Пятничное исправление: 5 ошибок в уходе за собой, которые приводят к эмоциональному истощению

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Подробнее о подкасте

Подкаст MindWell Guide доступен на всех потоковых платформах. Если вам понравилось шоу, пожалуйста, оставьте нам отзыв на Apple Podcasts.

Отзывы и рейтинги — отличный способ побудить других людей прислушаться и помочь им также уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью.

Транскрипт эпизода

Добро пожаловать на подкаст MindWell Guide. Меня зовут Эми Морин, я дипломированный специалист по социальной работе. Я также психотерапевт и автор пяти бестселлеров о силе духа, включая мою новую книгу под названием «13 вещей, которые не делают сильные духом люди». 

Вы слушаете Friday Fix. Каждую пятницу я делюсь быстрой стратегией ментальной силы, которая может помочь исправить мысли, чувства и действия, которые могут сдерживать вас в жизни.

А самое интересное то, что мы записываем шоу с парусной лодки во Флорида-Кис.

А теперь давайте перейдем к сегодняшнему эпизоду.

Сегодня я говорю об ошибках в уходе за собой. Я слышу, как многие говорят о уходе за собой, и тем не менее, мой почтовый ящик заполнен людьми, которые пишут мне и спрашивают, почему они не чувствуют себя лучше, хотя и заботятся о себе.

Одна из главных причин, по которой люди считают, что их методы ухода за собой не помогают им чувствовать себя лучше, заключается в том, что они совершают ошибки на этом пути.

Вы можете подумать, как может быть неправильный способ заниматься самообслуживанием? Ну, на самом деле неправильного способа не существует, но есть некоторые распространенные заблуждения о самообслуживании, которые могут загнать вас в тупик. 

Чуть позже я расскажу о пяти самых больших ошибках, которые допускают люди в уходе за собой, но прежде давайте поговорим о том, что такое уход за собой на самом деле.

По сути, это все, что вы делаете для заботы о своем здоровье. Это включает в себя физическое и психологическое здоровье. 

Так что стратегии самопомощи довольно широки. Они могут включать в себя все, что угодно: от здорового питания и обильного питья воды до отдыха на работе и веселья с друзьями. 

Это кажется довольно простым, не так ли? Так как же вы можете совершить ошибку в уходе за собой, которая на самом деле оставит вас с чувством эмоционального истощения? Что ж, вот пять больших ошибок в уходе за собой, которые сделают именно это.

Ошибка №1: Реагирование вместо проактивности.

Я слышу, как многие говорят что-то вроде: «Я решил отменить свои планы в последнюю минуту, потому что мне нужно было позаботиться о себе». 

Но если вам приходится отменить встречу в последнюю минуту, это на самом деле признак того, что вы не заботитесь о себе.

Если вы перенапрягаете свою жизнь или берете на себя слишком много рабочих задач, вам, возможно, придется разочаровывать людей в последнюю секунду.

Забота о себе подразумевает проактивное планирование своего времени. Выделите время на то, что вам нравится, или просто на то, чтобы побыть в одиночестве.

Не очень приятно отменять планы с друзьями в последнюю минуту из-за слишком сильного беспокойства или говорить начальнику, что не можешь вовремя сдать отчет, потому что у тебя недостаточно часов в сутках, чтобы сделать свою работу. Или бросать семью, которая зависит от тебя, потому что тебе нужно немного времени для себя.

Вы навредите своим отношениям и своей репутации, если вы не будете надежными.

Но если вы регулярно выделяете время в своем расписании, чтобы заботиться о себе, вам не придется делать эти вещи — по крайней мере, не очень часто. Вы установите здоровые границы заранее, скажете «нет» вещам, на которые у вас нет времени, и у вас будет энергия, чтобы делать то, на что вы подписались. 

Ошибка №2: Называть заботой о себе то, что вы делаете, чтобы выглядеть лучше.

В моем терапевтическом кабинете работала женщина, которая была измотана постоянными визитами к врачу по вопросам самопомощи. 

Но ее уход за собой включал маникюр, педикюр, парикмахерские и множество косметических процедур. 

Она не находила ничего из этого расслабляющим или приятным. Она находила это дорогим и стрессовым. Но она думала, что занимается заботой о себе. Но единственная причина, по которой она делала эти вещи, заключалась в том, что она хотела выглядеть лучше для других людей, а не в том, что они улучшали ее благополучие.

Если вам нравится делать что-то подобное, потому что это расслабляет вас или потому что вам действительно нравится сам процесс выполнения чего-либо, то это может быть забота о себе.

Но не всем это нравится, и на самом деле они делают это только для других людей, а не для себя.

Поход к мануальному терапевту или получение сообщения, которое поможет вам почувствовать себя лучше, являются примерами заботы о себе. Но выполнение косметической процедуры может быть больше связано с облегчением давления, которое вы испытываете, чтобы выглядеть лучше для внешнего мира, — это не значит, что вы не должны делать эти вещи. Но вам не нужно называть эти вещи заботой о себе, чтобы оправдать их выполнение.

Я знаю нескольких людей, которые тратят много времени каждую неделю, бегая от одного приема к другому ради косметических вещей. И это добавляет им стресса в жизнь — и это не совсем забота о себе.

Ошибка №3: ​​Думать, что забота о себе всегда должна приносить удовольствие.

Дела, которые улучшают ваше здоровье, не всегда доставляют удовольствие. Иногда вам не захочется заниматься спортом, но это забота о себе. И вам не захочется заставлять себя делать сложные вещи, но это тоже может быть заботой о себе.

Помните, не всегда дело в том, что делает вас счастливыми прямо сейчас. Иногда дело в том, чтобы делать неудобные вещи сейчас, потому что это полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Тренироваться, когда не хочется, — это забота о себе. Заставлять себя ходить в группу поддержки, когда вы боитесь это делать, — это забота о себе. Просыпаться рано, чтобы провести время с собой, — это тоже забота о себе.

Эти вещи неприятны в данный момент, но они полезны для вашего общего благополучия в долгосрочной перспективе. Так что помните об этом, забота о себе не всегда будет приятной.

Ошибка №4: Предполагать, что все под одну гребенку

Для одного человека оставаться дома все выходные может быть проявлением заботы о себе. Для другого человека заставлять себя выходить куда-то с друзьями, даже если он не в настроении, — это пример заботы о себе.

Все зависит от ваших целей. 

Для человека, страдающего депрессией или легкой социальной тревожностью, заставить себя делать то, чего ему не хочется, может быть очень полезно для его психического здоровья.

Но для тех, у кого не так много свободного времени, проведение выходных дома в одиночестве может оказаться именно тем, что им нужно, чтобы позаботиться о себе. 

Поэтому важно знать, что вам нужно делать, чтобы заботиться о себе в своей жизни. Вы не всегда будете делать это правильно. Иногда вы отступаете, когда вам действительно нужно сделать шаг вперед. И наоборот. Но все это часть того, чтобы узнать больше о себе. 

Однако иногда возникает соблазн поддаться давлению и сделать то, что делают другие. 

Если кто-то читает книгу на пляже в рамках своей рутины по уходу за собой, вы можете задаться вопросом, стоит ли вам делать то же самое. Но ваша версия ухода за собой может включать многолюдный званый ужин, где вы можете познакомиться со множеством новых людей. 

Или кто-то другой говорит, что нанял службу по уборке, потому что лучше заботится о себе, вы можете подумать, что вам тоже стоит это сделать. Но если вы испытываете финансовые трудности, нанимать кого-то для выполнения домашних обязанностей — это нехорошая забота о себе.

Но есть много вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о том, как забота о себе выглядит для вас: ваше финансовое благополучие, ваши отношения, ваша социальная жизнь, ваше психическое здоровье и ваше физическое здоровье.

Иногда эти вещи кажутся немного противоречивыми. Экзотический отпуск может быть полезен для вашего психического здоровья, но не для вашего финансового здоровья. Поэтому важно учесть все факторы, прежде чем вы решите, будет ли что-то полезно для вашего общего благополучия.

Ошибка №5: Использование «заботы о себе» как оправдания «самосаботажа». 

Иногда мои клиенты на терапии говорят что-то вроде: «Я вчера пропустил поход в спортзал, потому что мне действительно нужно было позаботиться о себе».

Мы потратим несколько минут на разговор об этом, и к концу разговора они часто начинают верить, что, возможно, они просто использовали заботу о себе как оправдание, чтобы не делать что-то трудное. Но на самом деле они занимались самосаботажем.

Ваш мозг будет пытаться заставить вас заниматься нездоровыми вещами или тянуться к этим быстрым искушениям, говоря вам, что вы упорно трудились или что вы этого заслуживаете. Но иногда ваш мозг лжет вам. И что вам действительно нужно, так это сделать что-то, что заставит вас чувствовать себя некомфортно, потому что это то, что поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. 

Иногда важно остановиться и спросить себя, что на самом деле является лучшим способом позаботиться о себе в данный момент — заставить себя сделать то, чего вам не хочется, или позволить себе немного расслабиться. 

Отдых — важная часть заботы о себе, но если вам приходится выбирать между отдыхом и тренировками, это может быть признаком того, что вы не выделяете достаточно времени на отдых в свой график.

Здоровый уход за собой должен заставить вас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Он должен заряжать вас энергией и помогать вам чувствовать, что у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы пережить каждый день.

Однако если вы совершаете некоторые ошибки в уходе за собой, вы в конечном итоге почувствуете себя эмоционально истощенным. Поэтому убедитесь, что вы не совершаете эти пять ошибок: реактивность вместо проактивности, называете заботой о себе то, что вы делаете, чтобы выглядеть лучше, считаете, что забота о себе всегда должна быть приятной, предполагаете, что забота о себе универсальна, и используете заботу о себе как оправдание для самосаботажа.

Помните, что некоторые периоды вашей жизни потребуют больше заботы о себе, чем другие. В те стрессовые времена, когда вы думаете, что у вас нет времени заботиться о себе, это как раз те периоды, когда вам это понадобится больше всего. Но думайте об этом как об инвестициях — инвестиции в себя никогда не бывают плохой идеей. 

[ЗАВЕРШЕНИЕ]

Не забудьте подключиться к шоу в понедельник. Я поговорю с певицей/автором песен Джуэл о стратегиях психического здоровья, которые она использует, и о новой платформе, в которой она участвует, которая позволяет вам получить помощь в виртуальном мире. 

Если вы знаете кого-то, кому было бы полезно услышать это сообщение, поделитесь с ним этим шоу. Простое распространение ссылки на этот эпизод может помочь кому-то почувствовать себя лучше и стать сильнее.

Обязательно подпишитесь на нашу рассылку на вашей любимой платформе, чтобы каждую неделю получать советы по укреплению психической устойчивости. 

Хотите бесплатный доступ к моему онлайн-курсу? Он называется «10 упражнений на силу духа, которые помогут вам раскрыть свой максимальный потенциал». Чтобы получить бесплатный пропуск, вам нужно всего лишь оставить отзыв на Apple podcasts или Spotify. Затем отправьте нам скриншот вашего отзыва. Наш адрес электронной почты: [email protected] Мы ответим вам полным пропуском на курс.

Спасибо, что провели со мной время сегодня и послушали подкаст VW Mind. 

И как всегда, большое спасибо продюсеру моего шоу, который любит слушать свои любимые альбомы на виниле, Нику Валентину.