Мерцание: как вызвать чувство радости и безопасности

Проблеск — это полная противоположность триггеру: это своего рода сигнал, внутренний или внешний, который возвращает нас к ощущению радости или безопасности. Это может быть что угодно: от вида на горизонт любимого города до фотографии вашего питомца.

В нашем чрезмерно стимулированном мире мерцание может стать ответом на вопрос, как урегулировать нашу перегруженную нервную систему .

Концепция мерцаний является частью теории поливагального нерва . Придуманная поведенческим нейробиологом Стивеном Порджесом и представленная в 1995 году1, теория описывает, как наша автономная нервная система (которая управляет непроизвольными действиями, такими как дыхание) ищет и считывает сигналы, чтобы определить, являются ли они опасными.

Этот процесс называется нейроцепцией, и за него отвечает блуждающий нерв , регулирующий функции органов.

Однако термин «мерцание» был введен в 2018 году в книге « Поливагальная теория в терапии: вовлечение ритма регуляции  лицензированного клинического социального работника Деб Даны. Он был популяризирован вирусным видео TikTok в феврале 2022 года психологом доктором Джастин Гроссо, в видео, которое набрало почти 100 000 лайков.

Некоторые общие проблески

Если вам все еще трудно определить, что именно является вашими собственными проблесками, вот несколько распространенных:

• Ощущение тепла солнца
• Ощущение прохладного, соленого океанского воздуха 
• Запах скошенной травы
• Увидеть радугу
• Солнечный свет сверкает на воде 
• Вдыхание аромата лаванды или другого расслабляющего запаха 
• Погладить собаку или кошку
• Быть на природе
• Незнакомец улыбается вам на публике
• Идеальная чашка кофе

Понимание триггеров и проблесков

Давайте рассмотрим, что является причиной триггера и что приводит к проблеску.

Когда вы возбуждены

Когда мозг активируется, он ассоциирует прошлые травматические события так, как будто они происходят прямо сейчас, что приводит к тому, что мозг и тело находятся в состоянии повышенной готовности. Симптомы вроде учащенного сердцебиения могут возникнуть в организме, когда происходит реакция «бей или беги» .

Эта реакция помогает организму подготовиться к физической опасности — полезно, когда за вами гонится тигр, и менее полезно, когда за вами гонятся ваши собственные воспоминания.

Когда вы находитесь в этом состоянии, ваша симпатическая нервная система, которая регулирует реакцию организма на стрессовую ситуацию, активируется, увеличивая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также выбрасывая в вас дополнительный адреналин , чтобы подготовить вас к опасности. Если эта система активируется слишком часто или слишком долго, это может привести к проблемам со здоровьем, таким как хроническое высокое артериальное давление и бессонница.

Когда вы чувствуете проблеск

Цель состоит в том, чтобы добраться до «вершины» лестницы — вентрального вагального состояния, которое связано с социальной вовлеченностью и безопасностью. Это активирует парасимпатическую нервную систему (также известную как «отдых и переваривание») и приводит тело в гомеостаз. Большее время в состоянии активации парасимпатической нервной системы снижает риск заболевания.

Как работают мерцающие огни

Термин «мерцание» был популяризирован Деб Даной, дипломированным специалистом по социальной работе. Триггеры — это сигналы, точные или нет, которые переводят тело в состояния «бей или беги» или «замри». Мерцание — это тоже сигналы, но они переводят тело в это чувство безопасности и связи и в вентральное вагальное состояние.

Хотя большая часть активности на поливагальной лестнице непроизвольна, вы можете регулировать свое место на ней.

Например, что-то вроде глубокого дыхания может перевести вас из состояния «бей или беги» в вентральное вагальное состояние и начать понижать вашу регуляцию. Однако, если вы находитесь в дорсальном (замороженном) состоянии, вам сначала нужно перейти в состояние «бей или беги», прежде чем перейти в вентральное вагальное состояние.

Как найти больше проблесков

Вы, вероятно, можете определить триггеры в своей жизни относительно быстро, но проблески могут быть для вас труднее получить доступ. Может быть полезно практиковать осознанность или какую-то заземляющую деятельность, прежде чем вы попытаетесь обнаружить свои проблески.

Так же, как триггеры могут быть как внутренними, так и внешними — от мысли о травмирующей ситуации, которая спонтанно приходит на ум, до песни, которая вызывает сильные чувства, связанные с ситуацией, — так же могут быть и проблески. Фактически, триггер одного человека может быть проблеском другого человека.

Как распознать свои проблески

Может быть полезно отслеживать свои проблески, так же как вы могли бы отслеживать триггеры или другие негативные мысли. Вы можете делать это в журнале или в приложении для заметок на вашем телефоне. Если вам нужна помощь в их определении, попробуйте эти упражнения ниже:

1. Закройте глаза и представьте себе момент покоя. Это может быть что угодно: место, где вы были, или место, которое вы видели только на картинках, или место, которое вы видели только в своем воображении. Вы можете захотеть провести там время, иметь под рукой его фотографию или создать ее самостоятельно.
2. Подумайте, что заставляло вас чувствовать себя в безопасности и окруженным заботой в детстве . Если есть способ, которым вы можете получить к этому доступ, будучи взрослым. Если вы не чувствовали себя в безопасности и окруженным заботой в детстве, подумайте, что вы можете сделать, что вы хотели бы иметь тогда. Есть ли кто-то, кто может вас обнять, или вы можете сами подарить себе это ощущение объятий, обняв себя или прижавшись под тяжелым одеялом?
3. Подумайте о любимом человеке . Представьте себе кого-то, рядом с кем вы можете полностью расслабиться и быть самим собой. Если нет, представьте, каково это — иметь в своей жизни кого-то вроде этого. Если это кто-то, кого вы знаете, проведите с ним время, если можете, или позвоните ему. Если это не тот, кого вы знаете, посмотрите фильм или послушайте песню, которая напоминает вам о ком-то с такими характеристиками.