Закрыть этот видеоплеер
Устойчивость относится к тому, насколько хорошо вы можете справляться с трудностями жизни и оправляться от них. Это может означать разницу между тем, как вы справляетесь с давлением и теряете хладнокровие. Устойчивые люди, как правило, сохраняют более позитивный настрой и более эффективно справляются со стрессом.
Исследования показали, что, хотя некоторые люди, кажется, обладают естественной устойчивостью, такому поведению можно научиться. Независимо от того, переживаете ли вы сейчас трудные времена или хотите подготовиться к будущим трудностям, вы можете развить устойчивость следующим образом:
- Нахождение цели
- Вера в себя
- Развитие социальной сети
- Принятие перемен
- Быть оптимистом
- Забота о себе
- Развитие навыков решения проблем
- Установление целей
- Принятие мер
- Стремление развивать навыки с течением времени
Содержание
Найдите смысл жизни
Обретение чувства цели может помочь вам найти смысл в жизненных испытаниях. Вместо того чтобы отчаиваться из-за своих проблем, имея определенную цель, вы будете более мотивированы извлекать уроки из прошлого опыта и продолжать идти вперед.
Примеры целей включают в себя:
- Создание системы поддержки близких
- Дать голос общественному движению
- Ведение здорового образа жизни
- Изучение разных культур
- Создание искусства или музыки
- Служение вашему сообществу
Перед лицом эмоциональных трудностей, таких как смерть близкого человека или конец отношений , обретение смысла жизни может быть особенно важным в вашем выздоровлении. Это может означать вовлечение в жизнь вашего сообщества, развитие вашей духовности или участие в мероприятиях, которые имеют для вас значение.
Верьте в свои способности
Уверенность в своей способности справляться со стрессами жизни может играть важную роль в устойчивости. Становление более уверенным в своих способностях, включая способность реагировать на кризис и справляться с ним , является отличным способом выработать устойчивость в будущем.
Прислушайтесь к негативным комментариям в своей голове . Когда вы их слышите, потренируйтесь немедленно заменять их позитивными, например: «Я могу это сделать», «Я отличный друг/мать/партнер» или «Я хорошо справляюсь со своей работой».
Исследования показали, что ваша самооценка играет важную роль в преодолении стресса и восстановлении после трудных событий. Напоминайте себе о своих сильных сторонах и достижениях.
Развивайте сильную социальную сеть
Важно иметь людей, которым вы можете доверять . Наличие заботливых, поддерживающих людей вокруг вас действует как защитный фактор во время кризиса. Хотя простое обсуждение ситуации с другом или любимым человеком не заставит ваши проблемы исчезнуть, это позволяет вам поделиться своими чувствами, получить поддержку, получить позитивную обратную связь и придумать возможные решения ваших проблем.
Примите изменения
Гибкость — неотъемлемая часть устойчивости. Научившись быть более адаптивным, вы будете лучше подготовлены к реагированию на жизненный кризис. Устойчивые люди часто используют эти события как возможность развиваться в новых направлениях. В то время как некоторые люди могут быть раздавлены резкими изменениями, высокоустойчивые люди способны адаптироваться и процветать.
Будьте оптимистичны
Сохранять оптимизм в темные периоды может быть сложно, но сохранение оптимистичного взгляда на вещи является важной частью устойчивости. То, с чем вы имеете дело, может быть сложным, но важно сохранять надежду и позитивный настрой на светлое будущее.
Позитивное мышление не означает игнорирование проблемы, чтобы сосредоточиться на позитивных результатах. Это означает понимание того, что неудачи временны и что у вас есть навыки и способности, чтобы бороться с трудностями, с которыми вы сталкиваетесь.
Берегите себя
Когда вы в стрессе, очень легко пренебречь собственными потребностями. Потеря аппетита, игнорирование упражнений и недостаток сна — все это обычные реакции на кризисную ситуацию. Вместо этого сосредоточьтесь на развитии навыков самопомощи, даже когда вы встревожены. Найдите время для занятий, которые вам нравятся.
Заботясь о своих собственных потребностях, вы можете улучшить общее состояние здоровья и повысить устойчивость, а также быть полностью готовыми к решению жизненных задач.
Развивайте навыки решения проблем
Исследования показывают, что люди, способные находить решения проблем, как правило, более продуктивно справляются со стрессом по сравнению с теми, кто не может найти решения проблем. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с новой проблемой, составьте краткий список возможных способов ее решения.
Экспериментируйте с различными стратегиями и сосредоточьтесь на разработке логического способа решения распространенных проблем. Регулярно
практикуя свои навыки решения проблем , вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с серьезным вызовом.
Установить цели
Кризисные ситуации пугают. Они могут даже казаться непреодолимыми. Стойкие люди способны реалистично рассматривать эти ситуации и затем ставить разумные цели для решения проблемы.
Когда ситуация вас подавляет, сделайте шаг назад, чтобы просто оценить то, что перед вами. Проведите мозговой штурм возможных решений, а затем разбейте их на управляемые шаги.
Принять меры
Простое ожидание того, что проблема исчезнет сама по себе, только продлит кризис. Вместо этого начните работать над решением проблемы немедленно. Хотя быстрого или простого решения может и не быть, вы можете предпринять шаги, чтобы сделать свою ситуацию лучше и менее стрессовой.
Сосредоточьтесь на достигнутом прогрессе и планировании следующих шагов, а не впадайте в уныние из-за объема работы, которую еще предстоит выполнить.
Активная работа над решениями также поможет вам почувствовать себя более уверенно. Вместо того, чтобы просто ждать, пока что-то произойдет, проактивность позволяет вам помочь сделать ваши цели реальностью.
Продолжайте работать над своими навыками
Устойчивость может занять время, поэтому не отчаивайтесь, если вам все еще трудно справляться с проблемными событиями. Каждый может научиться быть устойчивым, и это не требует какого-то определенного набора поведения или действий. Устойчивость может значительно различаться у разных людей.
Сосредоточьтесь на отработке этих навыков, а также общих характеристик устойчивых людей, но не забывайте также развивать свои существующие сильные стороны.