Поливагальная теория: как наш блуждающий нерв контролирует реакции на окружающую среду

Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, когда вы чувствуете себя неуверенно или в опасности, но не знаете почему? Вы можете оглянуться вокруг и увидеть, что никого это не беспокоит, но что-то все равно вам не по себе.

Вы можете этого не осознавать, но вы ходите по миру каждый день, считывая тысячи социальных сигналов в вашем окружении. Взаимодействуя с другими, мы улавливаем выражения лиц , интонации голоса, движения тела и многое другое. Мы постоянно наблюдаем и взаимодействуем с миром и другими людьми как часть человеческого опыта.

Поскольку у нас есть эти взаимодействия с другими, формируется
наше чувство себя . Мы узнаем, кому мы можем доверять, а кто кажется нам опасным. Наши тела постоянно обрабатывают этот тип информации через эти взаимодействия с миром.

Система наблюдения за телом

Наша нервная система — сложная структура, которая собирает информацию со всего тела и координирует деятельность. Нервная система состоит из двух основных частей: центральной нервной системы и периферической нервной системы.

Центральная нервная система

Центральная нервная система состоит из двух структур:

• Мозг: Это структура, состоящая из миллиардов взаимосвязанных нейронов или нервных клеток, содержащихся в черепе. Она функционирует как координирующий центр для почти всех функций нашего тела. Это местонахождение нашего интеллекта.
• Спинной мозг: это сеть нервных волокон, которая соединяет большинство частей нашего тела с мозгом .

Периферическая нервная система

Периферическая нервная система состоит из всех нервов за пределами нашего головного и спинного мозга. Ее можно разделить на две отдельные системы:

• Соматическая нервная система (произвольная): Эта система позволяет нашим мышцам и мозгу общаться друг с другом. Соматическая система помогает нашему головному и спинному мозгу посылать сигналы нашим мышцам, чтобы помочь им двигаться, а также посылает информацию от тела обратно в головной и спинной мозг.
• Автономная нервная система (непроизвольная): Это система, которая управляет железами и внутренними органами, такими как сердце, легкие и пищеварительная система. Эта система управляет важными частями нашего тела без необходимости для нас намеренно думать о них. Например, мы можем дышать, не думая о том, чтобы сделать вдох каждый раз.

Чтение сигналов опасности

Наша автономная нервная система сложна и всегда занята. Помимо выполнения важных функций в нашем организме, наша автономная нервная система также помогает нам сканировать, интерпретировать и реагировать на сигналы опасности.

В нашей автономной нервной системе работают две отдельные системы, которые помогают нам распознавать сигналы опасности и реагировать на них:

• Симпатическая нервная система. Эта система побуждает наши тела реагировать, мобилизуя нас для движения в опасных ситуациях. Многие называют эту систему нашей реакцией «бей или беги» на сигналы опасности в нашей окружающей среде. Она также отвечает за активацию наших надпочечников для выброса адреналина в наш кровоток, что также известно как создание выброса адреналина . Когда мы видим змею, наша симпатическая нервная система считывает сигнал потенциальной угрозы и побуждает наше тело реагировать, вероятно, включая быстрый выброс адреналина и немедленное движение от змеи.
• Парасимпатическая нервная система. Эта система участвует в успокоении нашего тела и сохранении энергии путем замедления частоты сердечных сокращений, регулирования нашего пищеварения и снижения нашего кровяного давления. Некоторые называют эту систему системой «отдыха и переваривания». Когда мы начинаем читать, что сигнал не опасен, наше тело начинает успокаиваться с помощью нашей парасимпатической нервной системы.

Блуждающий нерв

Один нерв представляет особый интерес для доктора Стивена Порджеса, доктора философии. Доктор Порджес — выдающийся преподаватель университета, ученый и разработчик того, что называется «Поливагальной теорией». Блуждающий нерв — это десятый черепной нерв, очень длинный и блуждающий нерв, который начинается в продолговатом мозге, части мозга, расположенной в нижней части мозга, чуть выше того места, где мозг соединяется со спинным мозгом.

У этого блуждающего нерва есть две стороны: дорсальная (задняя) и вентральная (передняя). Оттуда две стороны блуждающего нерва спускаются вниз по всему нашему телу. Считается, что они имеют самое широкое распространение нервов в организме человека.

Сканирование нашей окружающей среды

С момента рождения мы интуитивно сканируем окружающую среду на предмет сигналов безопасности и опасности.

Ребенок реагирует на безопасные чувства близости с родителем или опекуном. Точно так же ребенок будет реагировать на сигналы, которые воспринимаются как страшные или опасные, например, незнакомец, страшный шум или отсутствие реакции со стороны опекуна. Мы сканируем сигналы безопасности и опасности всю нашу жизнь.

Нейроцепция

В поливагальной теории доктор Поргес описывает процесс, в котором наши нейронные цепи считывают сигналы опасности в нашей среде, как нейроцепцию. Благодаря этому процессу нейроцепции мы воспринимаем мир таким образом, что непроизвольно сканируем ситуации и людей, чтобы определить, безопасны они или опасны.

Как часть нашей автономной нервной системы, этот процесс происходит без нашего ведома. Так же, как мы можем дышать, не приказав себе намеренно сделать вдох, мы можем сканировать окружающую среду на наличие сигналов, не приказав себе сделать это.

Блуждающий нерв представляет особый интерес в этом процессе нейроцепции. В процессе нейроцепции могут стимулироваться обе стороны нашего блуждающего нерва. Было обнаружено, что каждая сторона (вентральная и дорсальная) реагирует по-разному, когда мы сканируем и обрабатываем информацию из окружающей среды и социальных взаимодействий.

Вентральная сторона блуждающего нерва реагирует на сигналы безопасности в нашей среде и взаимодействиях. Она поддерживает чувства физической безопасности и безопасной эмоциональной связи с другими людьми в нашей социальной среде.

Дорсальная сторона блуждающего нерва реагирует на сигналы опасности. Она уводит нас от связи, от осознания и в состояние самозащиты. В моменты, когда мы можем испытать сигнал крайней опасности, мы можем отключиться и почувствовать себя замороженными, что является признаком того, что наш дорсальный блуждающий нерв взял верх.

Три стадии развития реакции

В своей поливагальной теории Поргес описывает три эволюционные стадии, вовлеченные в развитие нашей автономной нервной системы. Вместо того, чтобы просто предположить, что существует баланс между нашей симпатической и парасимпатической нервной системой, Поргес описывает иерархию реакций, встроенных в нашу автономную нервную систему.

• Иммобилизация. Описанный как самый древний путь, он включает реакцию иммобилизации. Как вы, возможно, помните, дорсальная сторона блуждающего нерва реагирует на сигналы крайней опасности, заставляя нас становиться неподвижными. Это заставляет нас реагировать на страх, застывая, онемев и отключившись. Это почти как если бы наша парасимпатическая нервная система работала на пределе возможностей, поскольку наша реакция заставляет нас застывать, а не просто замедляться.
• Мобилизация. В рамках этой реакции мы подключаем симпатическую нервную систему, которая помогает нам мобилизоваться перед лицом сигнала опасности. Мы бросаемся в действие с нашим выбросом адреналина, чтобы уйти от опасности или отразить нашу угрозу. Поливагальная теория предполагает, что этот путь был следующим, который развился в эволюционной иерархии.
• Социальная вовлеченность. Новейшее дополнение к иерархии реакций основано на вентральной (передней) стороне блуждающего нерва. Эта часть блуждающего нерва реагирует на чувства безопасности и связи. Социальная вовлеченность позволяет нам чувствовать себя закрепленными, чему способствует этот вентральный путь блуждающего нерва. В этом пространстве мы можем чувствовать себя в безопасности, спокойно, связанными и вовлеченными.

Иерархия реакций в повседневной жизни

По мере того, как мы идем по жизни, взаимодействуя с миром, неизбежно возникают моменты, когда мы чувствуем себя в безопасности, и моменты, когда мы чувствуем дискомфорт или опасность. Поливагальная теория предполагает, что это пространство является текучим, и мы можем легко входить и выходить из этих различных мест в иерархии реакций.

Например, мы можем испытывать социальную вовлеченность в объятиях надежного любимого человека и в тот же день оказаться в состоянии мобилизации, столкнувшись с опасностью, например, с бешеной собакой, ограблением или острым конфликтом с коллегой по работе.

Также могут быть моменты, когда мы считываем и реагируем на сигнал опасности таким образом, что чувствуем себя в ловушке и неспособными выбраться из ситуации. В такие моменты наше тело реагирует на возросшие чувства гнева и дистресса , переходя в более примитивное пространство иммобилизации. Наш дорсальный блуждающий нерв задет и запирает нас в месте застывания, ощущения онемения и, как полагают некоторые исследователи, диссоциации.

Сигналы опасности могут стать подавляющими в такие моменты, и мы не видим никакого жизнеспособного выхода. Примером этого могут быть моменты сексуального или физического насилия.

Влияние травмы

Когда кто-то пережил травму, особенно в ситуациях, когда он был обездвижен, его способность сканировать окружающую среду на предмет сигналов опасности может быть искажена. Конечно, цель нашего тела — предотвратить повторение ужасающего момента, поэтому оно сделает все возможное, чтобы защитить нас.

Когда наше тело улавливает сигнал во взаимодействии, который сигнализирует, что мы можем быть не в безопасности, оно начинает реагировать. Для большинства этот сигнал перемещает их в место мобилизационного ответа, переходя к действию, чтобы нейтрализовать или избежать угрозы.

Для тех, кто пережил травму, сигнал опасности может напрямую привести к иммобилизации. Поскольку они начинают ассоциировать многочисленные межличностные сигналы с опасностью, например, легкое изменение выражения лица, определенный тон голоса или определенные типы поз тела, они могут обнаружить, что реагируют привычным для них образом, пытаясь подготовиться и защитить себя.

В таких ситуациях мобилизация может не регистрироваться организмом как вариант. Это может быть довольно запутанным для переживших травму, которые не знают, как эта иерархия реагирования влияет на их взаимодействие с другими и миром.

Резюме

Как люди, мы постоянно сканируем окружающую среду вокруг нас на предмет безопасности и опасности. И, согласно поливагальной теории, то, как наша нервная система воспринимает угрозы, влияет на то, как наш мозг и тело будут реагировать на ситуацию.

Если вы чувствуете, что испытываете чрезмерную иммобилизацию или видите сигналы опасности чаще, чем следовало бы, может быть полезно поработать над упражнениями для успокоения блуждающего нерва. Способы успокоения блуждающего нерва в основном физические, включая медитацию, упражнения и дыхательные упражнения. Психотерапия также может быть полезна, особенно если ваша реакция «бей или беги» может быть чрезмерно активной из-за прошлой травмы.