Закрыть этот видеоплеер
Хотя большинство специалистов по психическому здоровью, вероятно, не посоветуют людям проводить больше времени со своими смартфонами, есть некоторые приложения, которые могут превратить экранное время в полезное время. Эти приложения предоставляют инструменты для людей, которые хотят улучшить свою жизнь. Некоторые из них предназначены для помощи тем, кто борется с такими проблемами, как депрессия , тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство , в то время как другие основаны на позитивной психологии и направлены на повышение концентрации, счастья и спокойствия посредством осознанности и медитации .
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), около 48,3 миллионов взрослых в США ежегодно сталкиваются с тем или иным типом расстройства психического здоровья. Если у вас проблемы с психическим здоровьем, важно сначала обратиться за помощью к врачу, психологу или специалисту по психическому здоровью. Эти приложения не предназначены для замены личного ухода. Но они могут стать отличным дополнением к терапии или очень удобной стратегией для тех, кто хочет начать новые, более здоровые привычки. Одно исследование показало, что 90% людей, которые попробовали приложение по психическому здоровью, сообщили об улучшении мотивации, уверенности и отношения к психическому и эмоциональному здоровью.
Здесь вы найдете некоторые из лучших приложений в сфере психического здоровья.
Содержание
Лучше всего подходит для медитации
Пространство над головой
Headspace — это великолепное и простое приложение для начинающих медитаторов, желающих научиться, а также для более продвинутых медитаторов, которые хотят углубить свою практику. Оно предлагает серии медитаций, которые затрагивают различные темы, такие как беспокойство, стресс, сон и физические упражнения.
Приложение имеет широкий спектр функций, включая «трансляции сна» — уникальные успокаивающие аудиоматериалы, помогающие вам погрузиться в состояние сна, 2–3-минутные мини-медитации, которые помогут вам быстро переключиться на другой ментальный лад, «SOS»-медитации, призванные помочь вам в моменты сильного стресса или эмоций, а также обучающие анимации, наглядно объясняющие и демонстрирующие темы осознанности и медитации.
Таймер понимания
Более шести миллионов человек пользуются бесплатным приложением для медитации Insight Timer . Оно предлагает курсы по медитации, любимый фанатами таймер для медитации (для тех, кто предпочитает медитации без сопровождения) и обширную бесплатную библиотеку из более чем 35 000 медитаций с сопровождением (в том числе для сна) с такими известными учителями, как Тара Брач, Джек Корнфилд, Тит Нат Хан и Кристин Нефф.
Он также будет отслеживать ваш прогресс и полосы с помощью диаграмм. Какой тип медитации лучше всего подходит вам, невероятно личное дело, и это приложение отлично подходит для людей, которые все еще выясняют, какие виды медитаций они предпочитают и какие типы голосов и гидов наиболее полезны для них.
Улыбающийся разум
Smiling Mind — детище двух энтузиастов осознанности и медитации из Австралии. Они решили сделать осознанность и медитацию доступными для всех, независимо от бюджета и места нахождения. Все, что вам нужно, — это 10 минут в день. Это приложение предлагает медитации с гидом для взрослых, но в основном ориентировано на детей, чтобы улучшить их психическое здоровье и успеваемость. С 2012 года приложение успешно охватило 4,1 миллиона молодых людей.
ПОБЕГ
У INSCAPE есть студия медитации в Нью-Йорке, но независимо от того, где вы находитесь в мире, с помощью приложения вы можете сосредоточиться на тех областях своей жизни, которые вы больше всего хотите улучшить. В зависимости от того, хотите ли вы снять стресс, лучше спать, повысить уверенность в себе или быть более эффективными на работе, INSCAPE предложит практику, которая будет наиболее полезна для ваших целей. Сеансы включают дыхательные упражнения, направленные позитивные визуализации , медитации и многое другое.
Лучшее от стресса
Остановись, дыши, подумай
Это приложение было создано людьми из некоммерческой организации Tools For Peace , которая обучает подростков осознанности и медитации и помогает им стать более сострадательными. Разработанное для взрослых, подростков и детей, оно идеально подходит, когда вас переполняют сильные эмоции, такие как тревога, стресс, грусть или гнев. Когда вы замечаете, что возникают сильные чувства, вы можете обратиться к приложению, и оно проведет вас через практику остановки, успокоения ума и тела с помощью дыхания , наблюдения за мыслями, а затем участия в короткой медитации.
Стоимость: пакеты варьируются от 4,91 долл. США в месяц до единовременной платы в 299 долл. США за неограниченный пожизненный доступ.
Загрузить здесь для Apple
Скачать для Android здесь
Спокойствие
Calm , победитель премии Apple Best of 2018, предлагает широкий спектр услуг: от мастер-классов (по таким темам, как творчество и целостное здоровье) и обучающих видео по растяжке до историй для сна (подумайте об успокаивающих сказках на ночь для взрослых) и серий медитаций, которые затрагивают определенные сферы жизни, такие как тревожность, сосредоточенность, самооценка и забота о себе. Есть медитации для студентов колледжей, а также медитации и истории для сна для детей. Каждый день есть новая медитация «Daily Calm» с другой темой, и вы можете отслеживать количество дней и минут, в течение которых вы медитируете.
Аура
Это приложение объединяет ваше текущее психическое состояние с лучшими стратегиями медитации или релаксации, чтобы помочь вам снизить стресс и беспокойство, улучшить сон, а также увеличить счастье. Aura предлагает управляемые медитации, расслабляющие звуки природы, короткие истории, чтобы перенаправить ваш тревожный ум, спокойную музыку, место, чтобы отметить то, за что вы благодарны, и многое другое.
Тренер по ПТСР
Созданный Национальным центром по делам ветеранов по ПТСР и Национальным центром по телемедицине и технологиям Министерства обороны США, PTSD Coach предназначен для помощи людям, которые страдают — или могут страдать — от посттравматического стрессового расстройства. Он предлагает самооценку, помогающую определить, страдаете ли вы от ПТСР, ресурсы о том, как обратиться за профессиональной помощью и получить ее, а также инструменты, помогающие справляться со стрессами повседневной жизни. Существуют упражнения и занятия по релаксации, помогающие справляться с гневом, а также позитивный внутренний диалог.
Лучшее для осознанности
Счастливее
Happier был создан как «персональный тренер осознанности» и для того, чтобы помочь вам наблюдать и регулировать свои эмоции в течение дня, максимизируя радость, мир и счастье. Он предлагает вдохновляющие цитаты, упражнения по медитации, место для записи вещей, за которые вы благодарны, курсы по счастью и благополучию, а также возможность общаться с единомышленниками, которые также используют приложение.
Стоимость: бесплатно, с покупками внутри приложения
Загрузить здесь для Apple
Это приложение пока недоступно для Android
Приложение для осознанности
Цель приложения Mindfulness — сделать практику осознанности доступной для всех. Исследования показали, что многие преимущества осознанности и медитации достигаются при постоянной практике, но многим людям сложно помнить или выделять время каждый день. приложение предлагает мягкие напоминания в течение дня, управляемые медитации как для опытных, так и для начинающих медитаторов (а также для тех, кто находится между ними), а также таймеры для тех, кто предпочитает тихую медитацию.
На 10% счастливее: медитация
Это приложение , которое, как утверждается, «для беспокойных скептиков», было создано Дэном Харрисом, радиожурналистом и автором книги «На 10% счастливее» . Лауреат премии Apple Best Of 2018, приложение направлено на то, чтобы развеять мифы о медитации, и предлагает простые приемы, которые помогут начинающим медитаторам достичь цели. Есть обучающие видео, управляемые сеансы, посвященные таким темам, как тревожность и политический стресс, советы о том, как поддерживать регулярную практику медитации, а также как применять полученные уроки осознанности в течение дня.
Буддировать
Вместо того, чтобы тратить время на медитацию, Buddhify стремится плавно вплести медитацию в вашу жизнь, где бы вы ни находились — как физически, так и эмоционально. Все предлагаемые медитации, которые длятся от четырех до 30 минут, классифицированы так, чтобы вы могли найти идеальную для текущего момента.
Есть сеансы, которые отлично подходят для прогулки или перерыва в работе, другие — когда вы можете чувствовать сильную тревогу, и еще больше — когда вы пытаетесь заснуть. Есть также медитации, которые можно выполнять с другими людьми — например, друзьями, семьей или коллегами — и вы также можете отправлять медитации людям, которым, по вашему мнению, они могут быть полезны, даже если у них нет приложения.
Лучшее от депрессии
Как дела?
Это приложение , основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии , было создано, чтобы помочь людям, борющимся с депрессией. Оно также может помочь тем, кто сталкивается с тревогой, стрессом, гневом и другими проблемами, поскольку оно помогает определить модели мышления, которые приводят к негативным чувствам, и предлагает альтернативные способы мышления в трудные времена.
Он предлагает такие функции, как расслабляющие дыхательные техники, журнал для отслеживания мыслей и настроения, пошаговые упражнения, которые помогут вам почувствовать себя уверенно, и другие вдохновляющие материалы.
Стоимость: бесплатно, но есть встроенные покупки
Загрузить здесь для Apple
Скачать для Android здесь
Санвелло
Основанное на медитации осознанности и когнитивно-поведенческой терапии, это приложение разработано, чтобы помочь людям, борющимся с депрессией, тревогой и стрессом. Ранее известное как Pacifica, приложение Sanvello помогает пользователям определять мысли и модели поведения, которые приводят к негативным чувствам, а затем помогает вам переосмыслить эти мысли и изменить поведение, чтобы помочь вам жить жизнью, более близкой к той, которую вы хотите.
С помощью приложения вы можете отслеживать свое настроение , выполнять дыхательные упражнения и медитации, ставить ежедневные задачи и долгосрочные цели , общаться с сообществом поддержки сверстников Sanvello, изучать различные стратегии самопомощи и отслеживать свой прогресс.
MoodTools
MoodTools предлагает опросник о состоянии здоровья пациента (PHQ-9), который поможет вам определить, страдаете ли вы депрессией, а затем отслеживать тяжесть симптомов с течением времени. Он предлагает мероприятия для повышения настроения, полезные видео (например, выступления TED и медитации), место для записи и отслеживания вашего настроения и чувств, а также функцию, которая поможет вам разработать план оздоровления и безопасности на случай кризиса.
Лучшее от беспокойства
Breathe2Relax
Breathe2Relax обучает диафрагмальному дыханию — технике, которая увеличивает емкость кислорода, которая, как было показано, снижает частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление и помогает снять стресс. Этот тип дыхания может помочь людям, испытывающим панику, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство или гнев. Приложение содержит видео, материалы для чтения и способы, с помощью которых пользователи могут отслеживать свой прогресс.
Снятие паники
Panic Relief разработан датским психиатром и специалистом по когнитивной терапии, чтобы помочь в период сильной тревожности или панической атаки . С помощью коротких анимаций приложение проведет вас через ощущения, сопровождающие панику, и поможет вам сохранять спокойствие во время атаки.
Приложение предлагает различные ресурсы, которые помогут вам понять, что происходит в вашем организме во время панической атаки, а также упражнения (например, дыхательные и релаксационные упражнения, а также позитивную визуализацию), которые помогут вам успокоиться и расслабиться, а в некоторых случаях и предотвратить некоторые симптомы.
Мозг.фм
В зависимости от того, какого типа психического состояния вы хотите достичь, Brain.fm использует музыку, сгенерированную искусственным интеллектом, для оптимизации работы мозга, побуждая нейроны фиксироваться на шаблонах для достижения желаемого состояния ума. Независимо от того, хотите ли вы сосредоточиться, заснуть, медитировать или расслабиться, создатели этого приложения говорят, что вы заметите результаты в течение 15 минут.
Лучше всего подходит для производительности/привычек
Поразительнй
Это приложение , названное Apple одним из лучших приложений для ухода за собой в 2018 году, обучает, мотивирует и вдохновляет вас на достижение поставленных целей, отслеживая ваш прогресс. Благодаря исследованиям о том, как избавиться от вредных привычек и выработать более полезные , это приложение научит вас, как выработать полезные привычки за 30 дней.
От трудностей с подъемом с постели по утрам до управления стрессом, концентрации и установления продуктивного распорядка дня — это приложение готово помочь вам избавиться от того, что вам не приносит пользы, и заняться тем, что приносит пользу.
HabitBull
Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от привычки употреблять кофеин или пытаетесь установить новые, здоровые привычки, такие как физические упражнения или медитация, HabitBull поможет вам не сбиться с пути. Как только вы сможете ясно увидеть закономерности в своей жизни, вам будет легче решать их напрямую. С вдохновляющими цитатами, графиками вашего прогресса, напоминаниями и легко различимыми полосами это приложение помогает вам быть ответственным за поставленные цели, одновременно мотивируя вас на их достижение.
Продуктивный
Productive — это понятное и простое приложение, которое помогает вам управлять списками дел, устанавливать цели и распорядок дня, а также отслеживать прогресс. Оно предлагает пользователям помощь в отказе от вредных привычек и формировании новых, более здоровых привычек. Пользователи могут указать, в какое время дня они хотят заниматься определенным видом деятельности, как долго и как часто, а приложение показывает пользователям их успешные серии, отправляет им мотивирующие напоминания и составляет графики их роста.
Полосы
Это визуально яркое приложение получило награду Apple Design Award в 2016 году. Streaks с понятным и смелым интерфейсом помогает вам отслеживать последовательные дни — или полосы — в которые вы успешно не вовлекаетесь в негативные привычки и следуете новым, позитивным моделям поведения. Streaks считывает ваши данные в приложении Apple Health и мотивирует вас продолжать достигать своих целей.
