Маскот / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Вы часто чувствуете стресс, беспокойство, неуверенность , беспокойство или просто слишком заняты, чтобы быть в покое? В хаотичном мире иногда бывает трудно найти душевное спокойствие.
Душевное спокойствие, умиротворенность или чувство удовлетворенности также можно описать как внутреннее спокойствие, умиротворенность или чувство удовлетворенности. Оно может помочь вам почувствовать себя непринужденно и сосредоточенно среди хаоса.
В этой статье мы рассмотрим, что такое душевное спокойствие и как его обрести и сохранить.
Содержание
Как выглядит душевное спокойствие в повседневной жизни
Вот некоторые признаки и характеристики душевного спокойствия:
- Чувствуйте себя комфортно в своей коже и в гармонии с собой
- Умение спокойно справляться с незначительными повседневными стрессовыми факторами
- Быть довольным своей жизнью и принимать обстоятельства такими, какие они есть
- Чувство уверенности в том, что вы сможете справиться со всем, что встретится на вашем пути
- Быть сочувствующим к другим и уметь строить здоровые отношения
- Не зависеть от одобрения других в вопросах своего счастья
- Иметь спокойный и позитивный взгляд на жизнь
Что происходит, когда у вас нет душевного спокойствия?
Если у вас нет душевного спокойствия, вы можете столкнуться с:
- Стресс : Вы можете постоянно находиться в состоянии стресса и чувствовать себя неспособным справиться со всем, что у вас есть. Вы можете часто чувствовать себя физически и эмоционально истощенным. Незначительные неудачи могут ощущаться подавляющими .
- Неуверенность : Вы можете не чувствовать себя уверенно и постоянно сомневаться в себе и своих способностях. Вы можете искать одобрения у других и позволять им диктовать вам ваше счастье.
- Тревожность : Вы можете постоянно чувствовать беспокойство или тревогу о чем-то, что может заставить вас чувствовать себя беспокойным или напряженным. Вы также можете испытывать физические симптомы , такие как учащенное сердцебиение, гипервентиляция, тошнота, тремор и потливость.
- Депрессия : Вы можете чувствовать себя несчастным из-за своей жизни и испытывать чувства вины, стыда, беспомощности или безнадежности. Вы можете обнаружить, что отдаляетесь от других и не хотите делать то, что вам когда-то нравилось. Вы также можете чувствовать усталость, испытывать трудности со сном и испытывать изменения в весе.
- Конфликт : Вы можете столкнуться с напряжением и конфликтами в отношениях дома, на работе, в школе или в кругу общения.
Почему я не могу обрести душевное спокойствие?
Вот несколько причин, по которым может быть трудно обрести внутренний покой:
- Психические расстройства : Вам может быть сложнее сохранять спокойствие, если у вас есть психическое расстройство, такое как депрессия или тревожность.
- Сложные обстоятельства: может быть трудно чувствовать себя спокойно, если вы находитесь в сложных обстоятельствах, например, потеряли работу или дом в результате стихийного бедствия.
- Стресс или беспокойство: у вас также могут возникнуть проблемы с обретением внутреннего покоя, если что-то вас напрягает или расстраивает. Может быть полезно определить это, предпринять шаги для решения или признать, что вы не можете это изменить. Проработка своих эмоций по этому поводу поможет вам почувствовать себя более умиротворенным.
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, может быть полезно обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью.
Способы обрести душевное спокойствие
Вот несколько шагов, которые помогут вам обрести душевное спокойствие.
Переосмыслите свои негативные мысли
Часто наш самый большой критик — это ворчливый голос в нашей голове, который говорит нам негативные вещи . Негативные мысли могут украсть ваше душевное спокойствие и помешать вам чувствовать себя расслабленным и довольным.
Как переосмыслить негативные мысли
Может быть полезно бросить вызов негативным мыслям и попрактиковаться в их переосмыслении. Например, вы можете сказать себе:
- «Это сложная ситуация, но так будет не всегда. Я смогу это пережить».
- «Это сложная задача, но я знаю, что смогу ее выполнить, если приложу все усилия».
- «Я не идеален, но я горжусь достигнутым прогрессом».
- «Ошибки случаются, и я учусь на них, чтобы совершенствоваться в будущем».
Примите то, что вы не можете изменить
Жизнь может быть непредсказуемой, и иногда мы сталкиваемся со сложными ситуациями, которые мы не можем изменить, как бы мы этого ни хотели. Например, у любимого человека может быть диагностировано серьезное заболевание, близкий друг может уехать, отношения могут не сложиться, или любимое домашнее животное может умереть.
Может быть трудно столкнуться с вещами, которые заставляют нас чувствовать себя расстроенными, напряженными или некомфортными, но это необходимо, чтобы обрести душевное спокойствие. Столкновение с ними лицом к лицу может помочь вам пережить горечь потери и в конечном итоге научиться принимать обстоятельства.
Избегание ситуации , притворство, что все по-другому, или затаивание гнева и горечи не помогут вам обрести душевное спокойствие.
Не связывайте свое счастье с внешними обстоятельствами
Иногда мы ищем внутреннего покоя из внешних источников. Например, вы можете думать: «Я буду счастлив, когда получу повышение» или «Я смогу расслабиться, когда закончится налоговый сезон».
Однако важно понимать, что вы не можете связывать свое счастье с внешними факторами, которые вы не можете контролировать. Вы должны найти его внутри себя и применить счастливое, расслабленное и позитивное отношение ко всему, что вы делаете.
Вместо того чтобы ждать, пока что-то изменится, чтобы улучшить свое мышление , изменение своего мышления может помочь вам улучшить ситуацию.
Практикуйте заботу о себе
Забота о себе может принимать различные формы в зависимости от ваших потребностей:
- Физическое: Физическая забота о себе подразумевает заботу о своем теле путем обеспечения достаточного отдыха, питания и физических упражнений.
- Эмоциональный: С эмоциональной точки зрения забота о себе может выглядеть как установление границ с людьми в вашей жизни, чтобы защитить себя. Это также может означать прекращение негативного внутреннего диалога .
- Социальный: Проведение времени с близкими людьми является важной частью заботы о себе. Социальный уход за собой может также включать исключение людей или социальных мероприятий, которые не приносят вам удовлетворения.
- Интеллектуальная: Интеллектуальная забота о себе может включать в себя чтение большего количества книг, которые вам нравятся, ежедневное разгадывание кроссвордов или выделение времени для нового хобби.
- Духовность: Духовная забота о себе может включать медитацию, осознанность настоящего момента , прослушивание музыки или практику религии, в которую вы верите.
- Личное: Эта форма заботы о себе подразумевает занятия тем, что вам нравится, например, прогулки на природе, принятие расслабляющей ванны или приготовление еды, которая вам нравится.
Если вам постоянно не хватает душевного спокойствия и вы часто испытываете стресс, тревогу или беспокойство, возможно, вам будет полезно обратиться за поддержкой к врачу-психиатру.