Verywell / Маделин Гуднайт
Закрыть этот видеоплеер
Предупреждение об уходе и триггере
Это история о насилии со стороны близкого партнера. Некоторые детали в этой статье могут быть тревожными для читателей, особенно тех, кто пережил домашнее насилие. Если чтение этого вызывает у вас неприятные чувства о прошлом насилии или если вы в настоящее время находитесь в оскорбительных отношениях, вы можете поговорить конфиденциально с обученными адвокатами бесплатно по Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-7233.
I Tried It — это серия, в которой представлены отчеты о реальном опыте использования инновационных новых методов лечения, методов или практик, которые производят фурор в мире психического здоровья. Каждая часть серии уникальна для опыта автора и может не отражать опыт или взгляды других.
Когда несколько месяцев назад я представил статью о концепции синдрома посттравматических отношений (PTRS), у меня было гнетущее чувство, что вскоре после этого я буду использовать свою статью в качестве ориентира для своей собственной жизни. Это потому, что мои основные отношения недавно переместились в место, которое казалось потенциально несостоятельным для нас обоих, и исторически мой партнер на протяжении многих лет имел тенденцию выходить из себя в стрессовых ситуациях.
Я нутром знала, что как бы спокойно и/или рационально я себя ни вела, скорее всего, все пойдет плохо. Как человек, который в прошлом пережил значительное количество насилия, я останусь в травмированном состоянии, из которого будет трудно выбраться.
Разрыв прошел даже хуже, чем я боялась. В гневе мой бывший долго ругался на меня. Меня обзывали всякими именами, говорили, что быть цис -геем «жалко» и «отвратительно», и что они больше никогда не захотят меня видеть или разговаривать со мной. Четыре с половиной года моей жизни
пошли коту под хвост за час, а после этого я была просто катастрофой.
Четыре с половиной года моей жизни пошли коту под хвост за один час, и после этого я превратился в катастрофу.
Реакция моего тела на оскорбления, будь то словесные, эмоциональные или физические, — это отключение. Я перестал есть, спал едва ли три часа в сутки, а к концу недели вообще перестал работать. Хотя я мог готовить для своего частного клиента-повара, потому что готовка — это чистый инстинкт, мои сроки сдачи работ накапливались, и я обнаружил, что трачу часы ежедневно, уставившись в пустой экран компьютера. Недавно в одиночку отвечая за дорогостоящий дом, я не мог позволить себе беспорядок. Что-то должно было пойти наперекосяк.
Я перепробовал все, что было в моем арсенале, от медитации до дыхательных упражнений и ведения дневника , и ничего не помогало. Я решил пойти другим путем: недавно я написал об упражнениях для блуждающего нерва, и кроме тех вещей, которые мы делаем неосознанно, что стимулирует наш блуждающий нерв, например, пение в машине
, я никогда их не пробовал. Желая руководствоваться чем-то простым и успокаивающим, я отправился на YouTube.
Всего за минуту поиска я нашел видео с набором массажей ушей , которые якобы стимулировали блуждающий нерв. Это заняло едва ли 15 минут и казалось слишком тонким, чтобы иметь потенциальное воздействие (большинство исследований стимуляции ушного блуждающего нерва включают стимуляцию с помощью электродов). В конце серии массажей я почувствовал тошноту. Это чувство сохранялось около часа, пока я сидел на кушетке и дышал через него.
Внезапно тошнота утихла, и я почувствовал, как будто я снова вернулся в свое тело. Внезапно я подумал: «Я в порядке. Я буду в порядке. Я пережил это, как и все остальное в своей жизни, и ничто из этого не сломало меня. Я сильнее этого».
Внезапно я подумала: «Со мной все в порядке. Со мной все будет хорошо. Я пережила это, как и все остальное в своей жизни, и ничто из этого меня не сломило. Я сильнее этого».
Я встал с дивана новым человеком. Было воскресенье, и я решил посвятить день заботе о себе любым удобным для себя способом. Той ночью я проспал около пяти часов, что было лучше, чем в любой предыдущий день, и на следующее утро я с нетерпением направился к компьютеру. Я сдал две статьи, которые нужно было сдать в тот день, до полудня и работал над другими, срок сдачи которых наступал на этой неделе.
Все мои близкие друзья отлично справлялись с тем, чтобы регулярно меня проверять, и все они были одинаково ошеломлены в тот понедельник, когда спросили, как у меня дела. «Намного лучше!» — ответил я. «Я сделал себе массаж блуждающего нерва, и он каким-то образом ИСПРАВИЛ мою нервную систему. Со мной все будет в порядке!» — сказал я им.
Пораженный тем, как хорошо сработал массаж ушей, я приготовился попробовать что-то еще, что я исследовал для стимуляции блуждающего нерва: холодное погружение. На следующий день я начал стоять под холодной водой в душе (после обычного теплого душа) так долго, как мог — около 10 секунд. На следующий день я продержался дольше; на следующий день еще дольше.
К пятнице я мог считать до 100 под ледяной водой, а в субботу я впервые принял ледяную ванну. Я заканчиваю каждый душ и ванну на этой холодной ноте, чтобы позволить своему телу выполнить восстановительный процесс повторного нагревания. Тот факт, что я, человек, чье тепло установлено на 74, могу это сделать, является свидетельством того, как удивительно это заставляет вас себя чувствовать.
Прошло около полутора месяцев с тех пор, как я начал нырять в холодную воду, и мой рекорд по холодному душу сейчас составляет 270, что соответствует примерно четырем минутам, учитывая, что я не считаю медленно. Ледяные ванны длятся максимум три минуты или около того, и я делаю их раз в неделю. Каждые несколько дней я добавляю один из массажей ушей. Упражнения на блуждающий нерв не только спасли меня от ПТРС, но и я чувствую себя лучше, чем когда-либо.
Когда я исследовал ледяные ванны, больше всего меня удивило то, что люди говорили, что они чувствуют себя непобедимыми. Устойчивость к стрессу — это предполагаемый эффект, но идея призывать мир «иди на меня, братан» — это почти полная противоположность моей тихой и интровертной личности. И все же, именно так я себя чувствую, ныряя в холодную воду. Это дает мне понимание того, что что бы со мной ни случилось в жизни, я буду в порядке. Я чувствую себя готовым и взволнованным всем этим.
Предполагается, что они обладают стрессоустойчивостью, но идея призывать мир «иди на меня, братан» полностью противоречит моей тихой и интровертной натуре.
Я так, так усердно работала, чтобы не привлекать обидчиков. Хотя в этих прошлых отношениях кто-то время от времени выходил из себя, это все равно была победа по сравнению с моей историей. Я потратила почти пять лет на соматическую терапию , и я верю, что я выздоровела настолько, насколько это вообще возможно в этой жизни.
Я просто не могу стать тем, кто не прошел через все то, что я пережил, и мне всегда может быть сложно, чтобы ко мне хорошо относились те, с кем я близок. Хорошее отношение к себе — лучший способ привыкнуть к этому чувству, а забота о своей нервной системе — самый простой способ быть добрым к себе.
Упражнения на блуждающий нерв дают мне возможность успокоить нервную систему на более глубоком уровне и более быстрым способом, чем все остальное, что я находил, — и можете быть уверены, что если это существует и потенциально может исцелить вас на глубоком уровне, я это пробовал.
Если бы вы сказали мне, что у меня все будет хорошо, и я буду чувствовать себя так великолепно, даже не прошло и пары месяцев после травматического разрыва, я бы сказала, что вы спите. Но вот я здесь, самая счастливая и самая расслабленная версия себя, которую я знала. Будучи тем, кто может учиться и рассказывать другим о способах улучшения своего психического здоровья, я чувствую себя самым счастливым человеком вокруг.