Verywell / Кэтрин Сонг
Закрыть этот видеоплеер
По некоторым оценкам, примерно 4 миллиарда человек по всему миру пользуются сетевыми сайтами, такими как Facebook, Twitter и Instagram. Такое использование побудило экспертов по психическому здоровью исследовать, играет ли огромная популярность социальных сетей роль в возникновении депрессии.
Исследования показывают, что люди, которые ограничивают свое время в социальных сетях, как правило, счастливее тех, кто этого не делает. Исследования также показывают, что социальные сети могут вызывать у пользователей целый ряд негативных эмоций, которые способствуют или ухудшают симптомы депрессии.
Содержание
Предупреждение главного хирурга США
В мае 2023 года главный хирург США доктор Вивек Мурти выпустил рекомендацию, чтобы привлечь внимание к влиянию социальных сетей на психическое здоровье молодежи. Он отмечает, что в критические периоды развития мозга у подростков использование социальных сетей является предиктором снижения удовлетворенности жизнью, а также дополнительных опасений по поводу образа тела, проблем со сном и многого другого.
Учитывая, что практически все подростки сейчас в той или иной форме пользуются социальными сетями, он подчеркивает важность дальнейших исследований.
Что нужно знать о клинической депрессии
Клиническая депрессия или большое депрессивное расстройство — это расстройство настроения, характеризующееся постоянным чувством грусти и потерей интереса к занятиям, которые когда-то приносили человеку удовольствие.
Депрессия может быть легкой или тяжелой степени и мешать людям, страдающим этим заболеванием, концентрироваться, спать или хорошо питаться, принимать решения или выполнять обычные дела.
Люди с депрессией могут думать о смерти или самоубийстве, чувствовать себя никчемными, испытывать тревогу или физические симптомы, такие как усталость или головные боли. Психотерапия и лекарства — некоторые из методов лечения депрессии. Ограничение времени в социальных сетях и приоритет реальных связей могут быть полезны для психического здоровья.
Факты о социальных сетях и депрессии
- Социальные сети никогда не были столь популярны: более половины населения мира активно пользуются этими сетевыми сайтами, где постоянно публикуются новости, в основном негативные.
- Исследование журнала Lancet , опубликованное в 2018 году, показало, что люди, которые проверяют Facebook поздно ночью, с большей вероятностью чувствуют себя подавленными и несчастными.
- Другое исследование 2018 года показало, что чем меньше времени люди проводят в социальных сетях, тем меньше у них симптомов депрессии и одиночества.
- Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что пользователи Facebook, испытывающие зависть во время общения на сайте, с большей вероятностью страдают симптомами депрессии.
Причинно-следственная связь или корреляция?
Некоторые исследования социальных сетей и психического здоровья показывают, что существует связь между сайтами социальных сетей и депрессией. Другое исследование идет еще дальше, обнаруживая, что социальные сети вполне могут вызывать депрессию. Знаковое исследование — «Больше никакого FOMO: ограничение социальных сетей уменьшает одиночество и депрессию» — было опубликовано в журнале Journal of Social and Clinical Psychology в 2018 году.
Исследование показало, что чем меньше люди пользуются социальными сетями, тем менее подавленными и одинокими они себя чувствуют.
Это указывает на связь между более низким использованием социальных сетей и эмоциональным благополучием. По словам исследователей, исследование стало первым случаем, когда научное исследование установило причинно-следственную связь между этими переменными.
«До этого мы могли только утверждать, что существует связь между использованием социальных сетей и плохими результатами в плане благополучия», — заявила соавтор исследования Джордин Янг .
Чтобы установить связь между социальными сетями и депрессией, исследователи разделили 143 студента Пенсильванского университета на две группы: одна могла пользоваться социальными сетями без ограничений, а у второй группы доступ к социальным сетям был ограничен всего 30 минутами на Facebook, Instagram и Snapchat в совокупности в течение трехнедельного периода.
Каждый участник исследования использовал iPhone для доступа к социальным сетям, и исследователи отслеживали данные их телефонов, чтобы обеспечить соблюдение правил. Группа с ограниченным доступом к социальным сетям сообщила о более низкой степени тяжести депрессии и одиночества, чем в начале исследования.
Обе группы сообщили о снижении тревожности и страха что-то упустить (FOMO), по-видимому, потому, что присоединение к исследованию сделало даже группу с неограниченным доступом к социальным сетям более осведомленной о том, сколько времени они на них тратят.
Меньше социальных сетей, меньше FOMO
Неясно, почему участники, проводившие в социальных сетях всего 30 минут в день, реже страдали от депрессии, но исследователи предполагают, что эти молодые люди были избавлены от просмотра контента (например, фото с отпуска друга на пляже, письма о зачислении в аспирантуру или счастливой семьи), который мог бы заставить их почувствовать себя плохо.
Просмотр фотографий или постов людей с, казалось бы, «идеальной» жизнью может заставить пользователей социальных сетей почувствовать, что они просто не соответствуют. Исследование, проведенное в 2015 году в Университете Миссури, показало, что постоянные пользователи Facebook с большей вероятностью заболели депрессией, если они испытывали чувство зависти на сайте социальной сети.
Социальные сети также могут дать пользователям случай FOMO, например, если их пригласили на пляжный отдых к другу, но они не смогли поехать по какой-то причине. Или если друг вообще не пригласил их в поездку, пользователи могут почувствовать себя обиженными и обделенными, увидев, что другие в их кругу общения были обижены. Это может заставить их усомниться в своей дружбе или в собственной самооценке.
Пользователи социальных сетей, которые посещают страницу бывшей в социальных сетях и видят фотографии своего бывшего партнера, пьющего и обедающего с новым возлюбленным, также могут испытывать FOMO. Они могут задаться вопросом, почему их бывшая никогда не водила их в такие шикарные рестораны или не осыпала подарками.
В конечном счете, ограничение времени в социальных сетях может означать меньше времени, потраченного на сравнение себя с другими. Это может распространяться на то, чтобы не думать о себе плохо и не развивать симптомы, способствующие депрессии.
Почему молодые люди подвержены риску
До появления социальных сетей и Интернета дети в основном беспокоились о травле только на территории школы. Но социальные сети дали хулиганам новый способ мучить своих жертв.
Всего одним щелчком мыши хулиганы могут распространить видео, на котором их жертву высмеивают, избивают или иным образом унижают. Люди могут заполонить страницу сверстника в социальных сетях, оставляя негативные комментарии или распространяя дезинформацию. В некоторых случаях жертвы буллинга совершали самоубийства.
Несмотря на то, что во многих школах действуют антибуллинговые политики и правила поведения учащихся в Интернете, педагогам и родителям все равно может быть сложно отслеживать случаи оскорбительного поведения в социальных сетях.
Хуже того, жертвы хулиганов часто боятся, что издевательства усилятся, если они поговорят с родителем, учителем или администратором о плохом обращении с ними. Это может заставить ребенка почувствовать себя еще более изолированным и остаться без эмоциональной поддержки, необходимой для того, чтобы справиться с токсичной и потенциально нестабильной ситуацией.
Если у вас или у кого-то из ваших близких есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию по профилактике самоубийств по номеру 988 , чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Плохие новости и «Doomscrolling»
Каждый пятый американец теперь получает новости из социальных сетей — это больше, чем те, кто получает новости из традиционных печатных СМИ.
Для активных пользователей социальных сетей, людей, которые заходят в них на несколько часов или несколько раз в день, это означает частые новости, включая плохие. Заголовки, связанные со стихийными бедствиями, террористическими атаками, политическими распрями и смертью знаменитостей, часто возглавляют списки трендов социальных сетей.
До появления социальных сетей и Интернета в целом, воздействие плохих новостей было ограничено. Общественность узнавала новости из передач, которые выходили в эфир в определенное время дня, или из газет.
Привычка просматривать плохие новости на сайтах социальных сетей или в других местах в Интернете известна как «думскроллинг», и она может отрицательно повлиять на психическое здоровье человека, приводя к развитию или усилению симптомов тревожности или депрессии.
Исследование журнала Lancet Psychiatry , проведенное в 2018 году с участием 91 005 человек, показало, что те, кто заходил в Facebook перед сном, на 6% чаще страдали тяжелым депрессивным расстройством и оценивали свой уровень счастья на 9% ниже, чем те, кто следил за гигиеной сна.
Психолог Амелия Алдао рассказала NPR, что думскроллинг запирает общественность в «порочном круге негатива». Этот круг продолжается, потому что «наши умы настроены на поиск угроз», — сказала она. «Чем больше времени мы проводим за прокруткой, тем больше мы находим этих опасностей, тем больше мы в них втягиваемся, тем больше мы тревожимся». Вскоре мир кажется совершенно мрачным местом, заставляя думскроллеров чувствовать себя все более безнадежными.
Нажмите Play, чтобы получить совет по ограничению использования социальных сетей
В этом выпуске подкаста The MindWell Guide Podcast рассказывается об эффективных способах сокращения времени, проведенного за экраном. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Безопасное использование социальных сетей
Использование социальных сетей сопряжено с рисками для психического здоровья, но это не значит, что его следует полностью избегать. Эксперты рекомендуют использовать эти сайты для общения в умеренных количествах.
Установите таймер, когда вы находитесь в социальных сетях, или установите на свой телефон или компьютер приложение, которое отслеживает, сколько времени вы провели на сайте социальной сети.
Без этих таймеров или приложений легко провести часы в социальных сетях, прежде чем вы это осознаете. Чтобы ограничить время в социальных сетях, вы также можете планировать реальные действия, которые помогут вам сосредоточиться на вашем непосредственном окружении и обстоятельствах. Почитайте книгу, посмотрите фильм, прогуляйтесь, поиграйте в игру, испеките хлеб или поговорите по телефону с другом. Найдите время, чтобы насладиться жизнью офлайн.