Гэри Джон Норман / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Гораздо проще делиться мыслями, интеллектуальной информацией в мозгу, чем чувствами. И женщины, и мужчины могут испытывать трудности с выражением чувств, хотя партнерам-мужчинам, кажется, еще сложнее общаться по душам.
Чтобы поделиться глубиной своих чувств, требуется эмоциональный риск и смелость, поскольку это может заставить вас почувствовать себя уязвимым и беззащитным.
Однако умение выражать свои чувства — это именно то, что создаст близость и связь в ваших отношениях. Вы можете достичь более глубокой близости, делясь с партнером тем, что у вас на сердце.
Попробуйте эти советы, чтобы почувствовать себя более комфортно и подготовиться к выражению чувств со своим партнером.
Содержание
Примите свои чувства
Эмоциональное принятие подразумевает, что вы позволяете своим чувствам существовать, не осуждая их и не отрицая их. Если вы отвергаете или подавляете то, что чувствуете, это, скорее всего, ухудшит их.
Осуждение, отрицание или отвержение эмоций может быть вредным, поскольку часто приводит к нездоровому поведению, позволяющему справляться с трудностями. Это может привести к конфликту и напряжению, которые наносят вред вашей связи и близости.
Примите тот факт, что чувства не являются ни правильными, ни неправильными. Вместо этого оценивается поведение, которое является результатом чувства.
Например, просто потому, что вы злитесь, вы не имеете права вести себя агрессивно. Управление негативными чувствами означает принятие их, не позволяя им захлестнуть нас.
Опишите свои чувства
Умение определять свои эмоции является неотъемлемой частью знания того, как говорить о своих чувствах. Опишите чувство, произнеся его или записав. Подумайте о том, как помочь партнеру сопереживать или помочь ему понять, каково это — быть на вашем месте.
Если вам сложно подобрать нужные слова, помните, что большинство чувств можно выразить одним словом, в том числе:
- Злой
- Атаковали
- Смущенный
- Счастливый
- Повредить
- Грустно
- Испуганный
Дайте названия своим эмоциям
Исследования также показали, что называние своих эмоций (стратегия, известная как маркировка аффектов) может снизить интенсивность эмоций и связанных с ними страданий.
Упражняться
Одна из стратегий, которая может быть полезной, — это больше времени уделять разговорам об эмоциях в целом в рамках ваших ежедневных разговоров. Спросите своего партнера о том, что он чувствует , а затем поделитесь своим собственным эмоциональным состоянием.
Если вы не привыкли выражать чувства, это может поначалу показаться неловким. Практикуя это небольшими шагами, будет легче.
Например, начните со слов: «Я злюсь» или «Мне грустно».
Со временем это начнет казаться более естественным. Начните с малого, обсуждая более повседневные реакции, а затем постепенно переходите к более глубоким и интимным разговорам.
Понять чувства, мысли и настроение
Важно не путать чувства с настроением или мыслями. Чувства приходят и уходят, быстро меняются, в то время как «настроение» — это устойчивый период эмоционального состояния.
Чувства передают наши эмоции (и, как говорят, исходят «из сердца»), в то время как мысли возникают в нашем мозгу и передают наши мысли и убеждения. Чувства также могут быть физическими ощущениями.
«Я думаю» против «Я чувствую»
Другой способ помочь вам отличить ваши мысли от ваших чувств — использовать правило «Я думаю против Я чувствую». Если вы можете заменить слова «Я чувствую» на «Я думаю» в предложении, то вы выразили мысль, а не чувство.
Например, «Я чувствую себя обиженным» — это правильно, потому что вы бы не сказали «Я думаю, что обиженным», верно? В то время как утверждение «Я чувствую, что он придурок» — неправильно. Вы «думаете», что он придурок.
Избегайте осуждения
Постарайтесь не судить свои собственные чувства или чувства партнера. Если вы хотите, чтобы ваш партнер продолжал делиться на глубоком уровне, важно не раздражаться и не защищаться из-за чувства, которое он вам выразил.
Аналогично, отвергая чувство, вы отвергаете человека, который его чувствует. Не говорите такие вещи, как «Не волнуйся, будь счастлив» или «Тебе не следует так себя чувствовать». Это обесценивает то, что чувствует другой человек.
Исследования показали, что чувство признания может помочь людям лучше регулировать свои эмоции Демонстрация друг другу такой поддержки и признания может улучшить вашу способность справляться со своими чувствами и уменьшить конфликты в отношениях.
Вербализовать
Выражайте чувства напрямую своему партнеру. Ваш партнер не может читать ваши мысли. Хотя они могут улавливать ваши вибрации, они не могут знать, что происходит у вас в голове, пока вы им не скажете.
При вербализации своих чувств также важно делиться своими глубинными, лежащими в основе чувствами, а не только поверхностными. Вы можете выражать гнев, но в глубине души чувствовать боль или смущение. Гораздо важнее выразить это партнеру напрямую, чтобы развить близость и интимность.
Поделиться ежедневно
Вам не обязательно ежедневно вести глубокие и серьезные разговоры о ваших отношениях, но вам следует делиться своими чувствами (а не только мыслями) о том, что происходит с вами каждый день.
Если вы скажете, что «опоздали на встречу», вы получите только основную информацию. Но если вы скажете, что «чувствуете неловкость из-за опоздания на встречу», это поможет вам установить связь с собеседником.
Хотя вам следует ежедневно делиться чувствами, избегайте принятия решений, основанных только на этих чувствах. Эмоциональное рассуждение — это когнитивное искажение , которое способствует ошибочным убеждениям и может усилить беспокойство, конфликты и непонимание.
Когда вы принимаете решения , чувства будут частью процесса, но вы также должны мыслить логически и рационально.
Слово от Verywell
Чтобы успешно делиться своими чувствами, вам нужно быть открытыми, честными, готовыми уделять время друг другу и восприимчивыми к этим разговорам. Это должен быть взаимный процесс. Вы оба должны делиться друг с другом на интимном уровне; это не может быть только один из вас.
Если вам сложно выражать свои чувства, рассмотрите возможность посещения парного психолога (совместного или индивидуального), чтобы лучше понять, что мешает вам идти на эмоциональный риск и регулярно откровенничать со своим партнером.