Закрыть этот видеоплеер
Самораскрытие относится к обмену личными подробностями о вашей жизни, такими как ваши чувства, мысли и воспоминания . Если вы склонны делиться многим сразу, у вас, вероятно, высокий уровень самораскрытия. Если вы более сдержаны в таких вещах, у вас более низкий уровень самораскрытия.
Например, когда вы встречаете кого-то нового, вы из тех людей, которые сразу же делятся личными и интимными подробностями своей жизни? Или вы тот, кто скрывает такую информацию и делится глубоко личными вещами о себе только с избранными?
Однако самораскрытие подразумевает больше, чем то, насколько много вы готовы рассказать другим о себе; это также важный строительный блок интимности и абсолютно жизненно важный для широкого спектра социальных отношений. В конце концов, как далеко зайдет роман, если вы не желаете делиться своими мыслями и переживаниями со своим партнером?
В этой статье обсуждаются характеристики самораскрытия и почему оно жизненно важно в отношениях. В ней также изучаются потенциальные выгоды и риски раскрытия подробностей о себе.
Содержание
Как работает самораскрытие
Самораскрытие обычно начинается с более общего. Оно также идет вперед и назад и включает в себя взаимный обмен информацией. По мере того, как это прогрессирует, уровень раскрытия постепенно становится более личным, что затем играет роль в укреплении отношений.
Самораскрытие взаимно
Построение успешных отношений подразумевает взаимные уступки между партнерами. может быть более ограниченным на ранних стадиях новых отношений, но одна из причин, по которой люди становятся ближе и глубже вовлечены, заключается в том, что они становятся все более открытыми для обмена информацией со своим партнером.
Для того чтобы построить глубокие и доверительные отношения, необходим определенный уровень самораскрытия, и чем более близки отношения, тем глубже, как правило, это раскрытие.
Самораскрытие иногда может быть полезным — оно может привести к более близким отношениям и лучшему взаимопониманию с людьми, с которыми вы общаетесь каждый день. Но иногда эти личные откровения идут не совсем так, как планировалось. Вы когда-нибудь говорили слишком много во время собеседования при приеме на работу? Или публиковали что-то слишком личное на Facebook ?
Неуместное или несвоевременное самораскрытие иногда может привести к смущению и даже повредить отношениям. самораскрытие зависит от множества факторов, включая тип отношений, в которых находятся люди, обстановку, в которой передается эта информация, и текущий уровень близости между участниками.
Самораскрытие взаимно
Так как же люди определяют, что и когда раскрывать о себе? Согласно теории социального проникновения, процесс знакомства с другим человеком характеризуется взаимным обменом личной информацией.
Такое попеременное самораскрытие влияет на то, как развиваются отношения, в том числе на то, как быстро они формируются и насколько близкими они становятся.
На начальных этапах отношений люди, как правило, более осторожны в том, чем они делятся с другими. Независимо от того, находитесь ли вы на ранних этапах дружбы , рабочего партнерства или романтических отношений, вы, вероятно, будете более сдержанны в том, чтобы делиться своими чувствами, надеждами, мыслями, мечтами, страхами и воспоминаниями.
По мере того, как отношения становятся ближе, вы начинаете делиться с другим человеком все больше и больше, и ваш уровень самораскрытия также будет расти.
Что заставляет людей раскрывать свою личность?
Когда кто-то рассказывает вам что-то глубоко личное, вы когда-нибудь чувствовали себя обязанными поделиться какой-то похожей деталью из своей собственной жизни? Это то, что известно как норма взаимности , которая часто заставляет нас чувствовать давление, чтобы поделиться с другими людьми, которые уже раскрыли нам что-то о своей жизни и чувствах.
Если кто-то рассказывает вам, что он чувствовал после прочтения книги, то вы можете почувствовать потребность ответить взаимностью и выразить, что книга заставила вас чувствовать. Если кто-то делится болезненным опытом из недавнего прошлого, то вы также можете почувствовать потребность рассказать о похожей трудности, с которой вы столкнулись в своей жизни.
Почему мы чувствуем потребность отвечать взаимностью в таких ситуациях? Когда кто-то делится чем-то интимным, это создает своего рода дисбаланс. Вы внезапно узнаете очень много о другом человеке, но он может не знать так много о вас.
Чтобы выровнять это кажущееся неравенство, вы можете поделиться чем-то, что поможет выровнять уровни общей информации между вами и другим человеком.
Факторы, влияющие на самораскрытие
Исследователи обнаружили, что на самораскрытие может влиять ряд различных факторов.
Личность
Общая личность может играть важную роль. Люди, которые по природе экстраверты и которым легче строить отношения с другими, более склонны раскрывать себя на ранних этапах отношений.
Людям, которые по своей природе интровертны или замкнуты, обычно требуется гораздо больше времени, чтобы узнать других людей, что часто обусловлено их склонностью сдерживать раскрытие информации о себе.
Интроверты обычно раскрываются только перед людьми, которых они хорошо знают, но их нежелание раскрываться часто может помешать другим узнать их поближе.
Настроение
Настроение — еще один фактор, который может влиять на то, сколько личной информации люди решают поделиться с другими. Исследователи обнаружили, что люди в хорошем настроении более склонны к самораскрытию, чем те, кто в плохом настроении.
Потому что хорошее настроение делает людей более оптимистичными и уверенными в себе, а плохое настроение заставляет людей чувствовать себя более сдержанными и осторожными.
Одиночество
Одинокие люди также склонны раскрывать себя гораздо меньше, чем те, кто не одинок. К сожалению, отсутствие самораскрытия может затруднить для людей возможность узнать людей, испытывающих одиночество .
Это может стать порочным кругом, в котором одиночество снижает вероятность того, что люди откроются другим, что усугубляет их чувство изоляции.
Ситуационные факторы
Исследователи также обнаружили, что иногда ситуативные факторы могут играть роль в том, насколько люди раскрываются другим. Это особенно верно в ситуациях, когда люди тревожатся или боятся чего-то.
Тревожность может привести к тому, что они будут больше делиться с другими, часто для того, чтобы получить поддержку и облегчить свои страхи.
Социальное сравнение
То, как мы сравниваем себя с другими, также может влиять на то, насколько мы самораскрываемся. Согласно процессу социального сравнения , люди склонны судить о себе на основе того, как они соотносятся с другими.
Если вы хорошо сравниваетесь с окружающими, вы с большей вероятностью раскроете свои навыки, знания, способности и таланты. Если вы чувствуете, что другие люди превосходят вас в этих областях, вы, вероятно, с меньшей вероятностью раскроете эти аспекты себя.
Преимущества самораскрытия
Самораскрытие — это больше, чем просто разговор о себе. Это постоянный разговор между людьми, который углубляет связи, создает близость и создает поддерживающие сети. Возможность делиться вещами о себе и узнавать больше о других создает прочные отношения, которые необходимы для психического здоровья и благополучия.
Некоторые из основных преимуществ эффективного самораскрытия включают в себя:
- Более сильные эмоциональные связи : обмен подробностями о своей жизни и слушание чужих историй может создать эмоциональные связи. Такие связи помогают людям чувствовать, что их видят, понимают и поддерживают.
- Повышение доверия : Взаимный обмен информацией означает, что люди часто узнают все больше личных, интимных подробностей о вас. По мере развития отношений вы узнаете, что люди, с которыми вы делитесь этими вещами, находятся в безопасности и что вы можете доверять им то, чем делитесь.
- Построение отношений : По мере того, как вы узнаете друг друга, вы раскрываете больше информации, создавая еще более крепкую связь. Хотя вы можете быть более сдержанными в начале отношений, чем дольше вы связаны и чем больше вы делитесь, тем больше вероятность того, что вы раскроете больше личных подробностей о своих мыслях, чувствах и воспоминаниях.
- Чувство принадлежности : общение с людьми в вашей жизни помогает создать чувство принадлежности . Поскольку они также готовы делиться с вами личными вещами, это укрепляет чувство, что вы являетесь частью отношений, выходящих за рамки вас самих.
- Социальная поддержка : Самораскрытие является ключом к формированию сетей поддержки. Наличие социальной поддержки в вашей жизни может действовать как буфер против стресса и обеспечивать эмоциональное подтверждение, необходимое вам, когда вы осмысливаете свой опыт.
Риски самораскрытия
Хотя самораскрытие является ключом к успешным межличностным и романтическим отношениям, бывают моменты, когда необходимо проявлять осторожность. Обмен вещами может быть рискованным, если люди не заслуживают доверия или если вы делитесь информацией в неправильном контексте. Некоторые области, где следует проявлять осторожность, включают:
Общественные мероприятия
Социальные мероприятия часто могут заставить людей вести себя иначе, чем они могли бы вести себя в других условиях. Находясь в социальной среде, вы можете почувствовать себя обязанным делиться с коллегами или клиентами больше, чем обычно. Это может быть особенно актуально, когда алкоголь может снизить ваши запреты и привести к более высокому уровню самораскрытия, чем вы изначально предполагали.
Излишняя откровенность или выход за рамки обычных границ иногда могут стать причиной неловкости или других проблем при последующих встречах в профессиональном контексте.
Социальные сети
То, что вы публикуете в сети, может сохраняться долгое время после того, как вы этим поделились, и даже может быть доступно, если вы попытаетесь удалить это позже. Исследователи обнаружили, что люди часто делятся гораздо большим, чем намеревались, и часто не учитывают потенциальные долгосрочные последствия того, что они говорят и делают в сети.
Как самораскрытие влияет на терапию
Терапия подразумевает значительную долю самораскрытия, и клиентам терапии часто необходимо поделиться с терапевтом некоторыми из самых интимных и тревожных подробностей о себе. Для тех, кто не любит самораскрытие, это может оказаться сложной задачей, из-за которой они с меньшей вероятностью обратятся за помощью, когда она им действительно нужна.
Чувство комфорта при общении с вашим терапевтом также может повлиять на то, насколько вы получаете пользу от терапии. Исследования показали, что терапевтические отношения между клиентами и их терапевтами являются одним из важнейших факторов, влияющих на успех лечения.
Опасения по поводу разглашения личной информации являются одной из причин, по которой многие люди не обращаются за помощью, когда им нужна помощь.
Как практиковать самораскрытие
Если вы хотите научиться лучше использовать самораскрытие для построения отношений, вам могут помочь некоторые стратегии:
- Выбирайте то, что вам удобно : вам может быть более комфортно делиться определенными подробностями в разных форматах. Например, вам может захотеться обсудить некоторые вещи лицом к лицу, но текстовое сообщение или телефонный звонок могут быть более удобными в других ситуациях.
- Начинайте медленно : Обмен слишком большим объемом информации слишком быстро в начале отношений может быть ошеломляющим или даже отталкивающим для другого человека. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться в естественном темпе и постарайтесь соответствовать уровню обмена информацией с вашим партнером. Например, вы можете поделиться похожей информацией, если он поделится чем-то о своих любимых хобби или интересах.
- Рассмотрите свои мотивы : подумайте, почему вы хотите поделиться определенной информацией. Поможет ли это им узнать вас лучше? Или это что-то, что может помочь вам сблизиться? Понимание того, почему вы делитесь чем-то, может помочь вам лучше определить, стоит ли это раскрывать.
- Выберите, чем поделиться : нелегко понять, чем поделиться, но часто бывает хорошей идеей начать с более общих вещей и постепенно переходить к более личной информации по мере того, как отношения становятся ближе. Если вы думаете поделиться чем-то личным, подумайте, на какой стадии отношений вы находитесь и как лучше всего поделиться информацией.
Слушать других и реагировать на то, чем они делятся, также жизненно важно. Исследования показали, что взаимное самораскрытие или взаимный обмен информацией может помочь людям сформировать более благоприятное впечатление о вас.
Слово от Verywell
Самораскрытие — это чрезвычайно сложный процесс общения, который оказывает мощное влияние на то, как формируются, развиваются и сохраняются наши отношения с другими. То, как мы делимся, чем мы делимся и когда мы делимся — это лишь некоторые из факторов, которые могут повлиять на то, является ли наше самораскрытие эффективным и уместным.