Филадендрон / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Раздражительность подразумевает гнев или разочарование, которые часто возникают даже по самым незначительным поводам. Раздраженное настроение время от времени затрагивает каждого, и это совершенно нормально.
Однако иногда это может быть признаком скрытого психического расстройства, особенно если оно длится долгое время или оказывает серьезное влияние на вашу повседневную жизнь и отношения.
Раздражительность может быть симптомом стресса, депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), употребления психоактивных веществ, тревожности, биполярного расстройства, предменструального синдрома (ПМС), лишения сна, расстройств аутистического спектра, деменции, хронической боли и шизофрении.
Если вы испытываете постоянное, всепроникающее или тревожное чувство раздражительности, обратитесь к врачу. Такие чувства могут стать чрезмерными и мешать вашей повседневной жизни, затрудняя выполнение обычных повседневных задач и нарушая ваши отношения с другими людьми.
Содержание
На первый взгляд
Раздражительность — это распространенная эмоция, которую многие люди испытывают довольно регулярно. Когда люди чувствуют раздражение, небольшие неприятности, которые они обычно игнорируют, становятся источником волнения и гнева. Хотя это случается со всеми нами время от времени, это также может быть признаком состояния психического здоровья или заболевания. Чтобы найти облегчение, важно сначала разобраться, что делает вас раздражительным, будь то расстройство, такое как депрессия, или какой-либо тип ситуационного стрессора.
Симптомы раздражительности
Раздражительность может проявляться по-разному. То, как она выглядит, часто зависит от человека и того, что заставляет его чувствовать себя таким образом. Некоторые из распространенных признаков раздражительности включают:
- Волнение, разочарование и раздражение
- Спутанность сознания и трудности с концентрацией внимания
- Трудности с приспособлением или изменением планов
- Чрезмерное потоотделение
- Усталость
- Учащенное дыхание
- Быстрое сердцебиение
- Повышенная чувствительность
- Вспыльчивость
- Напряжение
Люди, которые чувствуют себя раздражительными, не обязательно будут испытывать все эти симптомы или чувствовать симптомы все время. Они могут чувствовать себя хорошо в какой-то момент, но незначительное раздражение может вывести их из себя. Последующая реакция может показаться несоразмерной ситуации.
Раздражительность часто может запустить цикл, который способствует дальнейшим проблемам. Когда мы чувствуем себя раздражительными, мы становимся все более напряженными и разочарованными. В результате мы часто становимся еще более чувствительными и восприимчивыми к стрессу.
Выявление раздражительности
Если вы регулярно испытываете раздражительность, важно обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью. Во время приема врач расскажет вам о продолжительности, тяжести и влиянии ваших симптомов. Вас спросят о вашей истории болезни, принимаемых вами лекарствах и образе жизни.
Ваш врач проведет физический осмотр и может назначить лабораторные анализы, чтобы исключить любые медицинские состояния, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Такие состояния, как гипертиреоз и диабет, например, могут вызывать чувство раздражительности.
Вас также могут попросить заполнить анкету для выявления симптомов психических расстройств, таких как тревожность или депрессия.
Раздражительность может иметь разные причины
Чувство раздражительности может иметь множество причин. Иногда оно может быть связано с временным стрессором. Вы можете чувствовать себя раздражительным после плохого ночного сна или после долгого рабочего дня.
Время от времени у большинства людей случаются приступы раздражительности, однако чрезмерные и продолжительные периоды раздражительности могут быть признаком скрытого заболевания физического или психического характера.
Например, это может быть симптомом следующих психических заболеваний:
- Беспокойство
- Биполярное расстройство
- Депрессия
- Деменция
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Предменструальный синдром (ПМС)
- Шизофрения
В детстве более раздражительное настроение может быть нормальным в определенные периоды развития. Однако оно также может быть показателем такого состояния, как тревожность, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или оппозиционно-вызывающее расстройство (ОДР).
Физические и медицинские состояния также могут способствовать возникновению чувства раздражительности. Некоторые из них включают:
- Хроническая боль
- Низкий уровень сахара в крови
- Гормональный дисбаланс
- Гипертиреоз
- Боль в шее или спине
- Плохой сон
- Стресс
- Отказ от веществ
- Зубные боли
Раздражительность сама по себе не является достаточным основанием для диагностики любого из вышеперечисленных состояний. Вместо этого врач оценит все ваши симптомы, а затем поставит диагноз на основе этих наблюдений. Для состояний психического здоровья они будут полагаться на диагностические критерии, установленные в « Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам » (DSM-5-TR).
Как лечить раздражительность
Лечение раздражительности зависит от диагноза вашего врача. Облегчение чувства раздражительности подразумевает лечение основных причин.
Психическое здоровье и раздражительность
При раздражительности, вызванной психическими расстройствами, такими как тревожность или депрессия, врач может порекомендовать психотерапию , медикаментозное лечение или их комбинацию.
Могут быть назначены такие лекарства, как антидепрессанты и другие препараты, стабилизирующие настроение.
В зависимости от вашего конкретного диагноза могут использоваться различные виды терапии. Некоторые варианты включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
- Терапия принятия и ответственности (ACT)
- Семейная терапия
- Межличностная терапия (ИПТ)
Медицинские состояния и раздражительность
При симптомах, вызванных такими заболеваниями, как гормональный дисбаланс или диабет, ваш врач порекомендует лечение, которое соответствует вашим конкретным потребностям.
Независимо от основной причины, ваш врач может также рекомендовать изменения образа жизни, которые могут помочь улучшить ваше настроение. Например, может быть полезно больше спать и придерживаться здоровой диеты.
Тактики, которые могут помочь снизить раздражительность
Если вы имеете дело с чувством раздражительности, важно получить правильный диагноз и лечение. Однако есть также вещи, которые вы можете делать самостоятельно, которые могут принести облегчение и помочь вам справляться более эффективно.
Вы можете обнаружить, что некоторые методы работают для вас лучше, чем другие, поэтому может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы определить, какие стратегии помогают вам больше всего.
Берегите свое здоровье
Забота о своем физическом здоровье может помочь устранить некоторые физические факторы, которые могут способствовать раздражительности:
- Ешьте здоровую и питательную пищу : соблюдение здоровой диеты и отказ от чрезмерного потребления жирной и сладкой пищи может помочь вам чувствовать себя лучше в целом, что может помочь улучшить ваше настроение.
- Регулярно занимайтесь физической активностью : доказано, что регулярные упражнения оказывают благотворное влияние на борьбу с депрессией, поэтому уделяйте немного времени движению каждый день, будь то сеанс кардиотренировки в спортзале или прогулка вокруг квартала.
- Вырабатывайте полезные привычки сна : Недостаток сна является частой причиной раздражительности, поэтому сосредоточьтесь на расслабляющем режиме отхода ко сну, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Определите свои триггеры
В то время как некоторые люди могут чувствовать себя раздражительными большую часть времени, в других случаях вы можете обнаружить, что есть определенные ситуации, которые вызывают эти настроения. Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете себя наиболее раздраженными.
Раздражаетесь ли вы в определенное время дня, после определенных событий или в присутствии определенных людей?
Как только вы лучше поймете, что провоцирует эти чувства, вы сможете лучше найти способы предотвращения раздражительного настроения.
Уменьшить стресс
Также важно изучить различные способы управления стрессом:
- Изучите новые методы релаксации : такие стратегии, как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь вам успокоить разум и тело, когда вы начинаете волноваться.
- Практикуйте осознанность : исследования показали, что осознанность , техника, которая подразумевает сосредоточение на настоящем моменте, может быть полезна для уменьшения симптомов таких состояний, как тревожность и депрессия. Когда вы сосредоточены на настоящем, вы менее склонны беспокоиться о прошлом или будущем.
- Ищите социальную поддержку : Опираться на друзей и семью, когда вы справляетесь с раздражительностью, может быть полезно. Поиск социальной поддержки и обсуждение своих проблем с другими также может помочь бороться со страхом, беспокойством и одиночеством, которые могут способствовать ворчливому настроению.
- Попробуйте медитацию : исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться со стрессом и улучшить настроение. Уделяя ей всего несколько минут в день, можно отлично начать.
- Записывайте в журнал : Ведение журнала может помочь вам отслеживать закономерности в вашем настроении с течением времени, что может помочь вам лучше определить, что вызывает чувство раздражительности. Подумайте о том, чтобы вести журнал благодарности, который может помочь вам лучше сосредоточиться на положительных чувствах и бороться со стрессом и негативом, которые могут способствовать возникновению чувств волнения и раздражения.
Хотя существуют стратегии самопомощи, которые могут помочь облегчить ваше раздражительное настроение, вам всегда следует поговорить с врачом, если эти чувства длятся долго или становятся чрезмерными. Ваш врач может определить, что может быть причиной этих чувств, и порекомендовать лечение, которое поможет вам почувствовать себя лучше.
Вы также можете рассмотреть онлайн-терапию как вариант, чтобы справиться с чувством раздражительности. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же эффективна, как и традиционное очное лечение.