Хорошая бригада / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Настроение можно определить как относительно стабильное аффективное состояние, часто описываемое как положительное или отрицательное. Иногда настроение описывается как субъективное состояние чувств и влияет на его внешнее выражение. В отличие от эмоций, которые, как правило, сильнее и конкретнее, настроения более общие и менее интенсивные.
Они также, как правило, не вызваны определенным опытом или событием. Однако на них могут влиять различные факторы, включая усталость, стресс , социальные взаимодействия, мировые события, гормоны, погоду, голод и общее состояние здоровья.
Настроение может существенно влиять на различные аспекты жизни, включая то, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Эти аффективные состояния могут влиять на уровни мотивации и принятие решений. Они также могут влиять на отношения и то, как люди взаимодействуют с другими.
Расстройства настроения, такие как большое депрессивное расстройство и биполярное расстройство, являются серьезными медицинскими состояниями, которые могут привести к значительному ухудшению повседневной жизни. Если вы испытываете постоянные изменения настроения, важно поговорить с врачом или специалистом по психическому здоровью .
Содержание
Как долго исследователи изучают настроение?
Настроение было предметом исследований в течение многих лет. Ранние теории о настроении фокусировались на его связи с эмоциями. Однако более поздние исследования показали, что настроение является не только результатом эмоций, но и зависит от других факторов, таких как физиология и познание.
Изучение настроения важно для понимания человеческого поведения. Настроение может играть роль в том, как мы учимся, запоминаем информацию и принимаем решения.
Настроение также может влиять на наше физическое здоровье. Например, исследования показали, что люди, находящиеся в депрессии, чаще болеют и чаще имеют проблемы с сердцем.
Нам еще многое предстоит узнать о настроении. Однако проведенные исследования помогли нам лучше понять, как оно работает и как оно может влиять на нашу жизнь.
Что нужно знать о негативных и позитивных состояниях настроения
Настроение трудно описать, но некоторые общие признаки помогут вам определить, хорошее у вас настроение или плохое.
Позитивное настроение
Хорошее настроение обычно определяется как общее позитивное состояние, хотя люди обычно не могут точно определить, почему они в хорошем настроении. Физическое благополучие, хороший ночной отдых, отсутствие стресса и позитивное социальное взаимодействие — вот несколько факторов, которые могут способствовать позитивному настроению.
Вот некоторые общие признаки хорошего настроения:
- Чувствую себя счастливым
- Быть оптимистом
- Чувствую себя довольным
- Иметь общее чувство благополучия
- Чувствую себя энергичным и продуктивным
- Чувство вовлеченности и интереса к жизни
Отрицательное настроение
Вот некоторые общие признаки плохого настроения:
- Чувство грусти, беспокойства или злости
- Чувство пустоты или безнадежности
- Чувство усталости и вялости
- Чувство оторванности и оторванности от жизни
- Отсутствие мотивации заниматься обычными задачами
- Раздражительность или вспыльчивость
- Чувство томления
Негативное настроение может влиять на то, как люди интерпретируют события и свои суждения. Когда люди находятся в более негативном настроении, они более склонны воспринимать события вокруг себя негативно.
Если вы испытываете постоянные изменения настроения, необходимо обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью. Негативное настроение, которое длится дольше двух недель или влияет на вашу жизнь, может быть признаком депрессии или другого расстройства настроения.
Типы расстройств настроения
Существует ряд различных типов расстройств, которые могут влиять на настроение . Некоторые из них включают:
- Большое депрессивное расстройство : Это серьезное состояние может заставить человека чувствовать постоянную грусть, беспокойство или пустоту. Люди с депрессией также могут испытывать проблемы со сном, приемом пищи и концентрацией внимания.
- Биполярное расстройство : Это расстройство характеризуется резкими перепадами настроения , от мании (высокого, часто эйфорического состояния) до депрессии. У людей с биполярным расстройством также могут быть маниакальные эпизоды, во время которых они могут действовать импульсивно, иметь скачущие мысли и легко раздражаться.
- Сезонное аффективное расстройство (САР) : ранее известное как большое депрессивное расстройство с сезонным характером. Это расстройство характеризуется депрессивными симптомами, которые обычно возникают в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света. Симптомы САР могут включать усталость, трудности с концентрацией внимания и социальную отчужденность.
- Циклотимия : это расстройство характеризуется более легкими формами чередующихся маний и депрессий. У людей с циклотимическим расстройством могут быть относительно короткие периоды нормального настроения между эпизодами.
Факторы, которые могут повлиять на ваше настроение
В отличие от эмоций и чувств, на настроение, как правило, влияет ряд неспецифических факторов. Это затрудняет выявление точных причин негативного настроения.
Исследования показывают, что плохой сон, факторы окружающей среды, стрессовые негативные события и негативное социальное взаимодействие часто предшествуют развитию депрессивного настроения.
Спать
Сон, по-видимому, играет важную роль в настроении, хотя взаимосвязь между ними до конца не изучена. В одном исследовании исследователи обнаружили, что плохое качество сна связано с худшим настроением.
Это может не удивить никого, кто чувствовал себя вспыльчивым и раздражительным после беспокойной ночи ворочаний. Но приводит ли хорошее настроение к лучшему сну? К сожалению, исследования не указывают на то, что хорошее настроение оказывает такое же благотворное влияние на сон.
Улыбаясь
Хотя факторы, влияющие на настроение, сложны и разнообразны, исследования показали, что изменение произвольной мимики может повлиять на ваше настроение. Другими словами, улыбка на лице (даже если вы ее притворяетесь) может сыграть свою роль в улучшении вашего настроения.
По сути, принятие позитивного выражения лица влияет на ваш разум и вызывает более позитивное настроение, независимо от того, искренняя ли у вас улыбка.
Природа
Оказывается, ваши родители, вероятно, были правы — выход на улицу для игр действительно может помочь вам поднять настроение. Исследования показали, что более тесный контакт с естественной средой может оказать положительное влияние на настроение и благополучие.
Как настроение влияет на ваше здоровье и благополучие
Настроение может оказывать значительное влияние на здоровье и благополучие. Расстройства настроения, такие как депрессивные расстройства, связаны с повышенным риском проблем с физическим здоровьем, включая болезни сердца и инсульт. Например, одно исследование показало, что у людей с историей депрессии риск инсульта был на 34% выше .
Настроение также может влиять на то, насколько хорошо человек функционирует в повседневной жизни. Например, люди, находящиеся в депрессии, могут испытывать трудности со сном, концентрацией внимания и принятием решений .
Настроение также может влиять на отношения с другими людьми. Люди, которые находятся в депрессии или тревожны, могут испытывать трудности в общении и установлении связей с другими людьми. Это может затруднить поддержание межличностных отношений и может способствовать возникновению чувства одиночества и социальной изоляции.
Важно обратиться за помощью, если вы испытываете плохое настроение или резкие перепады настроения.
Расстройства настроения можно лечить, и существует ряд ресурсов, которые помогут людям, которые борются. Если вы обеспокоены своим настроением, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.
Способы улучшить настроение
У каждого человека время от времени бывают периоды плохого настроения, но некоторые стратегии могут помочь вам улучшить свое настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Вот несколько советов по улучшению настроения:
Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения могут помочь улучшить настроение , помимо прочего, высвобождая эндорфины, которые являются химическими веществами, повышающими настроение. Исследования показали, что упражнения могут играть роль в улучшении настроения. Помимо потенциального предотвращения и облегчения симптомов депрессии, отдельные сеансы упражнений могут предложить немедленное улучшение настроения.
Соблюдайте здоровую диету
Употребление в пищу питательных продуктов может помочь повысить уровень энергии и общее самочувствие, и данные свидетельствуют о том, что то, что вы едите, также может влиять на настроение. Связь между диетой и депрессией до конца не изучена, но растет понимание того, что то, что вы едите, может давать некоторые преимущества для повышения настроения и борьбы с депрессией.
Исследования показывают, что строгое соблюдение диетических рекомендаций может иметь защитный эффект против симптомов депрессии. Потребление продуктов, связанных с воспалением (например, сильно обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира, а также красного мяса) было связано с более высоким риском симптомов депрессии.
Проведите время на природе
Связь с природой может помочь снизить стресс и способствовать расслаблению. Одно исследование показало, что даже 10 минут, проведенных сидя или прогуливаясь в естественной обстановке, оказали значительное положительное влияние на настроение.
Общайтесь с другими
Проведение времени с близкими или участие в мероприятиях с другими людьми может помочь улучшить настроение и уменьшить чувство изоляции. Исследования показывают, что позитивное социальное взаимодействие может помочь облегчить подавленное настроение.
Практикуйте техники релаксации
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает химическое вещество под названием кортизол . Он готовит ваш организм к тому, с чем вы сталкиваетесь, но его воздействие в слишком больших количествах в течение слишком длительного времени может привести к различным негативным последствиям для здоровья.
На самом деле, исследования показали, что уровень кортизола, как правило, выше у людей, которые находятся в состоянии депрессии.
Минимизация стресса, который вы чувствуете, может быть полезна для улучшения общего настроения. Методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, могут помочь снизить стресс и способствовать ощущению спокойствия.
Используйте трекер настроения
Независимо от того, используете ли вы рукописный дневник или онлайн-приложение , трекер настроения может помочь вам найти триггеры, которые могут повлиять на ваше настроение. Он также может предоставить информацию о том, как факторы образа жизни, включая диету, сон и упражнения, влияют на ваше настроение