Verywell / Кэтрин Сонг
Закрыть этот видеоплеер
Холотропное дыхание, чаще называемое холотропным дыханием (HB), представляет собой практику, которая включает в себя контроль и ускорение дыхательных схем для влияния на ваше умственное, эмоциональное и физическое состояние. Оно было получено из духовной структуры, но также является зарегистрированной деятельностью , которая становится все более популярной среди тех, кто стремится исследовать уникальный процесс самоисцеления для достижения состояния целостности.
Эта нетрадиционная практика Новой Эры была разработана психиатрами Станиславом и Кристиной Гроф в 1970-х годах для достижения измененных состояний сознания (без использования наркотиков) в качестве потенциального терапевтического инструмента.
Во многих странах практикующие используют эту технику как духовную практику, а не как терапевтическую. Таким образом, некоторые люди участвуют в ней, чтобы расширить свое сознание, а не преодолеть или контролировать состояние психического здоровья. Многие сторонники холотропного дыхания предполагают, что эта техника продвигает вас вперед к более высокому сознанию.
Другими словами, это может переместить вас в другое состояние, которое может быть привлекательным для людей, которые чувствуют себя застрявшими и неспособными продвигаться с помощью других средств. Часто это чувство пробуждения может произойти через некоторую форму катарсиса .
Содержание
История холотропного дыхания
После того, как ЛСД стал незаконным в конце 1960-х годов, Грофы, которые были сторонниками терапевтических эффектов ЛСД, разработали холотропное дыхание. Техника была создана для достижения психоделических состояний без использования психоделических препаратов. Грофы обучались фрейдистской психоаналитической терапии и верили, что процесс глубокого самоисследования, вызванный этими измененными состояниями, может принести исцеление.
Станислав Гроф известен как соучредитель трансперсональной психологии (вместе с Абрахамом Маслоу ). Гроф начал свою работу в Институте психиатрических исследований в Праге и в конечном итоге перешел в Университет Джона Хопкинса в Балтиморе. Его работа проводилась с пациентами, страдающими психическими заболеваниями, раком и наркотической зависимостью.
Что делает холотропное дыхание?
Практика холотропного дыхания подразумевает использование контролируемого процесса дыхания для доступа к измененным состояниям сознания. Цель — достичь просветления определенного рода. От греческих слов «holos» (целый) и «trepein» (двигаться к), «холотропный» переводится как «движение к целостности».
Основной принцип этой техники заключается в том, что исцеление происходит изнутри человека, практикующего дыхательную практику. Эта предпосылка также призвана помочь участнику уйти с чувством личной силы.
Во время холотропного дыхания участники дышат быстро и равномерно, чтобы вызвать измененное состояние, из которого, как считается, можно получить более глубокое понимание себя. Некоторые описывают этот опыт как более интенсивную форму медитации.
Однако считается, что травма проявится во время сеанса только в том случае, если это необходимо для исцеления; и что это не будет известно в начале сеанса. Напротив, опыт каждого человека в холотропном дыхании уникален, самостоятелен и раскрывается сам по себе по мере продвижения практики.
Основная предпосылка холотропного дыхания
Основной принцип холотропного дыхания заключается в том, что у каждого человека есть внутренний радар, который может определить наиболее важный опыт в данный момент, но мы не можем осознать этот опыт, пока он не произойдет.
С этой точки зрения, ведущему не нужно говорить практикующим, на чем им сосредоточиться. Вместо этого участники должны выяснить, что у них возникает по мере выполнения работы.
Официально холотропное дыхание могут проводить только сертифицированные инструкторы, получившие сертификат от Фонда Грофа после завершения 600-часового курса обучения.
Люди часто переживают интенсивный, “терапевтический” кризис, который помогает избавиться от негативной энергии и ведет их к целительному месту большего понимания. Это всегда будет специфично для человека в определенный момент его жизни.
Как практикуется холотропное дыхание
Ниже приведено описание того, как может выглядеть сеанс холотропного дыхания.
- Холотропное дыхание чаще всего практикуется в групповой обстановке под руководством обученного ведущего. Оно также может предлагаться на индивидуальных сессиях или как часть ретрита.
- Люди разбиваются на пары в групповой обстановке. Есть один «передышка» и один «сидячий».
- Ситтер помогает дышащему только в случае необходимости. Дышащий — это человек, активно практикующий и переживающий HB. Ситтер обеспечивает безопасность и поддержку дышащего во время сеанса.
- Ведущий руководит сеансом. Даются указания по увеличению скорости и ритма дыхания дышащего. Дышащему говорят дышать быстрее и глубже, держа глаза закрытыми. В то время как скорость дыхания увеличивается, внимание уделяется поддержанию ровного дыхания, что помогает практикующим избегать осложнений от гипервентиляции.
- Общая продолжительность сеанса может составлять от 2 до 3 часов.
- Дышащий будет лежать на коврике в течение всего сеанса. Лежание заземляет дышащего и дает ему возможность свободно двигаться, в любой позе, которую его заставит принять дыхание.
- Играет повторяющаяся музыка. Ритмичная музыка побуждает дышащего войти в измененное состояние сознания (похожее на яркий сон). Музыка начинается с барабанов и в конечном итоге достигает пика и переключается на «музыку сердца». Оттуда она в конечном итоге переходит в медитативную музыку .
- Сессия открыта. Это означает, что каждый человек может извлечь свой собственный смысл и достичь самопознания в любой форме, которая для него означает. Помимо движения любым желаемым способом, дышащим предлагается издавать любые звуки, которые кажутся им правильными.
- После этого участники рисуют мандалы о своем опыте и обсуждают произошедшее. Это может быть повторное переживание прошлой травмы , чувство радости или развитие духовного осознания. По сути, цель состоит в том, чтобы холотропное дыхание стало катализатором для выведения на поверхность самых важных вопросов, которые человеку необходимо решить.
- Участники сеанса и участники сеанса меняются ролями для будущих сеансов.
- Нет никаких конкретных указаний или ожиданий относительно того, что должно произойти или какие вопросы будут изучаться во время сеанса. Участники вольны работать над всем, что приходит им в голову по мере того, как они входят в измененное состояние.
Сторонники этой техники утверждают, что это измененное состояние позволяет людям получить доступ к тем частям разума, которые обычно недоступны; это может включать в себя повторное появление воспоминаний о прошлых событиях.
Что такое холотропное дыхание
Распространенный вопрос: каково это — участвовать в холотропном дыхании? Может показаться, что дышать таким образом страшно, и вы можете беспокоиться о последствиях, которые вы испытаете.
Быстрое дыхание может ощущаться подавляющим или тревожным, но практикующие всегда могут остановиться, если ощущения кажутся слишком сильными. Тем не менее, дышащим рекомендуется (безопасно) проталкиваться, если они могут, поскольку считается, что это путь к просветлению, которое практика стремится раскрыть.
Вместо того чтобы называть это измененным состоянием сознания , некоторые предпочитают называть это «необычным состоянием сознания», чтобы отразить, что оно не обязательно имеет негативные коннотации измененных состояний. В целом, концепция сна может быть более полезной метафорой.
Холотропное дыхание — это опыт, который должен перенести человека в более глубокое измерение настоящего момента и позволить ему увидеть вещи более красочно и проникновенно, чем реальность могла бы показаться в противном случае.
Преимущества холотропного дыхания
Для чего полезно холотропное дыхание? Исследования, подтверждающие терапевтические преимущества холотропного дыхания при психиатрических состояниях, таких как депрессия и тревожность, отсутствуют. Однако есть некоторые доказательства, позволяющие предположить, что оно может быть полезным для релаксации, снятия стресса, личностного роста или самосознания .
Проведение времени в доверительной обстановке, сосредоточение внимания на более глубоких жизненных проблемах, обучение тому, как поддерживать других людей, вера в свою способность исцелять себя и развитие сострадания — все это потенциальные преимущества.
Холотропное дыхание рекомендуется применять параллельно с традиционной терапией, а не вместо нее.
Каковы опасности холотропного дыхания?
Существуют некоторые потенциальные риски участия в холотропном дыхании. Существуют некоторые опасения, что эта техника вызывает стресс у уязвимых людей, например, у тех, кто подвержен риску психоза .
Кроме того, существуют значительные медицинские риски гипервентиляции. Плюс, было проведено мало исследований эффективности достижения «просветления» психического здоровья, исцеления посредством HB или общей безопасности практики.
Поскольку процесс холотропного дыхания направлен на «глубокий опыт», возможно возникновение неприятных ощущений, также известных как «кризис исцеления». Действительно, эта техника является спорной, поскольку она подразумевает возможное усиление симптомов потенциально проблемными способами.
Холотропное дыхание может вызвать снижение уровня углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обморокам, слабости, спазмам рук и ног и даже судорогам.
Кому следует избегать холотропного дыхания
Эта техника может вызывать интенсивные физические и эмоциональные изменения. Поэтому существует список конкретных критериев, по которым не рекомендуется участвовать. Для тех, кто рассматривает возможность попробовать холотропное дыхание, хорошей идеей будет обсудить возможные риски с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к этой альтернативной практике, особенно если у вас есть какие-либо из следующих состояний:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Сердечные приступы, высокое кровяное давление и стенокардия
- Глаукома или отслоение сетчатки
- Недавняя травма или операция
- Любое состояние, требующее приема лекарств
- Панические атаки или психоз
- Приступы
- Тяжелое психическое заболевание
- Аневризмы (или семейный анамнез)
- Вы беременны или кормите грудью
Слово от Verywell
Учитывая сопутствующие риски и ограниченные данные исследований, мало что говорит о том, что холотропное дыхание следует использовать в качестве жизнеспособной альтернативы традиционным методам лечения психического здоровья. Однако, если его использовать как часть более крупной программы лечения, возможно, оно может принести пользу или ясность некоторым людям. Если вы решите принять участие в этой технике, убедитесь, что вы осведомлены о рисках.
Вы можете практиковать эту технику в рамках групповых сессий, семинаров или ретритов. Также доступны индивидуальные сессии. Лучший способ действий — поговорить с обученным организатором, чтобы определить, какой тип сессии лучше всего подходит для вас. Организатор должен направлять и поддерживать вас в процессе.