Как сделать себя счастливым

Как сделать себя счастливым? Этот вопрос лежит в основе многих целей , которые преследуют люди. Счастье , часто описываемое как включающее положительные эмоции и удовлетворенность жизнью, действительно можно развивать несколькими способами. Помимо добавления элементов, вызывающих счастье, в свой образ жизни, вы также можете работать над своими привычными моделями мышления, чтобы способствовать более оптимистичному взгляду на жизнь.

Чтобы стать счастливым, вам следует изучить текущее состояние вашей жизни, оценить свой уровень счастья и найти направление работы, которое, скорее всего, принесет большую радость и удовлетворение. Однако помните, что счастье означает разные вещи для разных людей.

Определите, что делает вас счастливыми

Первый шаг к тому, чтобы стать счастливым, — выяснить, что в жизни приносит вам радость и удовлетворение. Это означает оценку того, что действительно приносит вам радость, а не того, что общественные ожидания говорят вам о радости.

Иногда легко увлечься идеей того, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, а не тем, что на самом деле делает. Люди стремятся к идеальным отношениям, идеальному дому, красивому телу, одобрению окружающих, и все это в попытке стать счастливыми.

Иногда эти вещи делают нас счастливыми; в других случаях мы переживаем из-за того, что не достигли своих целей, или достигаем их и обнаруживаем, что все еще не счастливы. В других случаях мы так сильно концентрируемся на одной цели, которая, как считается, приносит счастье, что у нас не остается времени на другие вещи в нашей жизни, которые сделают нас по-настоящему счастливыми.

Факторы, повышающие уровень счастья

Эксперты в области позитивной психологии — те, кто изучает человеческое счастье и факторы, которые ему способствуют, — выделили несколько ключевых сфер жизни, которые, по-видимому, больше связаны с личным счастьем . Вот некоторые факторы:

• Деньги
• Друзья
• Здоровье
• Условия жизни
• Район
• Духовность
• Участие в жизни общества
• Чувство смысла и цели в жизни

Неудовлетворенность некоторыми из этих областей не обязательно является рецептом несчастья, а удовлетворенность большинством из этих областей не является гарантией счастливой жизни. Однако, если вы более удовлетворены этими областями своей жизни, вы, как правило, более счастливы в целом.

Сосредоточение на некоторых из этих ключевых областей может помочь повысить уровень счастья в вашей повседневной жизни. Ищите способы, которыми вы можете внести изменения, даже если это будут просто небольшие изменения поначалу, которые помогут вам чувствовать себя более довольным. Принятие здоровых решений, вовлечение в то, что вас увлекает, и развитие сильной сети социальной поддержки могут помочь.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Как ваше отношение влияет на счастье

Однако образ жизни — это лишь часть уравнения счастья. Ваше отношение к жизни и к тому, что происходит с вами каждый день, также может существенно повлиять на ваш общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Вероятно, не секрет, что оптимисты, как правило, более счастливые люди, но вы можете не осознавать, что оптимизм — это нечто большее, чем «надевать счастливое лицо» или «смотреть на вещи с позитивной стороны». Существуют особые черты, которые приносят оптимистам больше успеха, лучшего здоровья и большей удовлетворенности жизнью.

Помимо оптимизма , счастливые люди, как правило, имеют внутренний локус контроля . Проще говоря, они склонны верить, что они хозяева своей судьбы , а не жертвы обстоятельств.

Когда вы рассматриваете стрессоры вашей жизни как вызов, а не как угрозу, вы склонны находить более эффективные решения. Вы также чувствуете себя более воодушевленным (а не истощенным), когда справляетесь с этими обстоятельствами.

Нахождение баланса

Многие люди преследуют цели, которые, как они ожидают, сделают их счастливыми, но счастье не всегда является конечным результатом. Мы все знаем людей, которые вложили все, что у них есть, в свою карьеру — в ущерб личной жизни — только чтобы задаться вопросом, почему они успешны и все еще несчастны.

Слишком часто люди окружены красивым домом, дорогими машинами, дизайнерской одеждой (а иногда и кучей долгов) и при этом испытывают меньше личного удовлетворения от жизни, чем без всех этих «вещей». Так как же узнать, какие цели принесут личное счастье, а какие нет?

Чтобы стать счастливым, вам нужно найти баланс. Хорошая работа и финансовая стабильность могут быть важны для счастья, но вы также должны сбалансировать их с другими факторами, способствующими счастью, включая ваше здоровье, ваши отношения и другие значимые занятия.

Когда вы ставите цели, помните обо всех важных для вас областях жизни. Составьте подробное описание того, как бы вы хотели, чтобы выглядела вся ваша жизнь, или ставьте цели и вырабатывайте здоровые привычки для разных областей жизни каждый месяц.

Работайте над достижением своих целей

Независимо от того, ставят ли они цели в качестве новогодних обещаний или в рамках стремления к лучшей жизни, многие люди саботируют сами себя с самого начала, ожидая слишком многого и настраивая себя на неудачу.

Например, многие люди ожидают немедленного изменения своих привычек исключительно благодаря силе воли; любые промахи воспринимаются как «неудачи» и слишком часто приводят к отказу от цели и чувству поражения.

Если вы пытаетесь внести позитивные изменения в свою жизнь, важно настроить себя на успех:

1. Сначала ставьте небольшие, достижимые цели . Постепенно вырабатывайте новую привычку, и с каждым шагом вы будете чувствовать себя более успешным и с меньшей вероятностью сдадитесь.
2. Далее, вознаградите свой прогресс. За каждую маленькую достигнутую цель позвольте себе почувствовать гордость и, возможно, дайте себе небольшую награду.
3. Не забудьте заручиться социальной поддержкой . Расскажите поддерживающим вас людям в вашей жизни, чего вы пытаетесь достичь, и расскажите им о своих успехах . Это придаст вам дополнительных сил и сделает менее заманчивым сдаваться (и оправдываться перед близкими).

Как и все остальное, становление себя счастливее — это процесс, поэтому дайте себе время, чтобы внести изменения и увидеть их.

Ежедневные привычки счастья

Хотя важно искать долгосрочные решения для продвижения вашего счастья, есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее в настоящий момент. Вот некоторые из них:

• Ведите журнал благодарности . Исследования показывают, что чувство большей благодарности может также способствовать большему чувству счастья. В одном исследовании участники писали ежедневный список благодарностей в течение 14 дней и позже показали более высокий уровень позитивных чувств, большее субъективное счастье и возросшую удовлетворенность жизнью.
• Отправляйтесь на прогулку . Исследования показали, что ходьба может быть отличным способом поднять настроение. Сами по себе упражнения могут оказывать положительное влияние на настроение и психическое благополучие, но вы можете усилить эффект, прогуливаясь на свежем воздухе, если это возможно. Физическое движение, времяпрепровождение на природе и получение некоторого количества солнечного света могут быть отличными способами повысить ваше чувство счастья в настоящий момент.
• Ищите удивление . Исследования показали, что люди, которые испытывают чувство благоговения, как правило, испытывают меньший стресс и большее чувство удовлетворения. Вы можете увеличить свои шансы на получение впечатляющих пиковых переживаний , оставаясь любопытными к окружающему миру. Работайте над изучением новых вещей, обращайте внимание на свое окружение и сосредоточьтесь на жизни в настоящем моменте .

Слово от Verywell

Поиск способов сделать себя счастливым часто начинается с небольших шагов, которые помогают вам работать над долгосрочными целями. Поэтому потратьте некоторое время на размышления о том, что поможет вам чувствовать себя счастливым и удовлетворенным в своей жизни, и рассмотрите некоторые из способов, которыми вы можете работать над некоторыми из этих целей. 

Просто помните, что счастье — это не пункт назначения. Это процесс создания жизни, которая приносит вам радость, цель и удовлетворение. Вам не нужно ждать, чтобы стать счастливым; есть шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и более довольным.