Как почувствовать себя лучше психологически

У каждого бывают времена, когда он чувствует себя не лучшим образом. Боретесь ли вы с плохим настроением, тревогой, стрессом или просто отсутствием мотивации , трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не совсем на 100%. Это может заставить вас задуматься, как почувствовать себя лучше психологически.

Всякий раз, когда вы подавлены или испытываете стресс, может быть полезно поискать вещи, которые вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть много действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять контроль и поднять настроение . Вот как заставить себя чувствовать себя лучше, начиная с сегодняшнего дня.

Сделай перерыв

Иногда просто отвлечься от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение. Отвлекитесь от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом. 

В одном исследовании сравнивали людей, которые брали короткий пятиминутный перерыв, с теми, кто не делал перерыва. Те, кто делал перерыв, занимались различными видами деятельности, включая прослушивание музыки и сидение в тишине. Результаты показали, что те, кто делал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания . 

Пойти на прогулку

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Выходить на улицу и двигаться чуть больше 20 минут в день не только полезно для вашего физического здоровья и долголетия, но и является отличным способом чувствовать себя лучше здесь и сейчас.

Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому быстрая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом сразу почувствовать себя лучше.

Помимо получения пользы от упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью. Одно исследование показало, что участники, которые проводили время, гуляя в естественной среде, сообщили о более низком уровне размышлений . Так что если вы хотите прочистить голову и почувствовать себя лучше, отправляйтесь в ближайшее зеленое пространство, например, в парк или на природную тропу.

Включи музыку погромче

Прослушивание музыки может быть приятным опытом, но есть также доказательства того, что музыка имеет психологические преимущества, включая влияние на ваше настроение. Одно исследование 2013 года показало, что прослушивание оптимистичных песен может повысить уровень счастья и настроение относительно быстро. 

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого

Помощь другим, часто называемая просоциальным поведением , также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас. Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут оставить у вас положительные эмоции, которые исследователи окрестили «теплым свечением». 

Если вы ищете способ вызвать хорошие чувства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

• Приготовление еды для нуждающегося друга
• Расчистка тротуара для пожилого соседа
• Участие в уборке района
• Сделать пожертвование в онлайн-сборщик средств

Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение уровня счастья5 снижение смертности6

Поговорить с другом

Когда вы чувствуете, что застряли в негативном мышлении , иногда достаточно просто провести несколько минут в чате или переписке с хорошим другом, чтобы прийти в лучшее состояние. Социальная поддержка является ключевым фактором эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая повышенное одиночество и снижение устойчивости к стрессу. 

Однако хорошая новость заключается в том, что социальная поддержка — это скорее качество, чем количество. Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут рядом с вами, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.

Планируйте что-нибудь

Согласно одному исследованию, ученые обнаружили, что люди, которые способны сбалансировать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативному настроению и более устойчивы к стрессу. В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: осознанность и проактивное совладание.

Осознанность подразумевает жизнь в настоящем моменте, в то время как проактивное совладание подразумевает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что составление планов на будущее было полезно для управления ежедневным стрессом, но лучше всего его использовать в сочетании с жизнью в настоящем .

Подобные результаты свидетельствуют о том, что важно находить радость в настоящем моменте, и что когда вам трудно справляться с трудностями, размышления о том, что вы хотите сделать в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.

Иметь в виду

Каждый сталкивается с моментами, когда чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным. Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, что лучше всего подходит именно вам.

Некоторым людям может быть достаточно быстрой прогулки вокруг квартала, чтобы избавиться от плохого настроения, в то время как другим лучше всего посвятить некоторое время волонтерской работе, помогая другим, или планированию чего-то (например, отпуска или мероприятия), чего они будут с нетерпением ждать.