Как использовать трекер настроения

Трекер настроения — это инструмент, который используется для ведения учета настроения человека через регулярные промежутки времени. Цель этого типа инструмента — помочь найти закономерности в том, как настроение меняется с течением времени и в зависимости от различных ситуаций и обстоятельств.

В некоторых случаях трекер настроения может быть полезен для людей с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожность , чтобы помочь определить и регулировать настроение. Тем не менее, они могут быть полезны для использования любым человеком, особенно если вы заметили недавнее изменение своего настроения.

Трекеры настроения могут быть как простыми ( рукописный дневник ), так и сложными (онлайн-приложение, собирающее разнообразную информацию) и доступны в различных ценовых категориях.

Почему это важно

Отслеживание настроения может быть полезным по ряду причин. Например, это может помочь вам:

• Определите внешние и внутренние триггеры , которые вызывают изменения настроения или перепады настроения .
• Узнайте больше о том, как такие факторы, как сон, питание и повседневная деятельность, влияют на ваше настроение.
• Разработайте методы преодоления трудностей, которые помогут вам справиться с плохим настроением и нежелательным поведением.
• Выявляйте закономерности и лучше осознавайте изменения настроения.
• Определите, что помогает улучшить ваше настроение.

Типы трекеров настроения

Есть несколько различных опций, которые могут быть полезны для отслеживания вашего настроения. Вот некоторые из них:

• Ежедневный журнал: Отслеживать свое настроение можно так же просто, как записывать в ежедневник или журнал. Вы можете попробовать вести дневник своими руками, используя блокнот, ежедневник в стиле календаря или систему буллет-журнала . Этот тип системы также может обеспечить дополнительные преимущества ведения журнала.
• Диаграмма настроения: ежедневная диаграмма, которая включает проверку вашего настроения и отметку любых внешних факторов, которые могут быть связаны с вашим настроением, также может быть быстрым и удобным способом поиска закономерностей.
• Визуальный трекер: Если вы предпочитаете более визуальный инструмент, есть ряд графических и иллюстрированных вариантов для отслеживания вашего настроения. Например, мандалы настроения позволяют вам раскрашивать области изображения цветами, соответствующими настроению. Со временем цвета созданного вами изображения позволяют вам сформировать картину вашего общего настроения и моделей настроения.
• Мобильные приложения: для различных мобильных устройств доступно множество различных инструментов для отслеживания настроения . Такие приложения могут значительно различаться по сложности и цене. Некоторые варианты бесплатны, а для некоторых требуется подписка. Функции часто фокусируются на записи настроения, ощущений счастья , событий, связанных с настроением, и повседневных занятий, таких как сон и диета.
• Онлайн-программы: существуют также веб-сайты, предлагающие инструменты, помогающие людям отслеживать свое настроение и эмоции.

На что обратить внимание

Выбор подходящего трекера настроения для ваших нужд зависит от множества факторов, включая ваши предпочтения и бюджет. Вот некоторые особенности, которые следует учитывать перед использованием трекера настроения.

Удобство

Ищите трекер настроения, который легко обновлять и обслуживать. Вы должны иметь возможность быстро получить доступ к своему трекеру, когда он вам нужен, и вносить обновления, не сталкиваясь с большими трудностями.

Если вам будет слишком сложно следить за своим настроением, вы вряд ли будете им пользоваться часто, что может свести на нет смысл отслеживания своего настроения.

Персонализация

Также может быть полезной возможность персонализировать запись своего настроения. Это может варьироваться от возможности включать заметки о вещах, которые, по вашему мнению, сыграли важную роль в возникновении определенного настроения, до возможности отмечать смешанные настроения в определенный момент.

Цена

Некоторые трекеры настроения доступны бесплатно, но они могут не иметь всех функций более дорогих вариантов. Однако вы также не хотите тратить много денег на трекер настроения, который позже окажется вам неподходящим. Подумайте о цене и поищите бесплатную пробную версию, прежде чем вы решите купить полнофункциональный премиум-инструмент. 

Параметры отслеживания

Ведение записей о вашем настроении может быть полезным само по себе, но также важно связать это настроение с внешними факторами, которые могут влиять на ваши эмоции . Найдите трекер настроения, который позволяет вам также вводить информацию о таких вещах, как сон, диета, упражнения, лекарства и терапия .

Умение связать настроение с конкретными вмешательствами может помочь вам лучше понять, что работает, а что нет. 

Советы по отслеживанию своего настроения

Помимо выбора трекера настроения, который подходит именно вам, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать эти инструменты более эффективными. 

• Будьте честны. Хотя может возникнуть соблазн замалчивать негативные чувства и записывать только позитивные, важно быть максимально откровенным. 
• Также отслеживайте радостное настроение. Иногда проще помнить о необходимости отслеживать свое настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, и игнорировать трекер настроения, когда вы чувствуете себя лучше. Но важно получить общий взгляд на свои модели настроения, как хорошие, так и плохие. Поэтому приложите сознательные усилия, чтобы отслеживать настроение в разное время, чтобы полностью охватить весь спектр своих настроений.
• Проверяйте через регулярные интервалы. Один из способов убедиться, что вы фиксируете закономерности настроения, — это делать записи о своем настроении в регулярные периоды времени в течение дня. Например, вы можете записывать свое настроение утром, в середине дня и вечером. Это может быть полезно для наблюдения за тем, как ваши чувства меняются с течением времени. Если несколько обновлений в день — это слишком много, простая ежедневная проверка может быть более полезной.

Потенциальные проблемы

Конечно, трекер настроения полезен ровно настолько, насколько вы его сделаете. Как и многие инструменты для поддержания психического здоровья, соблюдение рекомендаций, возможно, является самой насущной проблемой для многих людей.

Регулярно отслеживать свое настроение не всегда легко, хотя приложения, позволяющие устанавливать напоминания и уведомления, могут помочь преодолеть некоторые из этих проблем.

Если вам сложно следить за своим настроением, рассмотрите возможность установки ежедневного напоминания или уведомления на телефоне.