот метод заставляет вас выполнять действие, которое несовместимо с нервной привычкой, например, жевать жвачку, чтобы не кусать губу.

Спросите себя, почему вы держитесь за свою тревогу. Вы боитесь, что если вас больше не будет двигать тревога, вы перестанете быть отличником?

Это реальные проблемы, которые вам нужно будет решать, работая над уменьшением влияния вашей тревожности на вашу жизнь. Это будет включать в себя опровержение убеждения, что вы не можете достичь чего-либо без своей тревожности.

Возможно, вам придется немного приспособиться, но вы найдете новый ритм, который обеспечит вам здоровый баланс между вашим психическим благополучием и выполнением задач.

Уменьшение стигмы

Рассмотрение тревожности как в позитивном, так и в негативном плане может помочь вам преодолеть ее давнюю стигму . Нам всем необходим определенный уровень тревожности, чтобы что-то сделать.

Часто стереотипы и их последующая стигма укореняются, когда люди не понимают, что происходит или почему, и это касается тревожных расстройств. Обмен своими проблемами с друзьями, семьей и коллегами может помочь предотвратить осуждение и страх.

Более того, если вы поделитесь своими стратегиями преодоления трудностей, это поможет другим распознать и справиться с собственной тревогой.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Слово от Verywell

Высокофункциональная тревожность может быть палкой о двух концах. Вы можете бояться отпустить что-то, что кажется частью вашей личности, но знайте, что вам не нужно тайно беспокоиться, чтобы достичь и преуспеть.

Успех не обязательно должен быть результатом борьбы, но открытие себя своим истинным чувствам и обмен ими с другими может сделать ваше восприятие жизни и окружающего мира более подлинным.